Pilates als een hele lichaamstraining

Pilates, een zachte mix van yoga en gymnastiek, wordt steeds populairder onder de sportprogramma's die worden aangeboden door volkshogescholen en sportscholen. De training is bijzonder zacht voor de gewrichten en is geschikt voor iedereen die atletisch en fit wil zijn, zelfs voor mensen met rugklachten. Concentratie en controle zijn de belangrijkste kenmerken van de oefeningen - maar je zou geen Schwarzenegger-figuur moeten verwachten.

Josef Pilates

"Het is de geest die het lichaam vormt": de volledige lichaamstraining van Josef Pilates versterkt de lager gelegen kernspieren en verbetert de houding, maar dit gaat alleen hand in hand met geestelijke ontspanning en concentratie. Pilates, geboren in Mönchengladbach, was vaak ziek als een kind en nogal zwak, wat hij probeerde te compenseren met sport en yoga. Later was hij gymnast, duiker, bodybuilder, circusartiest, werkte in Engeland als een professionele bokser en trainde Scotland Yard-functionarissen.

Als Duitser werd hij geïnterneerd aan het begin van de Eerste Wereldoorlog, waar hij ook zijn medegevangenen trainde. Na zijn terugkeer werd hij steeds ontevredener over de politieke en sociale omstandigheden in Duitsland. Dus emigreerde hij naar New York in 1923, waar hij zijn eerste Pilates-studio opende. Hij was 86 jaar oud en stierf in 1967 als een beroemde coach in New York.

De Pilates-filosofie

In tegenstelling tot Tai Chi en Qi Gong, die zijn afgeleid van Aziatische vechtsporten en een relatief grote hoeveelheid staande bewegingen vereisen, worden de meeste Pilates-oefeningen uitgevoerd terwijl ze op de grond liggen of liggen. Gemeenschappelijk voor hen is de nadruk op vloeibaarheid en bewuste ademhaling. De Pilates-training is echter over het algemeen eenvoudiger en daarom ook geschikt voor ongeoefende en oudere, in gevorderde cursussen, maar de oefeningen zijn ook complexer.

De holistische filosofie van Joseph Pilates is gebaseerd op precies zeven principes:

  • ademhaling
  • concentratie
  • ontspanning
  • motion Flow
  • precisie
  • controle
  • Centreer alle bewegingen

Alle bewegingen worden als vloeiende bewegingen uit het lichaamscentrum uitgevoerd.

Voorbeeld: Spine Twist is een oefening die de rugspieren traint en de stabiliteit verhoogt. Je zit op de grond, de benen staan ​​iets over elkaar. In de rechtopstaande stoel strek je je nek op en "maakt jezelf lang". Terwijl je inademt, neem je je armen zijwaarts in de horizontale richting, alsof je vleugels hebt.

Draai langzaam de rechte lange romp naar rechts, buig de rechterarm en adem uit. Keer terug naar het midden: adem in en maak beide armen weer lang. Adem uit en draai naar links, enz. Als je problemen hebt met de wervelkolom, moet je deze oefening eerst met de therapeut of arts bespreken.

trainingseffecten

De interactie van ademhaling en vloeiende bewegingen betekent een vrij stille gecontroleerde training; de herhalingen hebben echter na verloop van tijd een spierverslappend en anabolisch effect. Net zoals bij yoga gaat het bij de oefeningen nooit om snelheid, maar om nauwkeurige uitvoering. Grote nadruk wordt gelegd op de ademhaling: bij uitademen in de bewegingsfase richt men zich op het ademen op de borst, één ademt door de mond. Bij inhalering door de neus moet de borst ook zijwaarts rekken.

De Pilates trainingsmethode verbetert geleidelijk de algemene houding en harmoniseert de bewegingen. Spanningen lossen op, de spieren worden flexibeler. Omdat de diepe spieren ook worden getraind, is het gemakkelijk om de probleemgebieden zoals buik en billen aan te pakken. Een goede trainer hecht veel waarde aan de relaxatie-elementen die aan het begin en aan het eind van de oefeningen worden gemaakt.

Powerhouse

Pilates heeft 500 gymnastiekcombinaties gecreëerd, waaruit een zeer gevarieerde training kan worden afgeleid. Maar het belangrijkste element is de activering van de lichaamsdragende spiergroepen tussen de bekkenbodem en de onderste thorax, die Pilates de 'krachtpatser' noemde: wat bedoeld wordt is het stabiele centrum, de spieren van het lichaamscentrum, die de buik- en bekkenbodemspieren en de rugextensoren omvatten.

Een goed ontwikkelde ondersteunende spiermassa is de beste bescherming tegen rugklachten, zoals hernia's, maar ook preventief tegen incontinentie.

Je activeert de krachtpatser door je het volgende in te beelden: je glijdt in een te kleine spijkerbroek - bijna alle vrouwen kennen het probleem. De ritssluiting en de knoop kunnen alleen worden gesloten door de navel naar binnen te trekken richting de wervelkolom. Bij het omhoogtrekken van de rits is ook de navel iets naar boven gericht. Je mag het bekken niet kantelen. De bekkenbodemspieren worden ook getraind door spanning - iedereen die na vele kopjes koffie geen toilet vindt, weet dat.

Dit idee, gecombineerd met het idee van een langzame lift omhoog - zodat de spieren achter elkaar worden aangehaald - versterkt deze spiergroep.

Pilates training

Minimaal een halfuur training wordt twee tot drie keer per week aanbevolen. Als je kunt, moet je een cursus bijwonen of een goed oefenboek kopen met een CD, omdat anders fouten in de precieze oefening snel binnenkomen. Al na een paar uur voelt uw lichaam zich beter. Door zich te concentreren op de ademhaling kunt u gemakkelijker uitschakelen en ontspannen. Joseph Pilates zei het zo: "Na tien keer voel je het verschil, je ziet hem na 20 keer, en na 30 oefenuren heb je een volledig nieuw lichaam."

Deel met vrienden

Laat je reactie achter