Avèk k ap vire nan plis andirans

Lè nan 1861 bisiklèt yo premye ak kondwi devan-wou parèt nan Lafrans nan 1861 - rele Vélocipèds oswa "choute zo" paske yo pa te gen okenn kawoutchou Pneumatic - moun pa t 'sispèk ki boom k ap vire (tou: andedan kay la monte bisiklèt) te pran plas kèk 150 ane pita Jimnastik atravè mond lan ta fè eksperyans. Nan estidyo estidyo, ergometers yo bisiklèt yo te vin endispansab, paske yo pèmèt antrennman andirans jwenti-dou sou bisiklèt la nan nenpòt ki lè nan jounen an oswa sezon. Trafik wout dans ak kondisyon move tan ka san danje bliye, si yon sèl mòso bwa sou yon kou k ap vire. K ap vire vle di pa gen anyen plis pase monte bisiklèt andedan kay la oswa monte bisiklèt andedan kay la, men se yon tèm pwoteje nan Ameriken kous pwofesyonèl Jonathan Goldblum a, ki moun ki "envante" bisiklèt la estasyonè.

Monte bisiklèt ak dinamik gwoup

Ekipman an nan estidyo yo gen yon gwo volan, ki peze omwen 15 kilo, ak yon fren kontinyèlman reglabl, ak ki ka rezistans a ajiste. Bat la, ki se kadans la, yo bay nan mizik la oswa antrenè la. Endividyèlman sou yon Knob Rotary ka mete si wi ou non ou vle fè yon woulib fasil oswa yon woulib leve, li desann, nan ki nou menm tou nou gen jwenn soti nan aparèy la pou yon ti tan kenbe moute.

Pale de aparèy: Sa yo pa trè alèz. San eksperyans nan jwenn kèk doulè nan bou a, paske yon sesyon fòmasyon dire pou yon èdtan tout antye. Pa gen okenn san fè anyen konsa, pèmanan pèmanan anonse. Nan yon inite k ap vire 60 minit, gason konsome yon mwayèn de 643 kcal ak fanm 500 kcal.

Kò fòmasyon andirans

Monte bisiklèt, si andedan kay la oswa deyò, fè pwomosyon andirans, pwoteje sistèm nan kadyovaskilè epi li ka fasil entegre nan lavi chak jou. Kòm pwa kò a pote nan volan an, kolòn vètebral la ak jwenti yo te touye, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki twò gwo ak moun ki gen maladi nan sistèm nan mis yo nan enpòtans patikilye.

Pou evite surcharges surcharges, doktè rekòmande angrenaj ti nan kadans segondè. Nan prensip, sa a se deyò a menm jan ak nan estidyo a: Apre yon faz senk-dis minit cho-up ak monte bisiklèt dousman, yon sèl frape yon vitès brisk ak konstan. Nan faz prensipal la, tèmpo ak rezistans varye. Blòk yo fè egzèsis moun yo anjeneral ki baze sou longè nan chante ak dènye kat a senk minit, ki te swiv pa sou yon rekiperasyon de minit ak faz bwè.

Kè kè a dwat

Yon sesyon fòmasyon fini ak yon faz cho-up nan yon vitès redwi. Loosening ak etann egzèsis nan ant yo enpòtan. Nan nenpòt ka, ou ta dwe travay avèk yon batman kè pou kontwole. Fòmil estanda pou yon batman fòmasyon optimal nan monte bisiklèt se: Maksimòm batman kè: 220 (gason) oswa 230 (fanm) mwens mwens. Fòmil sa a se jis yon gid ki graj. Yon eta fòmasyon bon andirans anjeneral montre nan yon vitès ki pi ba repoze.

Pandan ke kè a nan bat yo te antrene ant 70 ak 80 fwa pou chak minit, valè anba a 60 yo se règ la pou atlèt amatè ki resevwa fòmasyon. Sa vle di ke presyon an san reglemante, paske kè a ankouraje menm kantite lajan an nan san ak kou mwens, repo ki genyen ant kou endividyèl yo ki dire pi lontan. Anplis de sa, gen pi bon koule pwopriyete nan san an epi konsa tou pi ba kolestewòl ak nivo lipid san.

Depi li pi bon pou fè egzèsis ant 60-85% nan pousantaj maksimòm kè ou, li enpòtan pou sèvi ak yon batman kè pou kontwole. Twò ba (anba 60) oswa twò wo (plis pase 120) treadmills (rpm = revolisyon pa minit) minit yo ta dwe evite pou anpeche pwoblèm jenou yo. Sitou ant 80-120 rpm kondwi, ki depann sepandan tou sou teknik la kondwi, ki te chwazi.

Customize fòmasyon

Pou debutan la, konsantre a se sou modere fòmasyon kadyovaskilè ak egzèsis teknik limyè amelyore andirans debaz ak boule grès. Moun avanse vle amelyore kapasite yo (andirans ak fòs).

Doktè a ekri sou risk yo: "Patikilyèman nan pi gran patisipan yo ak yon risk ogmante nan maladi kadyovaskilè oswa faktè ki deja egziste risk, detèminasyon an bezwen yo tcheke nan egzamen prevantif, kote spesifikasyon nan yon pousantaj moun fòmasyon kè, espesyalman nan pwen de vi nan efikasite fòmasyon, fè sans." (Deutsches Ärzteblatt 2006; 103 (7))

Aqua Spinning

Yon fòm espesyal k ap vire se Aqua-bondi oswa Aqua-monte bisiklèt. Isit la yo se wou yo nan dlo a, kò a anwo se, ou chita sou bisiklèt la, pi wo a sifas la ak dlo a rive sèlman nan ranch yo.

Apre yon faz cho-up dekontrakte, bra yo yo te itilize, pou egzanp, yo rale pita nan dlo a. Pedaletrèt kanpe altène ak kikin nan pandan y ap chita. Aqua monte bisiklèt ka fè nan de direksyon: pi devan oswa bak pedal se posib. Sa ka trè fatig paske ou santi rezistans dlo a.

Aqua-Spinning travay byen ak pwoblèm jwenti ak se yon mezi reyabilitasyon enpòtan. Mouvman an nan dlo a aji tankou yon masaj. Janm yo, bounda, bra ak nan vant yo sere boulon epi yo sistèm nan kadyovaskilè ranfòse.

Anplis de sa, pwa kò a nan dlo a redwi a sou yon dizyèm, ki dispans jwenti yo. Espesyalman pou blese jenou Aqua-monte bisiklèt ta dwe asire yon geri pi vit. Akòz pwa kò a ki redwi nan dlo a, pwoteksyon yo te pran anba gravite nòmal leve. Rejenerasyon an nan jwenti a jenou se pi vit ak pi efikas.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou