Sipleman dyetetik pou atlèt

Rezilta optimal, enpòtan pou boule grès, bay ponp lan plen, efikas nan misk kwasans - si ou kwè pwomès yo nan katalòg ki enpòtan oswa konpayi sou entènèt la, ou ka jwenn lide a ke pa gen anyen ap travay san yo pa espò nitrisyon. An patikilye atlèt fòs mete nan adisyon a yon fòmasyon entansif sou konsomasyon nan sipleman dyetetik.

Piblisite pwomès anpil, men li ka kenbe li?

Ki jan gwo yo se efè segondè yo nan bwason pwoteyin chè, sipleman vitamin, ba pouvwa ak amelyorasyon pèfòmans tankou karnitin oswa kreyatif? Ministries, òganizasyon konsomatè yo e enstitisyon syantifik tankou German Nitrisyon Sosyete a (dj) dakò: rich ak vitamin, eleman tras ak mineral manje yo konplètman nesesè pou atlèt la, paske ou bezwen se yon metòd byen balanse, rejim alimantè ki an sante konplètman kouvri.

Men, konsomatè yo evidamman vle pase montan konsiderab sou manje espò chè. Epitou, yon egzijans pwoteyin adisyonèl pou misk bilding yo twonpe twonpe konsomatè atletik yo.

Èske preparasyon pwoteyin adisyonèl reyèlman nesesè?

sipleman Pwoteyin yo se gwoup la pwodwi pi gwo nan mache a espò nitrisyon. Sepandan, depi se deja 60 a 70 pousan pi plis pwoteyin boule nan Almay, kòm li konfòm ak rekòmandasyon yo nan dj a, èksedan sa a kouvri menm bezwen yo nan atlèt konpetitif.

Yon konsomasyon atifisyèlman ogmante nan pwoteyin Se poutèt sa san nesesite egzije sèlman ren yo akòz ogmante pwodiksyon ure. Atlèt oswa ba fizik ta dwe aktyèlman bay fondamantalman pozitif la yo dwe evalye idrat kabòn pou rezèv nan enèji. Sepandan, sa a se fè sitou sèlman pa yon kontni sik segondè.

Yon bannann konsome nan antye se Se poutèt sa byen lwen pi efikas pou atlèt la pou rezèv la ki vin apre nan enèji ak tou pi bon mache.

Ou ta dwe tou rekòmandasyon yo nan Enstiti Federal la pou Evalyasyon Risk (BFR) sonje nan relasyon ak yon limit ki quantitative pou vitamin ak mineral nan sipleman manje yo nan lòd pou fè pou evite domaj sante nan yon Gwo Dòz alontèm.

Pèfòmans pwomosyon nan sibstans ki sou ergogenic

Efè a nan amelyorasyon pèfòmans oswa sibstans ki sou ergogenic yo ta dwe nan amelyorasyon nan ekipman pou enèji, pwopagasyon nan tisi nan misk oswa prevansyon nan espò ki gen rapò ak domaj selil. Sepandan, sa yo mòd nan aksyon yo pa syantifikman pwouve.

Anplis de sa, gen pafwa efè segondè grav lè w ap pran pwodwi sa yo. Kafeyin se konsa te jwi nan pi wo dòz (ki soti nan sis tas kafe) menm sou lis la sibstans ki sou entèdi pou espò a (dopan lis), ak enklizyon kreyatif nan lis sa a toujou ap diskite.

Sibstans yo ergogenic gen ladan yo:

  • Keating
  • L-Carnitine
  • Divès amine asid tankou arjinin, ornitin, glutamin oswa tryptofan
  • BCAA se yon abrevyasyon pou branch asid amine asine tankou valine, isoleucine ak leucine
  • CLA, asid linoleik konjige a
  • torin
  • Dwòg èrb ak Ekstrè: Guarana (kafeyin aktif engredyan), ephedrine nan zèb la medsin Ma Huang
  • Sèl Phosphate, sèl alkal ak coenzyme Q 10

Keating

Kreatin se kounye a ki pi popilè engredyan aktif la ki sipoze amelyore pèfòmans. Li se yon sibstans kle pou pwovizyon enèji nan kò a ak konsiste de asid amine arjinin, glycin a ak metyonin.

Kreatin ki fòme nan fwa, nan ren ak pankreyas, nan misk sa a se sibstans ki estoke a sou 95 pousan. Moun mande pou apeprè de gram nan chak jou kreyatif, ki sou mwatye se sitou nan vyann ak pwason ki rich manje, pandan y ap lòt mwatye a ki te fòme pa kò a li menm.

Efè segondè nan kreyatif

Syans syantifik yo te montre ke apre yo fin pran kreyatif, konsantrasyon nan sibstans sa a nan misk yo ogmante, men an menm tan an ogmante risk pou yo aksidan nan misk yo. Se sèlman nan maksimòm kout tèm ekspoze te kapab kreyatif dwe asosye avèk yon ogmantasyon nan kapasite fè egzèsis. Nan espò andirans ak chay submaximal pa gen okenn efè te detekte.

Anplis de sa, efè segondè ka rive nan fòm lan nan latwoublay gastwoentestinal ak yon ogmantasyon nan pwa kò nan an mwayèn de kilogram akòz retansyon dlo nan misk yo. Depi nòmalman pwodiksyon pwòp kò a (sentèz) ak rezèv la nan yon rejim alimantè ki byen balanse yo ase pou yon kreyati Kreatin ase nan kò a, tout ansanm de sa a vle di se konseye kont.

L-Carnitine

L-karnitin konsiste de asid amine lysine ak mionyonin epi li fòme nan òganis imen an nan ren fwa, nan ren ak nan sèvo. Carnitine tou se pa yon sibstans esansyèl, sa vle di kò nou ka pwodwi li tèt nou. Pou sa a sentèz nan L-Carnitine, vitamin C a, B 6 ak Niacin, osi byen ke fè mineral la yo bezwen.

An konjonksyon avèk yon rejim ekilib balanse, yo bay kò a ak karnitin ase menm pandan egzèsis la. Li fèt sitou nan vyann, men tou, nan yon limit pi piti nan pwodwi letye, ze, legim, fwi ak grenn antye.

L-Carnitine aji kòm yon mwayen transpò pou asid gra-long nan plant pouvwa selil (mitokondri). Se poutèt sa, li jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon enèji nan grès. Depi L-Carnitine se pa sa boule nan transpò a, men yo ka itilize ankò e ankò, etid syantifik pa gen swadizan pozitif ak plis Carnitine pran efè sou prèv la pèfòmans. Menm itilizatè ki pa antrene nan pwodwi sa a ap Se poutèt sa kontinye ap soufri nan misk fè mal apre yon efò twòp. Nan contrast, fòmasyon sèlman, men se pa konsomasyon nan carnitine ede.

Yon sèvi ankò nan tèm de pwodwi sa a tou mennen nan yon diminisyon nan pwodiksyon carnitine kò a.

asid amine

  • arjinin
  • ornitin
  • glutamin
  • triptofan
  • BCAA: (asid amine branche-chèn): valine, isoleucine, leucine

Opinyon an inègza dominan nan atlèt ke yon konsomasyon pwoteyin adisyonèl ranfòse misk la, ap kontinye menm ak sa yo sipleman dyetetik, paske asid amine yo se blòk yo bati nan pwoteyin yo. Sepandan, efè a nan misk-bilding (anabolizan) ak yon sipleman nan asid amine tankou arjinin oswa ornithin pa ka konfime syantifikman. Gen yon korelasyon dirèk ant sentèz la pwoteyin ak kontni an glutamine nan misk la. Anplis de sa, glutamin tou se nesesè pou sistèm iminitè a.

Pou triptofan asid amine a se yon efè antikatabolik diskite. Sa vle di ke sa a vle di misk yo pandan fòmasyon entans pwoteje kont pwosesis degradasyon e konsa counteracts yon fatig santral nan misk yo anba chaj lou.

Sa a ta dwe tou ka a ak branch-chèn amine asid valin, Leucine a ak isolikin. Malgre ke twa asid amine yo esansyèl, yo absòbe nan kò a nan manje bèt nan yon degre ase nan yon rejim balanse.

Sepandan, rezilta syantifik sou yon efè pozitif nan asid amine sou pwosesis la fatig yo pa disponib oswa yo kontradiktwa ak konsiderasyon triptofan. Yon pwoteksyon kont degradasyon nan misk yo, men an jeneral pa sanble yo fè sans paske kò a pwosesis natirèlman katabolism (katabolism) Règleman yon estimilis nan efè anabolizan (bilding) fè egzèsis.

Nan pi wo dòz nan yon konsomasyon oral nan branch asid amine asid dwe tou espere ak plent gastwoentestinal.

Konjige asid linoleik

Sa a asid linoleik ka jwenn nan 16 diferan fòm chimik, rive sitou nan ruminal la ruminal nan ruminant ak akimile nan bè, vyann nan misk ak lèt. Etid Animal montre ke li inibit kwasans lan ak gaye nan kansè ak diminye chanjman vaskilè.

Nan espò, sa a se sibstans ki di yo gen yon efè antioksidan pa aji kòm yon mezi prevantif kont maladi kè kardyovaskulèr. Sepandan, konsomasyon oral la ak estrikti pwodui chimik ki kòrèk la nan asid linoleik konjige a pa ankò li te ye. Li ta dwe tou redwi kò grès la epi ogmante kontni misk yo.

Se konsa, lwen, sepandan, obsèvasyon sa yo yo te fè sèlman sou baz la nan tib tès oswa bèt eksperyans sou chik ak sourit, yon transfere nan moun se endesi. Depi asid linoleik konjige a ki asosye ak kwasans nan timè timè nan dòz segondè, li pa rekòmande yo pran li.

torin

se torin fòme nan kò a pa vle di nan vitamin B 6 soti nan metyonin nan asid amine ak sistenm nan fwa a ak sèvo nan yon kantite lajan ase yo satisfè kondisyon chak jou, tou yon atlèt. Patikilyèman taurine ki gen ton pwason nan vyann nan bwat. Manje letye ak legim gen ti tirin. Taurine sou men nan yon sèl ta dwe aji kòm yon sibstans selil antioksidan, nan lòt men an, li ta dwe gen efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè.

Nan torin piblisite ta dwe nan mitan lòt asid amine bay "materyèl yo nan bilding nesesè pou pwoteyin nan misk." An jeneral, sepandan, yo pa syantifikman syans ki valab nan yon amelyorasyon pèfòmans ak konsomasyon nan adisyonèl nan torin anvan. Menm aksyon an sipozeman antioksidan sa a sibstans ki syantifikman pa couvert.

Kafeyin nan guarana, ephedrine nan zèb medsin Ma Huang

Guarana se yon non pou grenn yo nan yon espès South American ranpan. Kafeyin ki genyen nan li gen yon efè enteresan sou sèvo a ak sistèm respiratwa ak sikilasyon. Kafeyin nan antre nan sèvo a imedyatman apre admisyon li yo ak mennen gen ogmante kapasite konsantrasyon ak vitès reyaksyon. Sa a efè enteresan dire kat a sis èdtan.

Tafyatè kafe fò, sepandan, pa sèvi ak sa a kòm yon abitid kafeyin kòmanse. Nan premye minit yo nan fè egzèsis, kafeyin yo ta dwe ogmante pwodiksyon enèji nan grès. Sa a rezilta nan estrès ki dire lontan espòtif nan yon ekonomize nan memwa kò a pou fòs nan misk la, glikoz nan misk sa yo rele. Efè a dyurèz nan kafeyin gen yon enpak negatif sou balans dlo a pandan espò.

Efè segondè yo nan konsomasyon kafeyin yo ka:

  • Chimerik, sote
  • dyare
  • Tranble kou fèy bwa
  • lensomni

Ephedrine soti nan Chinwa zèb medsin Ma Huang a (Ephedra sinica) se souvan yo ofri Commerce nan konbinezon ak kafeyin ak aspirin. Li travay pa anfetamin natirèl li yo tou de ki enteresan sou sikilasyon an ak pwa diminye.

Sèl Phosphate, sèl alkal ak coenzyme Q 10

Sèl fosfat yo se eleman nan magazen enèji kò a ATP (Adenosine triphosfat) ak KP (Fosfat Creatine). Yo gen entansyon ogmante pèfòmans nan kourè kout ak long distans ak anpeche fòmasyon asid laktik. Sepandan, rechèch syantifik se kontradiktwa.

sèl metal alkali kòm konpoze chimik ak résidus bikabonat ak Sitrat ta dwe lakòz yon ogmantasyon nan pèfòmans nan sprinteur ak kout-distans natasyon pa "nan pezib" ki kapab lakòz asid la laktik. Sepandan, etid syantifik yo te bay rezilta kontradiktwa nan respè sa a, e menm te gen efè negatif sou pèfòmans andirans. Lòt efè segondè tankou kranp nan vant oswa dyare yo te obsève tou.

Coenzyme Q 10 la gen pou objaktif pou amelyore dekonpozisyon idrat kabòn, grès ak pwoteyin. Sepandan, syans syantifik pa t 'kapab pwouve sa.

Règleman legal

Koulye a, manifaktirè yo nan pwodwi manje espò yo detèmine ki jan pwodwi yo konpoze, depi syantifikman son ak legalman obligatwa dispozisyon yo toujou manke. Anplis de sa, alokasyon an nan sipleman dyetetik nan yon fondasyon legal se konfizyon ak pwoblèm, paske chak jou 20 fon nouvo nan kalite sa a vini sou mache a.

Dapre Lwa sou Food and Consumer Goods (LMBG), yo konsidere manje ki sèvi pou kenbe pwosesis lavi yo. Men sa yo enkli:

  • Pwoteyin, grès, idrat kabòn,
  • Vitamin, mineral ak fib
  • Eleman tras.

Sipleman dyetetik yo tou evalye dapre LMBG la. Yo sipoze sipleman rejim alimantè a lè, nan sèten sikonstans, sentòm deficiency yo dwe espere. Paske nan maladi sante yo nan move itilizasyon, sepandan, vitamin A a ak D, mineral, eleman tras ak asid amine yo deklare kòm aditif dapre LMBG la. Sa a pèmèt yon apwobasyon sèlman sèlman nan ka ta gen evite konsomasyon konsomasyon ak sekirite sante. Lèt la ta dwe kontwovèsyal, omwen pou asid amine yo.

Manje yo adapte ak bezwen yo an patikilye nitrisyonèl nan konpetitif atlèt ka deklare kòm manje dyetetik. Yo sèvi an kontrè ak sipleman yo dyetetik pa pwofilaksi, men yo itilize sèlman si gen deja sèten kondisyon ki gen rapò ak manje. Nan gwoup sa a ki dwe yon pati nan Powersteigerer la mansyone.

Lwa sou Alman Alman yo (AMG) evalye tout sibstans ki anpeche maladi oswa enfliyanse kò fonksyon yo. La a ou pral jwenn nan zòn nan espò fòmasyon anpil pwodwi dopan, ki konbat pa asosyasyon nasyonal ak entènasyonal espò. Nan nenpòt ka, adisyon a nan yon dwòg nan yon manje pa pèmèt.

Espesyalman entèdi nan Almay se estewoyid anabolizan (dwòg ki sòti nan òmòn gason) ak prohormones (précurseur nan sa yo òmòn). Sepandan, yon pwoblèm lefèt ke jiska 20 pousan nan sipleman an dyetetik nan zòn nan ki kontamine ak espò nitrisyon prohormones sekrè ak estewoyid anabolizan, pifò ladan yo jwenn nan pa kontaminasyon nan veso oswa ekipman la.

An patikilye pwodwi ki soti nan Holland, USA, Larisi ak Lachin yo dwe afekte. Gen kèk sibstans nan espò nitrisyon ki nan zòn nan gri ant manje ak medikaman. Sa yo gen ladan, pou egzanp, sibstans ki sou tankou vitamin B 6, ki kulturist nan kantite jiska 50 mg (2, 500 pousan nan kondisyon an chak jou) se yo ofri paske li pral kontribye nan efè yo anabolizan nan preparasyon pwoteyin. Kreatin, Taurin, CLA ak L-Carnitine yo tou sibstans ki sou yon zak balanse nan sans sa a.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou