Progressiv muskel afslapning

Opdageren af ​​denne afslappingsprocedure er den amerikanske læge Edmund Jacobson. I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede fokuserede han på muskulaturens funktion og fandt ud af, at dyb afslapning kan opnås ved målrettet spænding og efterfølgende frigivelse af individuelle muskelgrupper. Når vi er bange for, under stærk spænding eller pres, bliver vores muskler automatisk spændte, for eksempel lukker en ubevidst hænderne til sin næve. Jo større psykiske spændinger forårsaget af hændelser som stress, angst eller vrede, jo mere udtalte er muskelspændingerne. Der kan være blokeringer, der forårsager smerte og psykosomatiske lidelser.

Muskelspænding er resultatet af stress

Den progressive muskelafslapning (PM), kaldet dyb muskelafslapping eller "progressiv afslapning", hjælper med at opløse muskuløse tilstande af spænding til mental og fysisk hvile og genopretning fra det ofte stressende hverdagsliv. Tro mod mottoet: Gennem fysisk afslapning til mental afslapning. Stressrelaterede symptomer faldt, afslapningen har en positiv effekt på hele kroppen, gør dig rolig og afslappet.

Progressiv muskelafslapning er nem at lære, du behøver ingen tidligere viden eller en stærk fantasi. Metoden er endnu lettere at lære end autogen uddannelse: Autogen træning er baseret på autosuggestive basis, mens den progressive muskelafslapning er en rent fysisk metode. Som afslapningsmetode er det - ud over behandling af spændinger og posturale skader - velegnet til stressstyring for nervøse og rastløse mennesker.

Progressiv muskelafslapning: Hvordan virker det?

Princippet om denne dybe afslapning er meget simpel og er baseret på første spændende muskler, der holder spændingen kort og så afslappende. Målet: Den målrettede tilspænding af forskellige muskelgrupper og efterfølgende frigivelse af spændingen skal afbryde musklerne ud over startniveauet.

  1. Først fokusere på en muskelgruppe, for eksempel den højre hånd. Hånden sættes langsomt i en knytnæve. Føl spændingen i højre hånds muskler og stram musklerne mere og mere.
  2. Hold spændingen i ca. 5 til 8 sekunder.
  3. Løs derefter hånden i ca. 30 sekunder. Gentag øvelsen.
  4. Efter 40 sekunders afslapning går du til den næste muskelgruppe.

Den grundlæggende procedure involverer 16 muskelgrupper, som er startet og derefter afslappet efter hinanden. Øvelserne kan udføres mens du ligger eller sidder. Jo højere kontrast mellem spænding og afslapning er, desto større er den efterfølgende afslapningstilstand.

Synlige fremskridt gennem regelmæssig træning

Over tid lærer du at få en følelse af spænding og afslapning. Du kan hurtigt se, hvordan antallet af øvelser kan øges, hvor ofte øvelserne kan gentages, og hvornår skal man stoppe for ikke at reversere de positive effekter af progressiv muskelafslapning.

Træningen er progressivt progressiv, da den praktiserende læge efter den korte spændingsperiode gradvist lærer at slappe af den tilsvarende muskelgruppe, når øvelsen skrider frem. Dette kræver dog, at det praktiseres regelmæssigt.

Hvornår vil PM blive brugt?

  • Muskelspænding, spændingshovedpine, migræne
  • ondt
  • Stress, indre rastløshed, søvnforstyrrelser, angst
  • Nervøsitet, følelser af spænding, psykovegetativ træthedssyndrom
  • Sundhedspleje - Øget tolerance over for stress
  • Øg kropsbevidstheden
  • Forbedring af kroppens opfattelse og kropsfølelse
  • Forbedret egen opmærksomhed og øget følsomhed

Konklusion: progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson

Proceduren betragtes som en af ​​de nemmeste og mest effektive afslapningsøvelser, og du kan lære det om et par uger. Mange mennesker, der kæmper med afslapningsteknikker, kan nemt lære denne metode. Det er meget effektivt og gælder næsten overalt og til enhver tid.

Del med venner

Forlad din kommentar