Pilat egzèsis pou doulè nan vant

Pilat se pwogram fòmasyon ideyal la pou moun ki souvan soufri nan doulè nan vant ak kranp. Bagay espesyal sou egzèsis yo se entèraksyon espesifik nan kò ak tèt ou. Sou yon bò, teknik respire apwopriye ak detant jwe yon gwo wòl, nan lòt men an, "pisan mezon dacha komèsyal la", se sa ki, se muskulè a ​​tout antye nan mitan an nan kò a ranfòse. Egzèsis senk yo montre sou yon baz regilye ka ede anpeche doulè nan vant ak soulaje malèz menm nan evènman an egi.

Konsèy pou respire apwopriye

Fondamantalman, rale a ta dwe toujou fon nan vant la, se konsa ke zo kòt yo ark louvri sou bò a, nan devan an ak nan do a. Kòm ou rann souf, rale lonbrit la kòm fon ke ou kapab nan andedan an ak sere boulon etaj la basen. Enpòtan: Pandan egzèsis, respire ak rann kont respire, pa kranp epi pa janm kenbe souf ou. Paske menm konsantre pou l respire bay detant.

Òdinè a

Tout pilat egzèsis aktive pisan mezon dacha komèsyal. Travay

  • transverse misk yo nan vant
  • enteryè a ak ekstèn misk nan vant
  • dwat nan misk nan vant
  • misk yo etaj basen

ansanm nan vitès plen.

"Hundred"

"Die Hundert" se yon klasik nan mitan egzèsis yo pilat. Nan pozisyon siperyè a leve pye yo nan yon ang 90 ° ak respire pwofondman. Pandan ke exhaling, leve tèt ou, zepòl ak bra an menm tan an ak tansyon vant ou. Koulye a, deplase bra ou leve, li desann, rhythmically respire nan ak soti. Lè sa a, mete bra ou ak kò anwo tounen sou planche a pandan y ap eksite, mete desann yon sèl apre pye yo ak lòt detann yon ti tan. Repete egzèsis sa a 1 a 2 fwa. Varyasyon: Nan pozisyon an supine, koube sèlman yon sèl 90 ° janm, pwolonje janm nan lòt.

"Bridge la Zepòl"

Pran yon souf gwo twou san fon nan pozisyon an supine ak pye ou mache dwat. Lè egzalte, monte kò anwo a pou ke kwis yo, ranch, vant ak ribcage fòme yon liy. Nan rale nan pwochen, detire janm gòch ou leve, li pi ba li nan kwis ou pandan y ap eksite nan nivo a nan ranch ou. Se tansyon nan kò ki te fèt. Nan pwochen fwa ou respire nan ankò ogmante janm la nan vètikal la. Repete twa fwa, Lè sa a, fèmen janm gòch la epi kontinye ak janm dwat la.

"Rolling tankou yon boul" - Imaj 1

"Woule tankou yon boul". Chita mache dwat, pye yo abiye. Mete men ou sou jenou gòch ou ak dwat ou. Reyalize pwofondman nan pwatrin lan ak detire do ou trè long. Aktive pisan mezon dacha komèsyal pandan y ap egzalte, rale anndan yo lonbrit ak wonn vètebral la lonbèr.

"Rolling tankou yon boul" - Foto 2

Woule tounen ak rale, kenbe fòm lan wonn, tankou yon boul.Nan pozisyon an rme, lam zepòl yo an kontak ak tè a, tèt la rete nan lè a. Avèk ekzalasyon nan pwochen ou tounen nan pozisyon an kòmanse, fè egzèsis la kòmanse depi nan konmansman an.

"Rolling tankou yon boul" - Foto 3

Avèk ekzalasyon nan pwochen ou tounen nan pozisyon an kòmanse, fè egzèsis la kòmanse depi nan konmansman an.

"Crossing sou"

Lay plat sou do ou ak men ou anba tèt ou. Pran yon gwo souf epi leve janm dwat ou nan yon ang 90 ° nan pwochen fwa ou rann souf. Rekonèt ankò nan pwèstans sa a. Nan ekzèsis nan pwochen ogmante kò a anwo diagonalman sou jenou dwat la, pwolonje janm gòch la. Chanje paj la nan rale nan pwochen an.

"Sipò pon" - foto 1

Chita ak janm eksprime. Pandan ke ekspilsyon, mèg tounen ak kò anwo ou, bra nan sipò. Lè respire, leve ranch yo pou kò a fòme yon liy.

"Sipò pon" - foto 2

Nan pwochen ekzalasyon leve pye dwat la lonje ak pi ba ankò lè respire. Se tansyon nan kò ki te fèt. Leve janm ou nan pwochen fwa ou rann souf. Repete twa fwa, lè sa a pi ba janm dwat la ankò epi kontinye ak janm gòch la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou