Avec mouvement contre le bacon

Sports et obésité: à première vue, ce qui semble incompatible est l’une des mesures les plus importantes pour la perte de poids et le contrôle du poids. Dans de nombreux pays industrialisés, le poids corporel moyen augmente régulièrement en raison d’un apport calorique accru et d’une activité physique réduite (environ 2 kg par décennie), et le nombre de personnes en surpoids et en surpoids augmente régulièrement. En moyenne, environ 20% de la population européenne est en surpoids.

Distribution de poids et de graisse

L'indice de masse corporelle (ou indice de masse corporelle, IMC) sert à mesurer le poids corporel: les valeurs standard sont identiques pour les femmes et les hommes. En ce qui concerne le risque de maladie, le mode de distribution des graisses est plus important que le poids absolu. L'accumulation de graisse dans la région abdominale est associée à un risque plus élevé de diabète et de maladie cardiaque que la distribution de graisse aux extrémités. Le rapport entre la circonférence de la taille et le tour de hanche (en cm) donne des informations à ce sujet et devrait normalement être inférieur à 0, 95 pour les hommes et inférieur à 0, 85 pour les femmes. Les obèses ne sont pas simplement «coupables».

Le tissu adipeux forme diverses hormones et messagers, dont le rôle n'est pas très clair, mais qui semblent responsables de l'augmentation des dépôts graisseux. La régulation du poids corporel n'est pas complètement comprise jusqu'à aujourd'hui. Dans 30 à 40% des cas de facteurs génétiques liés à l'obésité, à savoir l'hérédité, le reste est dû au comportement et au mode de vie.

De différents côtés aux kilos en trop

Connaissant la complexité du problème du surpoids, un traitement à plusieurs volets est préférable aujourd'hui, qui comprend non seulement des conseils nutritionnels classiques, mais également une activité physique adéquate et des mesures mentales pour un changement de comportement durable. L'objectif du traitement doit être d'atteindre des objectifs réalistes. La réalisation d'un poids normal serait souhaitable, mais n'est généralement pas réaliste pour le surpoids. Même une perte de poids relativement faible d'environ 10% du poids de départ est déjà associée à une réduction significative des risques de maladie associés. Chaque kilo compte.

Une perte de poids faible et continue de 1 à 2 kg par mois est plus prometteuse à long terme qu'une perte de poids rapide en peu de temps, ce qui correspond généralement à une perte (indésirable) d'eau et de tissu musculaire. Perdre du poids n'est pas difficile à maintenir un poids moindre mais beaucoup.

Ne vous contentez pas de compter les calories

La base du traitement de l'obésité reste le conseil nutritionnel avec l'intention de parvenir à un régime équilibré, faible en gras, des mesures contre les problèmes de comportement (grignotage, alimentation, frustration, etc.) pour montrer ce qui doit toujours être fait individuellement pour comprendre Changement de comportement et motivation à se consolider. Dans certains cas, l'utilisation ciblée de médicaments pour réduire l'absorption des graisses dans l'intestin ou pour donner une sensation de satiété plus rapide est indiquée.

D'autre part, des mesures chirurgicales telles que l'application d'un anneau gastrique ou l'aspiration de cellules adipeuses (généralement aussi avec une intention cosmétique!) Devraient être réservées aux personnes en surpoids après plusieurs tentatives infructueuses de traitement. L'offre de différents régimes "sur étagère" est aussi large qu'inefficace. Le corps habitué à un apport calorique donné répondra à la seule réduction calorique avec une restriction de sa consommation calorique.

Le résultat est généralement un nivellement de la conversion calorique à un niveau inférieur sans effets mesurables sur le poids corporel. Il est donc d'autant plus important de combiner l'apport calorique réduit (ou optimisé) par le changement de régime alimentaire avec un programme d'activité physique personnalisé, augmentant ainsi la consommation de calories. Cela oblige le corps à attaquer les réserves (de graisse) du corps lorsque le bilan calorique est inférieur.

L'art de la perte de poids consiste à consommer plus de calories sur une période plus longue que celle absorbée par l'alimentation (équilibre calorique négatif) sans souffrir de malnutrition ou de troubles musculo-squelettiques.

Sport: la volonté serait là, mais ...

Lors du choix de formes de stress physique appropriées, il convient de garder à l’esprit que les personnes obèses utilisent leurs articulations pour prendre davantage de poids en raison de la charge constamment accrue et que des charges relativement faibles leur sont déjà très intenses. Ce qui est accompli pour un poids normal dans la "vitesse d'élocution" conduit rapidement à l'embonpoint, à la respiration sifflante et à l'essoufflement.

Cette circonstance est importante, car un peu d'exercice physique intense vise à brûler les graisses, mais à des charges plus intenses, les glucides (et en cas de mauvaises conditions d'entraînement de plus en plus anaérobies) sont utilisés pour couvrir la demande en énergie! Beaucoup de personnes obèses qui veulent faire du sport dans de bonnes intentions, mais qui surmenent rapidement et ne parviennent donc guère à une consommation de calories efficace, échouent. Un autre aspect important est que les graisses sont principalement utilisées dans la musculature, une augmentation de la masse musculaire peut donc augmenter considérablement le potentiel de combustion des graisses (stress et repos).

Ceci est à son tour le plus efficace par entraînement forcé, mais l'entraînement en force n'est qu'exceptionnellement parmi les formes d'exercice actuellement recommandées pour le surpoids, bien que la charge puisse être très précisément ajustée et adaptée aux besoins individuels! La connaissance des circonstances mentionnées augmente les chances de succès d'une réduction de poids et ce succès est une motivation et finalement décisive pour la consolidation de toutes les mesures de réduction de poids.

conclusion

Le traitement du surpoids doit être à au moins trois niveaux (conseil nutritionnel, changement de comportement alimentaire, activité physique). Il impose généralement des exigences mentales et physiques élevées aux personnes qui acceptent une licence et qui prennent beaucoup de temps. Cependant, le taux élevé d'échec dans le traitement de l'obésité et son risque élevé de comorbidités justifient cet engagement et sont à la base du succès à long terme. Avec un ajustement approprié de l'intensité physique, une surcharge cardiovasculaire et articulaire est facile à éviter et les progrès de l'entraînement réalisés entraînent un changement de comportement durable. L'objectif thérapeutique n'est pas le retour à un poids idéal, mais le maintien à long terme d'un poids corporel réduit.

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