PTSD - Disturbo da stress post-traumatico - Cosa puoi fare da solo

Cosa posso fare come vittima?

Le tue reazioni subito dopo l'evento sono normali. Elaboreranno l'evento e impareranno a gestire la situazione.

  • La cosa più importante: parlare, parlare, parlare: è così che gestisci il brutto evento. Parla con il tuo partner o un buon amico. Chiedi a quelli di stare con te.
  • Sono sopravvissuti. Ora sei al sicuro. Tutto è finito. - Dillo a te stesso ancora e ancora.
  • Cerca di liberarti dei tuoi sentimenti di ansia e tensione con l'esercizio. Fai una passeggiata, fai il tuo sport preferito. Se hai una procedura di rilassamento, come un allenamento autogeno, usalo.
  • Evitare l'intorpidimento - aiuta solo a breve termine e dopo i postumi della sbornia è ancora peggio. Niente alcool, niente sedativi o sonniferi; ma anche sostanze non stimolanti come caffè o coca cola.
  • Mangia, anche se ogni morso in gola si blocca. Bevi abbastanza. Il tuo corpo ha bisogno di supporto!
  • Non puoi dormire, meditare e rotolare avanti e indietro? Alzati, spostati o rilassati con la musica o qualcos'altro.

Elabora ciò che è successo

I prossimi giorni non saranno facili, ma puoi farlo! Datti tempo, sii paziente.

  • Prova a riprendere presto i tuoi rituali normali, ma non aspettarti di tornare subito alla massima velocità.
  • Sono sopravvissuti. Ora sei al sicuro. Tutto è finito. - Dillo a te stesso ancora e ancora, specialmente quando cadi di nuovo in un buco profondo.
  • Continua a parlare, resta in contatto con familiari, amici e colleghi, anche se ti senti come se stessi "vivendo in un altro mondo". Quella distanza passerà!
  • Sii buono con il tuo corpo, assicurati di avere abbastanza cibo. Mantieni lo stress sotto controllo e cerca di rilassarti ancora e ancora.
  • Prestare particolare attenzione durante la guida e la movimentazione di macchinari. In tempi di incidenti di stress si verificano più frequentemente.
  • Non aver paura di cercare un aiuto professionale se, dopo settimane o mesi, non ti senti ancora meglio o improvvisamente hai problemi fisici che solo in precedenza sapevi per sentito dire.
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