Power Plate - som orsakar vibrationer i musklerna

I gymmet hittar du allt oftare en enhet som ser ut som en futuristisk skala och som använder vibrationer för att utlösa muskelreflexer - Power Plate kallas det. De utlovade effekterna: med endast två gånger tio minuters träning per vecka, muskelbyggnad, fettförlust, högre prestanda. En ny mirakelapparat? Lär dig vad som ligger bakom vibrationsutbildningen.

Power Plate - vad är det?

Stjärnor som Madonna, som med henne nästan 50 år presenterar en vältonad kropp och regelbundet efterfrågas om hennes "recept", borde vara en ivrig följare av Power Plate. Power Plate, som betyder power-plate betyder - men låter inte så bra - är en ny generation av träningsutrustning som nyligen har blivit mer och mer populär i Tyskland.

Power Plate fungerar med vibrationer, och dessa skapar muskelreflexer som har allt. Mellan 30 och 50 uppnås muskelkontraktioner per sekund. På detta sätt anses jogging träningen tio gånger så intensiv som konventionell muskelträning.

Vibration mot muskel- och benförlust

Redan i antiken visste man om effekten av vibrationer. De sportinriktade grekerna förpackade speciella sågar med en bomullstyg för att överföra vibrationer till kroppsdelar för träning. På 1970-talet utvecklades vibrationsträningen av enskilda muskler i Ryssland som en effektiv träningsmetod för toppatlärare.

Vibrationstrening kallas för övrigt också hela mekanisk vibration (WBV) eller (bio) mekanisk stimulering (BMS) eller (bio) mekanisk svängning.

"Sängstödsprojekt": vibration i testet

Också känt är det mer än ettåriga "bedrest" -projektet för beredning av ett bemannat uppdrag till Mars av Berlins centrum för muskel- och benforskning (ZMK) i samarbete med Europeiska rymdorganisationen ESA. Forskarna ville undersöka mekanismerna som leder till muskel- och benatrofi hos astronauterna i rymden - eller hos patienter på jorden med strikt sängstöd.

Mellan februari 2003 och maj 2004 gick 20 personer till sängs i åtta veckor vardera för Berlinstudien. De spenderade hela tiden på en isoleringsavdelning under vetenskaplig observation, där de behövde behärska sitt vardagsliv i det horisontella. Så blev viktlösheten simulerad. Ett problem uppstår hos astronauter, som spenderar lång tid i rymden, om och om igen, såväl som i sängen: Genom krävande och mindre belastning på muskuloskeletsystemet kommer det till muskel- och benförlust.

Halvparten av testpersonerna var tvungna att träna under den åtta veckors liggande fasen med en vibrerande träningsanordning, "Galileo Space", avsedd för användning i rymden. De återstående tio deltagarna agerade som en icke-utbildad kontrollgrupp.

Hur vibrationstrening fungerar

För studiedirektör Dieter Felsenberg i ZMK var det tydligt: ​​Vibrationerna utlöser reflexmuskelkontraktioner, där musklerna mobiliserat korta krafter.

Till skillnad från uthållighetsträning, till exempel på löpband, är det framförallt musklernas hastighet som utbildas. För denna hastighetskraft är ansvaret för en speciell typ av muskelfibrer, de så kallade typ II-fibrerna. "Med dessa typ II-muskelfibrer skapar muskeln kraftstegen, och när de starka krafterna fungerar, deformerar benet ganska enkelt varje gång, och dessa deformationer är det som stimulerar bentillväxten, förklarar Felsenberg.

Vibrationsutbildningen bygger således inte bara musklerna utan även benmassans mekaniska stress. Detta gäller inte bara för astronauter.

Dela med vänner

Lämna din kommentar