Deficiencia de minerales: ¿qué puedo hacer yo mismo?

Elementos de cantidad de un vistazo: Calcio: el peso pesado

En términos de cantidad, el calcio es el líder en minerales: hasta un kilogramo está contenido en nuestro cuerpo. Casi el 99 por ciento de ellos se encuentran en huesos y dientes. Además, también es importante para los músculos y los nervios, en la defensa contra las alergias y la inflamación y para la coagulación de la sangre.

La deficiencia de calcio puede ocurrir en ciertas enfermedades paratiroideas, así como en la enfermedad renal crónica. Además, el uso frecuente de medicamentos diuréticos disminuye el nivel de calcio.

Los niños en las fases de crecimiento y las mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen una mayor necesidad de calcio y, por lo tanto, deben prestar especial atención a la atención adecuada.

Necesidad y sobredosis de calcio

Por ejemplo, el calcio se encuentra en la leche y los productos lácteos, así como en el pan integral, las verduras y las nueces. El requerimiento diario de un adulto saludable es de alrededor de 1, 000 miligramos.

De estos, de acuerdo con una recomendación del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), se debe suministrar un máximo de 500 miligramos diarios con suplementos dietéticos.

Magnesio, no solo en los calambres en las pantorrillas

Alrededor de 25 a 30 miligramos de magnesio están contenidos en nuestro cuerpo. Es importante para la fuerza de los huesos, la función del sistema nervioso, así como para la musculatura esquelética y cardíaca. Además, admite alrededor de 300 enzimas en su trabajo diario, como la construcción de nuestro material genético, el ADN.

Causas y consecuencias de un suministro deficiente de magnesio

La deficiencia de magnesio puede tener muchas causas: desnutrición, abuso de alcohol, abuso de laxantes, diarrea o vómitos intensos, ciertos desequilibrios hormonales, enfermedad renal o cirrosis hepática.

Las consecuencias son, por ejemplo, espasmos musculares o calambres, molestias gastrointestinales, problemas cardíacos, cólicos menstruales o dolores de cabeza. El embarazo puede causar trabajo de parto prematuro.

Demasiado magnesio es dañino

Demasiado magnesio también es dañino, causando náuseas y vómitos, estreñimiento o diarrea. Nuestro requerimiento diario de alrededor de 300 a 400 miligramos generalmente puede satisfacerse fácilmente con los alimentos. Especialmente las legumbres, pan integral, queso y leche, así como el chocolate contienen una gran cantidad de magnesio.

Las mujeres embarazadas y que amamantan pueden cubrir más fácilmente sus necesidades crecientes de hasta 390 miligramos con suplementos de magnesio apropiados, que un médico debería recomendar.

Para no exceder la dosis diaria recomendada, de acuerdo con el BfR, se debe tomar un máximo de 250 miligramos de magnesio diariamente a través de suplementos dietéticos; el resto generalmente se toma con la comida.

Sodio - siempre en equilibrio con potasio

Nuestro cuerpo contiene aproximadamente 100 gramos de sodio, que junto con el potasio regula el contenido de agua y la distribución de agua en nuestro organismo y juega un papel importante en la transmisión de señales entre las células nerviosas y musculares. La falta de sodio puede provocar debilidad, presión arterial baja, calambres musculares y problemas de conciencia.

Nuestro cuerpo suele recibir suficiente sodio por la sal en nuestros alimentos, el requerimiento diario es de alrededor de 1500 miligramos. El problema más común es más de un exceso de oferta que altera el equilibrio entre sodio y potasio. Esto puede afectar una variedad de procesos metabólicos.

¿Qué puedo hacer yo mismo?

Además de una dieta equilibrada, los suplementos minerales, posiblemente en combinación con vitaminas, pueden proporcionar un equilibrio equilibrado. Después de una carga física y sudorosa particularmente pesada, las bebidas especiales de electrolitos pueden restablecer el equilibrio de fluidos y minerales.

Incluso con diarrea o vómitos violentos, es importante volver a suministrar al cuerpo los electrolitos faltantes, como sodio o potasio, para esto también hay preparaciones especiales.

Si no está seguro de si está bien alimentado y tiene suficientes minerales, su médico o farmacéutico pueden ayudarlo.

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