Back fitness med Pezziball

Den Pezziball - kendt som Fitball eller Fitball, er en ideel træningsenhed til ryggen. På grund af dets specielle egenskaber tilpasser den sig optimalt til kroppen og gør det muligt for rygsøjlen at blive uddannet i en fysiologisk position. Pezziball er derfor en optimal fitness maskine, som er alsidig. Specielt til børn og unge er Pezzi-bolden et populært redskab, der giver gymnastikøvelser en mere legende karakter.

Træning af knogler, led og ryg

Bolden er en ren træningsenhed med meget gode egenskaber til at træne knogler, led og rygsøjlen. Fordelene: Bolden strækker og slapper af på rygmusklerne, træner balancen og kropsstillingen og træner dermed fleksibilitet og balance.

Øvelser med Pezzi Ball - Tips fra Action Healthy Back

Øvelse 1

Vigtigt før enhver øvelse: Byg en grundlæggende spænding og gentag øvelserne omkring otte gange. Sæt lige på bolden, stræk et ben fremad - læg på tæerne.

Øvelse 2

Byg spænding: langsomt flytte armene op og ned skiftevis.

Øvelse 3

Tryk dine håndflader sammen med dine fingre lige, træk dine skulderblade mod ryggen og derefter rette dit hoved og skuldre. Hold kroppens spænding i ti sekunder.

Øvelse 4

Sid på bolden og læg fødderne fast på jorden. Hold din højre arm lige og parallelt med jorden. Stræk nu hovedet til siden med din venstre hånd. Hold i ti sekunder - gentag otte gange - skift derefter.

Øvelse 5

Afslapning: Sid dig på bolden, læn dig frem og læg hænderne på dine fødder.

Øvelse 6

Opret basisspænding - træk hænderne op og tryk mod lårene. I siddepositionen skal du forsigtigt rocke op og ned 20 gange.

Øvelse 7

Hæk dine hænder sammen på brysthøjde. Træk hænderne fra hinanden - træk skulderbladene mod ryggen.

Øvelse 8

De lægger sig fladt på jorden og lægger deres kalve på bolden. Nu er balancerne oprejst, så stammen er strakt (ingen hulkors). Derudover er et ben strækket og løftet af bolden.

Øvelse 9

Opbyg den grundlæggende spænding - nu hæv din overkrop og langsomt arbejde med dine hænder mod bolden. Spændte skinker og mavesmerter. Hold i fem sekunder.

Tips til træning med Pezzi bolden

  • Hyppigere kortere træning er bedre end engang, lang træning.
  • Vigtigt: Udfør øvelserne regelmæssigt - langsomt øge intensiteten, men undgå overbelastning.
  • Øvelserne skal tilpasses alderen.

The Pezziball som en stol?

Bolden er ikke egnet til at sidde på den. Det menes at bare sidde på den runde bold, bagmusklerne ubevidst styrtede for at holde balancen. Og sådan spænding forårsager igen onnodig smerte.

Del med venner

Forlad din kommentar