Mersul nordic împiedică articulațiile

La mersul nordic se revendică numeroși mușchi diferiți. Acest antrenament total al corpului se reflectă și în consumul de calorii: un Walker Nordic arde în medie între 400 și 500 de calorii pe oră - în funcție de intensitatea executării. Mai ales persoanele în vârstă și persoanele cu probleme comune pot îmbunătăți rezistența, flexibilitatea, forța și coordonarea cu acest sport blând.

Cum funcționează Walking Nordic?

Mersul nordic funcționează ca schi fond, dar nu aveți nevoie de munți sau zăpadă pentru asta. Turul nordic nu este pentru fanaticii cu ritmuri rapide, deși, ca începător în mersul nordic, în curând veți fi respirați.

Mers pe jos cu stâlpi de schi

Traseul nordic este mers pe jos cvasi-rapid cu stalpi de schi. Împingerea de la sol cu ​​stâlpii de schi instruiește intens muschii pieptului, umărului și brațului. În același timp, gleznele sunt ușurate. Turul nordic este un sport optim pentru excesul de greutate, deoarece articulațiile genunchiului sunt cruțate. Chiar și pentru persoanele în vârstă, Walking-ul Nordic este o modalitate adecvată de a vă deplasa, deoarece bastoanele oferă siguranță la mers.

În plus, Walking-ul Nordic este un antrenament ideal pentru arderea grăsimilor, deoarece sunt utilizați mulți mușchi diferiți. Plimbarea Nordic devine inima, circulația și metabolismul merge, oferă mai multă rezistență și întărește întregul corp. Pulsul de stres este de aproximativ 15 batai, iar consumul de calorii este cu 20-55% mai mare comparativ cu mersul normal. Povara subiectivă este doar puțin crescută, pentru că în loc să se mute mai puțini mușchi, mai mulți mușchi sunt încărcați într-un interval optim.

Adâncime lungă pentru pescuitul nordic

Pentru a putea practica mersul nordic, aveți nevoie de pantofi de alergat, de îmbrăcăminte liberă, respirabilă și de poli speciali - dacă este posibil, dintr-un amestec de fibră de sticlă de carbon. Bastonul trebuie să fie atât de lung încât să puteți forma un unghi maxim de colț drept în articulația cotului. Este mai bine un unghi ușor mai mare. Ca regulă de bază pentru lungimea stick-ului se aplică: înălțimea în centimetri x 0, 7 = lungimea bățului în centimetri. O garnitură de cauciuc de pe vârf absoarbe șocuri și zgomote pe asfalt sau pe alte pământuri dure. Pentru plimbări nordice pe un teren moale, puteți îndepărta cu ușurință protecția.

Tehnica corectă de rulare pentru turul nordic

Oricine care a făcut deja schi fond, tehnica va învăța repede și ușor: Piciorul drept și brațul stâng se învârte împreună - și invers. Corpul superior este ușor îndoit înainte.

Lungimea traseului și poziția pole sunt importante: pasul trebuie să fie mai lung decât de obicei. Stick-ul este situat la câțiva centimetri în spatele călcâiului piciorului din față. Brațul din față trebuie să fie ușor îndoit și în fața corpului. Mâna din față strânge ferm bastonul. Mâna din spate, detașată, se află în spatele bazinului, cu brațul întins și cu mâna deschisă - relaxează astfel mușchii din nou.

Când folosiți un pol, folosiți forța și tensiunea corpului, pentru că numai atunci corpul superior va fi instruit. Important este brațul spate complet deschis și deschiderea completă a degetelor. Stickul nu poate cădea, deoarece este atașat de mâna printr-o buclă asemănătoare mănușilor.

Formatori instruiți pentru vârstnici și începători

O mare greșeală este să vă învățați tehnica de mers pe jos nordic. Deoarece acest lucru se întâmplă adesea: Dacă, de exemplu, cu un braț îndoit folosește bastonul, acesta poate duce la încărcări violente de șoc în articulația cotului și umărului. Rezultatul: tensiune și durere la nivelul gâtului și umerilor.

Oricine nu a practicat sport de ani de zile ar trebui să ia legătura cu medicul de familie cu un program simplu de antrenament.

Cercetări științifice

La Institutul de Sport, Sport și Sport pentru persoanele cu handicap a Facultății de Sport din cadrul Universității din Leipzig, a fost examinată măsura în care mersul nordic poate fi utilizat în reabilitarea bolnavilor cardiaci în spitale. Oamenii de stiinta au descoperit ca pacientii au fost fericiti sa invete de formare Nordic Walking. Ei s-au simțit, de asemenea, mai siguri decât mersul fără bețe, iar stresul lor subiectiv a fost mai mic în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, s-au simțit mai puțin epuizați decât grupurile de testare fără bețe.

Nordic Walking este acum folosit de mai multe clinici de dezintoxicare din Scandinavia ca terapie. Și în Germania, unele asigurări de sănătate au început să sprijine financiar cursurile de mers pe jos nordic, ca parte a măsurilor preventive.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul