Dieta PM / Plus Minus Diet

Perder peso com a dieta mais-menos atinge o seu metabolismo. O conceito da dieta PM destina-se a prevenir a degradação muscular durante a perda de peso. Através de uma dieta direcionada, diária diferente é para ser alcançado, que realmente só gordura é discriminada.

Conteúdo do perfil da dieta

  1. operação
  2. especialistas Conclusão

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A teoria por trás disso: Supõe-se que mais do que o necessário (> exigência diária) deve ser comido para construir músculos e menos do que o necessário (<necessidade diária) para queimar gordura. Para construir músculos e queimar gordura, a Dieta PM deve ser usada.

Na dieta mais-menos 5-6 refeições por dia devem ser consumidas para manter o nível de açúcar no sangue e, portanto, a queima de gordura em um nível constante. A tendência do corpo de armazenar gordura é reduzida com pequenas refeições frequentes. A relação entre nutrientes, gordura, proteína e carboidratos deve ser de 1: 2: 3.

Esta diretriz afirma que apenas pouca gordura, proteína suficiente e mais carboidratos devem ser ingeridos. Essa relação também corresponde às recomendações anteriores da DGE (German Nutrition Society).

Novas recomendações dietéticas envolvem mais vegetais e frutas. A dieta PM também aconselha dietas de baixo carboidrato antes do descanso (por exemplo, à noite ou antes de uma soneca) e dietas ricas em carboidratos antes do exercício (por exemplo, esportes).

Na fase de perda de gordura, a ingestão de alimentos (até dois dias por semana) deve ser reduzida. A proteína não deve ser deixada de fora para evitar a degradação muscular. Na fase da construção muscular, a ingestão de alimentos deve ser aumentada, especialmente com alimentos ricos em proteínas.

O conceito baseia-se no princípio de que mais músculos queimam mais calorias e formam um corpo mais agradável, independentemente do peso. A mudança da dieta hipocalórica (menos) para a perda de gordura e dieta hipercalórica (mais) é recomendada nos períodos. A ingestão de vitaminas, minerais e oligoelementos também é notada.

especialistas Conclusão

O objetivo da dieta PM é a manutenção da massa muscular com perda simultânea de gordura. Esta é basicamente uma abordagem correta. No entanto, não é apenas com a dieta periódica, portanto, em fases de redução de calorias e faseada rica em calorias para atingir a dieta PM.

Um plano de treinamento é necessário, especialmente na fase de construção muscular, a energia extra não na gordura, mas nos músculos para transformar. O conceito da dieta plus-minus é adequado para atletas, especialmente atletas de força.

Sugestões nutricionais concretas são procuradas em vão. Então, já se deve ter lidado com nutrição e esportes de forma tão intensa, antes de passar para a dieta mais-menos.

A mensagem principal "Não perca peso, mas perca gordura" pode ser acordada com segurança. No entanto, instruções concretas, planos de treinamento e sugestões de receitas estão faltando aqui.

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