Mineral mangel - hvad kan jeg gøre selv?

Mængdeelementer et overblik: Calcium - the heavyweight

Med hensyn til mængde er calcium ledende inden for mineraler: op til 1 kilo er indeholdt i vores krop. Næsten 99 procent af dem findes i knogler og tænder. Derudover er det også vigtigt for muskler og nerver, i forsvaret mod allergi og betændelse og blodpropper.

Calciummangel kan forekomme i visse parathyroid sygdomme såvel som i kronisk nyresygdom. Også den hyppige brug af diuretiske lægemidler sænker calciumniveauet.

Børn i vækstfaser og gravide eller ammende kvinder har øget behov for calcium og bør derfor være særlig opmærksomme på passende pleje.

Behov og overdosis af calcium

For eksempel findes calcium i mælk og mejeriprodukter, samt i fuldkornsbrød, grøntsager og nødder. Det daglige krav til en sund voksen er omkring 1000 milligram.

Af disse bør ifølge en anbefaling fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR) maksimalt 500 milligram dagligt leveres af kosttilskud.

Magnesium - ikke kun i kalvkramper

Omkring 25 til 30 milligram magnesium er indeholdt i vores krop. Det er vigtigt for knoglernes styrke, funktionen af ​​nervesystemet såvel som for skelet- og hjertemuskulaturen. Derudover understøtter det ca. 300 enzymer i deres daglige arbejde, såsom opførelsen af ​​vores genetiske materiale, DNA.

Årsager og konsekvenser af mangelfuld magnesiumforsyning

Magnesiummangel kan have mange årsager: underernæring, alkoholmisbrug, misbrug af afføringsmidler, svær diarré eller opkastning, visse hormonelle ubalancer, nyresygdom eller levercirrhose.

Konsekvenserne er for eksempel muskelkramper eller kramper, gastrointestinale klager, hjerteproblemer, menstruationskræft eller hovedpine. Graviditet kan forårsage for tidlig arbejdskraft.

For meget magnesium er skadeligt

For meget magnesium er også skadeligt, hvilket fører til kvalme og opkastning, forstoppelse eller diarré. Vores daglige krav på ca. 300 til 400 milligram kan normalt nemt nås af mad. Især bælgplanter, fuldkornsbrød, ost og mælk samt chokolade indeholder en masse magnesium.

Gravide og ammende kvinder kan lettere dække deres øgede behov på op til 390 milligram med passende magnesiumtilskud, som en læge bør anbefale.

For ikke at overskride den anbefalede daglige dosis skal der ifølge BfR maksimalt 250 mg magnesium tages dagligt via kosttilskud - resten tages normalt sammen med mad.

Natrium - altid i balance med kalium

Vores krop indeholder ca. 100 gram natrium, som sammen med kalium regulerer vandindholdet og fordelingen af ​​vand i vores organisme og spiller en vigtig rolle i transmissionen af ​​signaler mellem nerve- og muskelceller. Manglende natrium kan føre til svaghed, lavt blodtryk, muskelkramper og nedsat bevidsthed.

Vores krop leveres normalt med tilstrækkelig natrium af saltet i vores mad, det daglige krav er omkring 1500 milligram. Det mere almindelige problem er mere af et overudbud, der forstyrrer balancen mellem natrium og kalium. Dette kan påvirke en række metaboliske processer.

Hvad kan jeg selv gøre?

Ud over en afbalanceret kost kan mineraltilskud, eventuelt i kombination med vitaminer, give en afbalanceret balance. Efter en særlig tung fysisk og svedelig belastning kan særlige elektrolytdrikke gendanne væsken og mineralbalancen.

Selv med voldelig diarré eller opkastning er det vigtigt at forsyne kroppen med de manglende elektrolytter som natrium eller kalium, for der er der også specielle præparater.

Hvis du ikke er sikker på, om du har god mad og har nok mineraler, kan din læge eller apotek hjælpe dig.

Del med venner

Forlad din kommentar