PM Diet / Plus Minus Diet

Perder peso con la dieta más-menos se dirige a su metabolismo. El concepto de la dieta PM tiene como objetivo prevenir la degradación muscular al perder peso. A través de una dieta específica diaria, se logrará que realmente solo se descomponga la grasa.

Contenido del perfil de la dieta

  1. operación
  2. Conclusión expertos

operación

La teoría detrás de esto: se supone que se debe consumir más de lo necesario (> requerimiento diario) para desarrollar músculo y menos de lo necesario (<requisito diario) para quemar grasa. Para desarrollar músculo y quemar grasa, se debe usar la dieta PM.

En la dieta sin más, se deben consumir 5-6 comidas al día para mantener el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, la quema de grasa a un nivel constante. La tendencia del cuerpo a almacenar grasa se reduce con comidas frecuentes y pequeñas. La proporción de nutrientes grasa a proteína a carbohidratos debe ser de 1: 2: 3.

Esta guía establece que solo se debe comer poca grasa, suficiente proteína y la mayoría de los carbohidratos. Esta relación también corresponde a las recomendaciones anteriores de la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición).

Las nuevas recomendaciones dietéticas implican más verduras y frutas. La dieta de PM también aconseja dietas bajas en carbohidratos antes del descanso (por ejemplo, en la noche o antes de una siesta) y dietas altas en carbohidratos antes del ejercicio (por ejemplo, deportes).

En la fase de pérdida de grasa, se debe reducir la ingesta de alimentos (hasta dos días a la semana). La proteína no debe dejarse fuera para evitar la degradación muscular. En la fase de construcción muscular, se debe aumentar la ingesta de alimentos, especialmente con alimentos ricos en proteínas.

El concepto se basa en el principio de que más músculo quema más calorías y forma un cuerpo más agradable, independientemente del peso. El cambio de dieta baja en calorías (menos) a pérdida de grasa y dieta alta en calorías (más) se recomienda en períodos. También se observa la ingesta de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Conclusión expertos

El objetivo de la dieta de PM es el mantenimiento de la masa muscular con pérdida de grasa simultánea. Este es básicamente un enfoque correcto. Sin embargo, no es solo con la dieta periódica, por lo tanto, en fases reducidas en calorías y en fase rica en calorías para alcanzar la dieta de MP.

Se necesita un plan de entrenamiento, especialmente en la fase de desarrollo muscular, la energía extra no en grasa, sino en los músculos para transformar. El concepto de la dieta plus-minus es adecuado para atletas, especialmente para atletas de fuerza.

Las sugerencias nutricionales concretas se buscan en vano. Por lo tanto, uno ya debería haber tratado la nutrición y los deportes de forma tan intensa, antes de recurrir a la dieta sin más.

El mensaje clave "No perder peso, pero perder grasa" se puede aceptar de forma segura. Sin embargo, aquí faltan instrucciones concretas, planes de capacitación y sugerencias de recetas.

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