Meðhöndla vöðvaþröng

Meðhöndla hamstring

Hvort vöðvaþrýstingur eða rifinn vöðvi: Ef grunur leikur á broti á vöðvum skal stöðva hreyfingu tafarlaust og meðhöndla skaða samkvæmt svokölluðu PECH reglunum.

Pech Regla

  • Brot: Hvort hamstring í kálfanum, í læri eða í handlegg: Líkamshlutinn á að vera hræddur á næstu dögum og vikum eins langt og hægt er.
  • Ís: Kæling hjálpar létta sársauka og hamlar blæðingu í vefjum. Kælipakkinn ætti aldrei að beita beint á húðina.
  • Þjöppun: Notið teygjanlegt umbúðir. Þess vegna er hægt að forðast of mikla bólgu á slasaðri svæði. Best er að nota kældu smyrsl á slasað svæði áður en umbúðirnar eru slegnir.
  • Upphækkun: Leggðu viðkomandi hluta líkamans upp eins oft og mögulegt er eftir meiðsluna og minnkaðu blóðflæði í skemmda vefinn.

Lokaákvörðun, hvort vöðvaþrýstingur, rifinn vöðvaþráður eða vöðvaspurður, getur aðeins farið í lækninn. Ef nauðsyn krefur getur hann einnig mælt fyrir um læknismeðferð eða nudd.

Fyrir alvarlega sársauka við lækninn

Ef um er að ræða verulegan sársauka skal alltaf ráðfæra sig við lækni þannig að hægt sé að rannsaka alvarleika meiðslunnar nánar. Með hjálp ómskoðun getur læknirinn ákvarðað hvers konar meiðsli er til staðar og hversu mikið skaða í vöðvum er í raun. Ef meira en 75 prósent af vöðvunum er rifið, getur það þurft að meðhöndla slitna vöðvaþræðir með skurðaðgerð.

Á fyrstu 48 klukkustundum eftir rifið vöðva skal kæla svæðið eins mikið og mögulegt er. Undir engum kringumstæðum ættir þú að nota hlýnun eða dreifingarhæfandi smyrsl á þessum tíma þar sem þau geta stuðlað að blóðflæði í vefinn. Seinna, þó er hægt að nota slíka smyrsl til að stuðla að lækningu marbletti. Það er einnig ekki ráðlegt að teygja vöðvana beint eftir slitna vöðva, því að teygja getur valdið meiðslum enn verra.

Muscular rupture: fylgikvillar

Slitin vöðvaþráður veldur blæðingum í vefinn með síðari marbletti. Ef um er að ræða mjög alvarlega blæðingu er hugsanlegt að skaðabeltið sé ekki að fullu náð. Ef bindiefni vex í marin, myndar örvefur, sem er verulega minna teygjanlegt en vöðvavef. Þetta dregur úr getu til að samdráttur og stækka vöðvastyrk. Að auki er hún viðkvæmt fyrir meiðsli.

Ef sjúklingur hefur ennþá kvartanir eftir að meiðslan hefur læknað, eru þetta venjulega vegna þess að örvefurinn. Í slíkum tilfellum kann það að vera gagnlegt að fjarlægja örvefinn með skurðaðgerð.
Annar fylgikvilli í kjölfar hamstringsmeiðslunnar er myndun blöðrunnar í kringum ófullkomlega lækna marbletti. Blöðruhýði er hylki sem inniheldur undegraded blóði munnsins. Ef blöðrurnar eru truflar verður að skera það út með skurðaðgerð.

Að æfa of snemma eftir hamstring eða nudda slasað svæði of snemma getur leitt til langvarandi bólgu í vöðvum. Þar af leiðandi getur kalkun komið fyrir, sem getur staðið yfir tíma (myositis ossificans). Vegna beinmyndunarinnar sem líkist myndun örvefs í vöðvunum, sem eru minna distensible og samningsbundnar en restin af vöðvunum.

Muscular rupture: Það er hversu lengi lækningin tekur

Hversu lengi það tekur til hamstring að lækna fer alltaf eftir einstökum tilvikum. Að jafnaði er lengd heilunarferlisins milli fjögurra og sex vikna. Ef hamstringin er meðhöndluð strax eftir að meiðslan hefur komið fram í kjölfar PECH reglunnar hefur þetta yfirleitt jákvæð áhrif á lengd heilunarferlisins.

Eftir hvíldartíma að minnsta kosti fimm daga er allt leyfilegt meðan á heilunarferlinu stendur sem veldur engum verkjum. Að jafnaði, eftir nokkra daga, er lítilsháttar álag á viðkomandi vöðvum mögulegt. Ef þú hefur ekki lengur nein vandræði þegar þú ert að þenja vöðvana í daglegu lífi, getur þú prófað það með í meðallagi hjólreiðum, hröðum göngum eða slökun á þrekþol.

Ef þú finnur fyrir verkjum meðan á æfingu stendur skaltu stöðva það strax til að koma í veg fyrir frekari skemmdir á vöðvum. Á engan hátt ættir þú að komast aftur í fulla þjálfun áður en hamsturinn læknar alveg. Þangað til þá hlýtur þú algerlega að segja frá skjótum hreyfingum í slasaða vöðvunum.

Koma í veg fyrir rifna vöðva

Þú getur ekki virkan forðast slitna vöðva eða vöðvaþrýsting en með nokkrum einföldum ráðum og bragðarefur getur þú dregið verulega úr hættu á slíkum íþróttaskaða:

  • Hitið varlega upp: Upphitunartækið fyrir æfingu eykur blóðrásina og vöðvastigið. Þess vegna virka vöðvarnir betur og meiðsli koma oftar fyrir.
  • Stilltu hámarksfjölda sem hægt er í upphafi líkamsþjálfunar. Flestir vöðvaspennustjórar birtast aðeins 30 til 60 mínútur eftir upphaf hreyfingar þegar vöðvarnir eru nú þegar þreyttir.
  • Teygðu vöðvana vandlega vegna þess að vel strekkt vöðva er minna tilhneigð til meiðsla.
  • Forðastu ójafnvægi: Ef vöðva þín, til dæmis, á framhlið læri er mun meiri áberandi en á læri bakinu, getur slíkt jafnvægi stuðlað að meiðslum.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni