פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו

די אַנטדעקן פון דעם אָפּרוף פּראָצעדור איז די אמעריקאנער דאָקטער עדמונד דזשאַקאָבסאָן. אין די אָנהייב פון די twentieth יאָרהונדערט, ער פאָוקיסט אויף די פאַנגקשאַנז פון די מאַסאַלז און געפונען אַז טיף רילאַקסינג קענען זיין אַטשיווד דורך טאַרגעטעד טענסיאָנינג און סאַבסאַקוואַנט מעלדונג פון יחיד מוסקל גרופּעס. ווען מיר זענען דערשראָקן, אונטער שטאַרק שפּאַנונג אָדער דרוק, אונדזער מאַסאַלז אויטאָמאַטיש ווערן געשווינד, פֿאַר בייַשפּיל, איינער אַננעסאַסעראַסלי קלאָוזיז איינער 'ס הענט צו איינער פיסט. די גרעסער די פסיכאלאגישן שפּאַנונג געפֿירט דורך געשעענישן אַזאַ ווי דרוק, דייַגעס אָדער כּעס, די מער פּראַנאַונסט זענען די מוסקל טענטשאַנז. עס קען זיין בלאַקידזשיז אַז גרונט ווייטיק און פּסיטשאָסאָמאַטיק דיסאָרדערס.

מוסקל שפּאַנונג איז דער רעזולטאַט פון דרוק

די פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו (PM), גערופן טיף מוסקל רילאַקסיז אָדער "פּראָגרעסיוו אָפּרו", העלפט דורך דיסאַלווינג מוסקולאַר שטאַטן פון שפּאַנונג צו גייַסטיק און גשמיות מנוחה און אָפּזוך פון די אָפט סטרעספאַל אַלע-טאָג לעבן. אמת צו די דעוויז: דורך פיזיש אָפּרו צו גייַסטיק אָפּרו. סטרעסס-שייַכות סימפּטאָמס סאַבסיידיד, דער אָפּרו איז אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף, מאכט איר רויק און רילאַקסט.

פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז גרינג צו לערנען, איר דאַרפֿן קיין פרייַערדיק וויסן אָדער אַ שטאַרק פאַנטאַזיע. די מעטהאָדס זענען אַפֿילו גרינגער צו לערנען ווי אַוטאָגניק טריינינג: אַוטאָגעניק טריינינג איז באזירט אויף אַוטאָסאָינטיוו יקער, בשעת די פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו איז אַ ריין פיזיש מעטהאָדס. ווי אַ רילאַקסינג אופֿן איז - אין דערצו צו די באַהאַנדלונג פון שפּאַנונג און פּאָסטאַל שעדיקן - געזונט אַדזשאַסטיד פֿאַר סטרעס פאַרוואַלטונג פֿאַר נערוועז און ומרויק מענטשן.

פּראַגרעסיוו מוסקל רעלאַקסאַטיאָן: ווי טוט עס אַרבעט?

דער פּרינציפּ פון דעם טיף רילאַקסינג איז זייער פּשוט און איז באזירט אויף ערשטער טענסינג מאַסאַלז, בעכעסקעם די שפּאַנונג קורץ און דעמאָלט רילאַקסינג. דער ציל: די טאַרגעטעד טייטנינג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און סאַבסאַקוואַנט מעלדונג פון די שפּאַנונג זאָל אָפּרוען די מאַסאַלז ווייַטער פון די ערשט מדרגה.

  1. ערשטער, פאָקוס אויף אַ מוסקל גרופּע, פֿאַר בייַשפּיל די רעכט האַנט. די האַנט איז סלאָולי קלענטשיד אין אַ פויסט. פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די רעכט האַנט און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז מער און מער.
  2. האַלטן די וואָולטידזש פֿאַר וועגן 5 ~ 8 סעקונדעס.
  3. דעריבער לאָזן די האַנט פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. איבערחזרן געניטונג.
  4. נאָך 40 סעקונדעס פון אָפּרו איר גיין צו דער ווייַטער מוסקל גרופּע.

די יקערדיק פּראָוסידזשערז אַרייַנגערעכנט 16 מוסקל גרופּעס, וואָס זענען סטאַרטעד און דעמאָלט רילאַקסט איינער נאָך דעם אנדערן. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן בשעת ליגנעריש אָדער זיצן. די העכער די קאַנטראַסט צווישן שפּאַנונג און אָפּרו, די גרעסער די סאַבסאַקוואַנט רילאַקסינג שטאַט.

באמערקט פּראָגרעס דורך רעגולער טריינינג

איבער צייַט, איר לערנען צו באַקומען אַ געפיל פון שפּאַנונג און אָפּרו. איר קענען אינגיכן זען אַז די נומער פון עקסערסייזיז קענען זיין געוואקסן, ווי אָפט די עקסערסייזיז קענען זיין ריפּיטיד, און ווען צו האַלטן אַזוי ווי נישט צו פאַרקערט די positive יפעקס פון פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו.

די טריינינג איז פּראַגרעסיוולי פּראָגרעסיוו, ווי דער פּראַקטישנער, נאָך די קורץ צייַט פון שפּאַנונג, ביסלעכווייַז לערנז צו אָפּרוען די קאָראַספּאַנדינג מוסקל גרופּע ווי די פיר פּראָגרעסיז. דעם ריקווייערז, אָבער, וואָס איז פּראַקטיסט קעסיידער.

ווען וועט זיין פּמט?

  • מוסקל שפּאַנונג, שפּאַנונג קאָפּווייטיק, מייגריין
  • וויי טאָן
  • דרוק, ינער רעסטלאַסנאַס, שלאָפן דיסאָרדערס, דייַגעס
  • נערוואַסנאַס, געפילן פון שפּאַנונג, פּסיכאָוועגטאַטיווע מידקייַט סינדראָום
  • געזונט זאָרגן - געוואקסן טאָלעראַנץ צו דרוק
  • פאַרגרעסערן גוף וויסיקייַט
  • פֿאַרבעסערונג פון גוף מערקונג און גוף געפיל
  • ימפּרוווד זיך-ופמערקזאַמקייַט און כייטאַנד סענסיטיוויטי

מסקנא: פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסיז לויט צו דזשאַקקסאַן

דער פּראָצעדור איז געהאלטן איינער פון די יזיאַסט און רובֿ עפעקטיוו רילאַקסינג עקסערסייזיז און איר קענען לערנען עס אין אַ ביסל וואָכן. פילע מענטשן וואָס קעמפן מיט אָפּרו מעטהאָדס קענען לייכט לערנען דעם אופֿן. עס איז זייער עפעקטיוו און אָנווענדלעך כּמעט אומעטום און אין קיין צייַט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג