Pilates øvelser for mavesmerter

Pilates er det ideelle træningsprogram for dem, der ofte lider af mavesmerter og kramper. Det særlige ved øvelserne er den specifikke interaktion mellem krop og sind. På den ene side spiller rigtige vejrtrækningsteknikker og afslapning en vigtig rolle, på den anden side "kraftværket", det vil sige hele muskulaturen i midten af ​​kroppen styrkes. De fem øvelser, der vises regelmæssigt, kan hjælpe med at forhindre mavesmerter og lindre ubehag selv i den akutte hændelse.

Tips til korrekt vejrtrækning

Dybest set bør inhalationen altid være dybt ind i underlivet, således at ribbenene buer åbent til siden, til forsiden og til bagsiden. Når du trækker vejret trækker du navlen så dybt som muligt indvendigt og strammer bækkenbunden. Vigtigt: Under træning, indånd og ånder jævnt, skal du ikke kramme og aldrig holde vejret. Fordi selv koncentreret vejrtrækning giver afslapning.

Kraftværket

Alle Pilates øvelser aktiverer kraftværket. arbejde, mens

  • de tværgående mavemuskler
  • de indre og ydre skrå mave muskler
  • den rette abdominale muskel
  • bækkenbundens muskler

sammen med fuld hastighed.

"The Hundred"

"Die Hundert" er en klassiker blandt Pilates øvelser. I den bakre position løfter benene 90 ° og trækker vejret dybt ind. Mens du udånder, løft dit hoved, skuldre og arme samtidig og spænd din mave. Nu bevæg dine arme op og ned, rytmisk vejrtrækning ind og ud. Sæt derefter armene og overkroppen på gulvet under udånding, læg den ene efter de andre ben og slappet af kort. Gentag denne øvelse 1 til 2 gange. Variation: Bøj kun det ene ben 90 ° i ryglinien, forlæng det andet ben.

"Skulderbroen"

Tag en dyb indånding i den bakre position med dine ben oprejst. Ved udånding skal du løbe over overkroppen, så lårene, hofterne, maven og ribbenet danner en linje. Ved næste indånding skal du strække dit venstre ben op og sænke det til dine lår, mens du ekspanderer til niveauet af dine hofter. Kropspændingen holdes. Næste gang du trækker vejret igen hæver du benet i lodret. Gentag tre gange, og sluk derefter venstre ben og fortsæt med højre ben.

"Rolling like a ball" - Billede 1

"Rul som en bold". Sid dig oprejst, benene er klædt. Placer dine hænder på venstre og højre knæ. Inhalér dybt ind i brystet og strækker ryggen meget lang. Aktivér kraftværket under udånding, træk navlen indad og rund lændehvirvlerne.

"Rolling like a ball" - Billede 2

Rull tilbage med indånding, hold den runde form, som en bold. I den bageste position er skulderbladene i kontakt med jorden, hovedet forbliver i luften. Med den næste udånding kommer du tilbage til startpositionen, træningen starter fra begyndelsen.

"Rolling like a ball" - Billede 3

Med den næste udånding kommer du tilbage til startpositionen, træningen starter fra begyndelsen.

"Passage over"

Lav fladt på ryggen med hænderne under hovedet. Tag dyb vejrtrækning og løft dit højre ben op i 90 ° vinkel næste gang du trækker vejret ud. Inhalér igen i denne stilling. Ved den næste udånding hæves overkroppen diagonalt til højre knæ, forlæng venstrebenet. Skift side ved næste indånding.

"Support bridge" - billede 1

Sidder med ben udstrakte. Mens udånding, læn dig tilbage med din overkrop, arme i støtte. Når du indånder, løft hofterne så kroppen danner en linje.

"Support bridge" - billede 2

Ved den næste udåndingsløft straktes det højre ben og sænkes igen ved indånding. Kropspændingen holdes. Hæv dit ben næste gang du trækker vejret ud. Gentag tre gange, sænk derefter det højre ben igen og fortsæt med venstre ben.

Del med venner

Forlad din kommentar