TEPT - Transtorno de Estresse Pós-Traumático - O que você pode fazer sozinho

O que posso fazer como vítima?

Suas reações logo após o evento são normais. Eles processarão o evento e aprenderão a lidar com a situação.

  • O mais importante: falar, falar, falar - é assim que você lida com o evento ruim. Converse com seu parceiro ou um bom amigo. Peça para eles ficarem com você.
  • Eles sobreviveram. Você está seguro agora. Tudo acabou. - Diga isso de novo e de novo.
  • Tente se livrar de seus sentimentos de ansiedade e tensão com o exercício. Dê um passeio, faça o seu esporte favorito. Se você tiver um procedimento de relaxamento, como treinamento autógeno, use-o.
  • Evite entorpecer - só ajuda a curto prazo e a ressaca depois é ainda pior. Sem álcool, sem sedativos ou pílulas para dormir; mas também não estimula substâncias como café ou cola.
  • Coma, mesmo que cada mordida em sua garganta fique presa. Beba o suficiente. Seu corpo precisa de apoio!
  • Você não pode dormir, ponderar e rolar para trás e para frente? Levante-se, mova-se ou relaxe com música ou qualquer outra coisa.

Processar o que aconteceu

Os próximos dias não serão fáceis - mas você pode fazer isso! Dê tempo a si mesmo, seja paciente.

  • Tente retomar seus rituais normais em breve, mas não espere voltar correndo para a velocidade máxima.
  • Eles sobreviveram. Você está seguro agora. Tudo acabou. - Diga a si mesmo isso de novo e de novo, especialmente quando você cair em um buraco fundo novamente.
  • Continue a conversar, mantenha contato com familiares, amigos e colegas, mesmo que sinta que está "vivendo em outro mundo". Essa distância vai passar!
  • Seja bom com o seu corpo, certifique-se de ter comida suficiente. Mantenha o estresse sob controle e tente relaxar novamente.
  • Seja particularmente cuidadoso ao dirigir e manusear máquinas. Em tempos de estresse, os acidentes ocorrem com maior frequência.
  • Não tenha medo de procurar ajuda profissional se, depois de semanas a meses, você ainda não se sentir melhor ou de repente você tiver problemas físicos que você só sabia de boatos.
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