Avèk detant kont doulè regilye - pou plis byennèt

Anviwon mwatye nan tout fanm soufri soti nan maladi tankou doulè nan do oswa doulè nan vant la pi ba pandan peryòd yo. Sentòm sa yo ka trete avèk remèd kay ki senp, tankou yon boutèy dlo cho. Anpil fwa, sepandan, aktivite fizik tou dou se itil. Nou te mete ansanm senk egzèsis pou ou, ki bay plis byennèt pandan jounen an.

Egzèsis 1

Sipò sou men ak jenou, pann tèt la, epi fè yon kochon chat. Pandan ke li fè sa, respire ak rann souf avèk kalm. Kenbe pou de minit.

Egzèsis 2

Lè sa a, tou dousman detire tèt ou leve, li kite kolòn vètebral la sote desann. Kenbe pozisyon sa a pou de minit.

Egzèsis 3

Lie supine sou pye yo, li mete yo dwat. Koulye a, leve basen an epi pouse yon zòrye anba. Dousman bese basen an ankò. Neck, zepòl ak bra yo rilaks nan etaj la. Lè sa a, detire tou de pye leve, li kenbe. Rete nan pozisyon sa a pou kèk minit, respire pwofondman nan vant la.

Egzèsis 4

Kouche pozisyon. Rale pye yo anwo kò a ak anbrase ak bra yo. Swing dousman sou bò gòch la ak dwa, respire pwofondman nan ak soti.

Egzèsis 5

Nan pozisyon ki gen tandans, pwolonje bra dwat la nan ekstansyon an nan kò a epi mete tèt la sou bra anwo. Cheviy janm la gòch ak rale jenou an fèmen nan kò a jiskaske ou yo konfòtab. Rete nan pozisyon sa a pou kèk minit epi respire pwofondman e pwofondman. Detire kò ak detire anpil anvan yo leve.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou