PM Rejim / Plus Rejim Minimòm

Pèdi pwa ak rejim alimantè a plis-mwens sib metabolis ou. Konsèp nan rejim alimantè a PM gen entansyon anpeche pann nan misk pandan y ap pèdi pwa. Atravè yon vize, chak jou rejim diferan se yo dwe reyalize, ki vrèman sèlman gen anpil grès kraze.

Kontni nan pwofil la rejim alimantè

  1. operasyon
  2. ekspè Konklizyon

operasyon

Teyori a dèyè li: Li sipoze ke yo dwe manje plis pase bezwen (> chak jou) yo dwe bati nan misk ak mwens pase bezwen (<egzijans chak jou) boule grès. Pou konstwi tou de misk ak boule grès, yo dwe itilize Rejim PM la.

Nan rejim plus-minus 5-6 manje a yon jou yo ta dwe manje kenbe nivo sik nan san epi konsa grès la boule nan yon nivo konstan. Tandans kò a nan magazen grès se redwi ak souvan, ti manje. Rapò nan eleman nitritif grès nan pwoteyin idrat kabòn yo ta dwe 1: 2: 3.

Sa yo gid eta ki sèlman ti kras grès, ase pwoteyin ak idrat kabòn ki pi yo ta dwe manje yo. Rapò sa a koresponn ak rekòmandasyon anvan yo nan DGE la (Sosyete Nitrisyon Alman).

Rekòmandasyon nouvo dyetetik enplike legim ak fwi plis. Rejim alimantè PM la tou konseye alimantasyon idrat kabòn ba anvan rès (egzanp nan aswè a oswa anvan yon ti dòmi) ak alimantasyon idrat kabòn segondè anvan egzèsis (egzanp, espò).

Nan faz nan konsomasyon manje grès (jiska de jou nan yon semèn) yo ta dwe redwi. Pwoteyin pa ta dwe kite yo anpeche pann nan misk. Nan faz nan konsomasyon manje nan misk yo ta dwe ogmante, sitou ak manje ki gen anpil pwoteyin.

Konsèp la baze sou prensip la ke plis nan misk boule plis kalori ak fòm yon kò joli, kèlkeswa pwa. Chanjman ki soti nan rejim alimantè ki ba-kalori (mwens) nan pèt grès ak rejim alimantè-wo kalori (plis) rekòmande nan peryòd. Se konsomasyon nan vitamin, mineral ak eleman tras tou te note.

ekspè Konklizyon

Objektif la nan rejim alimantè a PM se antretyen an nan misk mas ak similtane pèt grès. Sa a se fondamantalman yon apwòch kòrèk. Sepandan, li se pa sèlman ak rejim alimantè a peryodik, se konsa nan faz ladan kalori-redwi ak pwogresivman rich nan kalori yo rive jwenn rejim alimantè a PM.

Yon plan fòmasyon nesesè, espesyalman nan faz nan bilding nan misk, enèji an siplemantè pa nan grès, men nan misk transfòme. Konsèp la nan rejim alimantè a plis-mwens se apwopriye pou atlèt, espesyalman fòs atlèt.

Concrete sijesyon nitrisyonèl yo gade pou gremesi. Se konsa, youn ta dwe deja te fè fas ak nitrisyon ak espò pou intans, anvan yo vire rejim alimantè a plis-mwens.

Mesaj kle a "pa pèdi pwa, men pèdi grès" ka san danje yo te dakò. Sepandan, enstriksyon konkrè, plan fòmasyon ak sijesyon resèt ki manke isit la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou