Formarea musculară cu și fără Thera-Band

Exerciții de întărire a mușchilor brațului și a spatelui cu și fără banda Thera. Faceți toate exercițiile de 8 ori la rând. Înainte de fiecare exercițiu: construiți tensiune de bază!

Exercițiul 1
Tensiunea de bază: stați drept, ridicați banda Thera în mijlocul picioarelor, țineți brațele la 90 ° și trageți încet spre corp. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Exercitarea 2
Trageți Thera-Band în spatele feselor. Țineți brațele drepte și întindeți umerii spre mijlocul coloanei vertebrale. Țineți tensiunea timp de 5 secunde - eliberați.
Exercitarea 3
Acum puneți trupa Thera în spatele gâtului și trageți încet spre exterior. Țineți timp de 5 secunde - eliberați-vă.
Exercitarea 4
Ridicați ușor corpul superior (bărbie pe piept) - în același timp trageți banda Thera în afară, pe cât posibil, cu mâinile înfășurate în jurul acesteia. Ghidați ambele brațe cu corpul superior spre genunchi. În această poziție mențineți tensiunea corpului timp de 5 secunde - Slăbiți tensiunea încet.
Exercitarea 5
Relaxare - a face o bătaie de pisică - respirați adânc.
Exercițiul 6
Poziția de bază: întins pe spate. Din această poziție, trageți un picior atât de aproape de corp încât există un unghi de 90 de grade în articulația șoldului. Cu ambele mâini apăsați acum pe coapse. Mâna exercită presiune asupra piciorului - în același timp, apropo, mușchii abdominali sunt întăriți.
Exercitarea 7
În primul rând, stați pe podea și puneți-vă mâinile în fața acestuia. Apoi întindeți un picior înapoi - tensionați corpul. Strângeți mușchii spate fără a crea o spate goală. Țineți apăsat timp de 5 secunde
Exercitarea 8
Întindeți-vă și relaxați-vă.
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul