Muscle þjálfun með og án Thera-Band

Styrktar æfingar fyrir handlegg og bakvöðva með og án Thera hljómsveitarinnar. Gerðu allar æfingar 8 sinnum í röð. Áður en æfingin stendur: byggja upp grunnspennu!

Dæmi 1
Grunnþrýstingur: Stattu beint upp, taktu Thera hljómsveitina í miðju undir fætinum, haltu handleggjunum við 90 ° og dragðu hægt í átt að líkamanum. Haldið í 5 sekúndur.
Dæmi 2
Dragðu Thera-Band í sundur á bak við rassinn. Haltu handleggjunum beint og teygðu öxlina í átt að miðju hryggsins. Haltu spennu í 5 sekúndur - slepptu.
Dæmi 3
Settu nú Thera hljómsveitina á bak við hálsinn og dragðu hægt út á við. Haldið í 5 sekúndur - slepptu.
Dæmi 4
Lyftu efri líkamann örlítið (höku á brjóstamyndinni) - taktu Thera hljómsveitina í sundur eins langt og hægt er með höndum sem vafinn er um það. Leiðbein báðar vopnin með efri líkamanum í átt að hnénum. Í þessari stöðu haltu líkamsþrýstingunni í 5 sek. - Dragðu spennuna hægt af.
Æfing 5
Slökun - Gerðu köttpúða - taktu djúpt andann.
Dæmi 6
Grunnstilling: liggjandi á bakinu. Frá þessari stöðu, draga einn fótinn svo nálægt líkamanum að 90 gráður sé horn í mjöðmarliðinu. Með báðum höndum ýttu nú á læri. Höndin beinir þrýstingi á fótinn - á sama tíma, við the vegur, the kvið vöðvum styrkt.
Dæmi 7
Fyrst skaltu sitja á gólfinu og setja hendurnar fyrir framan það. Strekdu síðan einn fót til baka - spenntu líkamann. Snertu aftur vöðvana án þess að búa til holur bak. Haldið í 5 sekúndur
Dæmi 8
Teygja og slaka á.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni