Déjeuner sous 500 calories

Qui ne le sait pas: Vous voulez perdre du poids et économiser des calories, mais pendant la pause déjeuner à l'italien, vous serez faible ou vous aurez même recours à la restauration rapide comme des döner kebabs, des hamburgers ou des frites. Si vous voulez perdre du poids, vous devriez déjà penser à ce que vous voulez manger avant le déjeuner. Cela ne signifie pas que vous devez savoir après le petit déjeuner quoi manger pour le déjeuner. Mais avant de quitter la porte pour manger, vous devriez avoir un plan.

Avec le régime amapur, vous n'avez pas à magasiner, à cuisiner ou à compter des calories. Avec ce régime, il est possible d'assembler tous les repas individuellement selon vos goûts. En raison de la grande variété de produits allant des biscuits, des soupes et des boissons aux céréales, en passant par les biscuits et les barres, il n’ya pas d’ennui pendant le régime. Vous trouverez plus d'informations sur l'amapur ici. Il est extrêmement important de ne pas tomber dans les pièges caloriques de la pause déjeuner et de manger plus que ce qui est bon pour un régime. Par conséquent: Informez-vous le matin, ce qui est à la cantine ou déterminez exactement quel magasin vous allez déjeuner.

A partir de ces repas pour le déjeuner, vous pouvez choisir en toute sécurité, car ils ne délivrent qu'un maximum de 500 calories et sont donc également adaptés à la perte de poids:

1) assiette de salade au thon et feta

Une salade peut rapidement devenir une bombe calorique, mais une grande assiette de légumes, une poignée de cubes de feta et 2-3 cuillères à soupe de thon vous procurent une satiété saine, des acides gras essentiels et peu de calories.

Attention à la vinaigrette: une cuillère à soupe d'huile fournit un peu moins de 100 calories. Une vinaigrette faible en gras à base de plantes peut contenir moins de calories.

2) Filet de poisson dans le lit de légumes

Il n’ya pas de micro-ondes plus simple: placez le sac Ziplog sur le filet de poisson congelé et les légumes surgelés, ajoutez du beurre aux herbes ou de l’huile d’olive et des épices et placez-le au micro-ondes. Après 8-10 minutes, le filet de poisson et les légumes sont cuits.

Cet aliment fournit environ 200 à 400 calories, selon la quantité de légumes, de poisson ou de graisse que vous utilisez pour la cuisson. En principe, vous pouvez manger suffisamment de cette nourriture sans faire attention aux calories. C'est tellement sain!

3) la soupe

Les soupes aux légumes sont idéales pour l'hiver. Pendant ce temps, il y a dans le réfrigérateur, dans l'épicerie fine ou dans le congélateur des soupes fraîches préparées rapidement au micro-ondes et qui s'entendent généralement sans exhausteurs de goût ni conservateurs. Les produits diététiques, tels que Weight Watchers ou vous êtes également éligible.

Assurez-vous que les soupes sont des soupes de légumes comme la soupe minestrone ou la tomate. Les soupes de nouilles ou les soupes à la crème contiennent généralement beaucoup de calories. Un bol de minestrone contient environ 250 calories. Cela va bien avec un rouleau complet avec quark aux herbes.

4) Pizza & Co.

Pizza ou Foccacia n'a pas besoin d'être riche en calories: si vous ne mangez pas de salami et d'autres saucisses grasses et trop de fromage, la pizza et la foccacia conviennent également à l'alimentation.

Bon sont les variétés comme: brocoli, épinards, tomate roquette, pizza végétarienne, pizza formagi. 2 morceaux de foccacia de légumes ou une demi-pizza végétale, plus une salade et vous êtes déjà plein sans manger plus de 500 calories.

5) collation

Une collation est le casse-croûte typique pour beaucoup de ceux qui mangent chaud le soir. Encore une fois, vous pouvez manger délicieux et sain, sans consommer beaucoup de calories.

Avec 2 ou 3 tranches de pain complet, quark ou fromage à la crème, laitue, radis, tomate, concombre ou un fromage Harz faible en gras, vous pouvez manger et perdre peu de calories.

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