Melancolía nos festivos e depresión invernal: podes facer algo ao respecto.

Especialmente en vacacións como o Nadal ea véspera de ano moitas persoas non só están felices, senón tamén tristes. Por suposto, isto é especialmente certo, pero non só persoas solteiras e solitarias. O estado de ánimo deprimido, a falta de desprezo, a retirada, a fatiga, o desequilibrio e un estado de ánimo deprimido poden ser síntomas da depresión dependente estacional (SAD). A boa nova: podes facer algo sobre a depresión deste inverno e, se é necesario, existen métodos de tratamento eficaces.

A principal causa da depresión estacional é a falta de luz

Porque baixo a influencia da luz, o corpo produce cada vez máis "hormonas felices" (endorfinas). Se hai suficiente luz, o neurotransmisor de humor tamén será cada vez máis liberado. A falta de serotonina desempeña un papel importante no inicio da depresión. En contraste, a melatonina messenger prodúcese cada vez máis nos meses escuros do inverno, o que fai bastante cansado e canso, porque é o responsable do ciclo de suspensión. En realidade, é "natural" que o corpo no inverno cambie de "baixa chama", pero o noso estilo de vida apenas permite estes períodos de descanso.

Por outra banda, os investigadores tamén atoparon nalgúns animais unha maior ansiedade e depresión na deficiencia lumínica. Probablemente o que pode hibernar? As mulleres son catro veces máis propensas a experimentar depresión estacional que os homes. Pero para os dous: pode chegar tan lonxe que realmente non queren levantarse e non ter máis forza para as actividades cotiás normais. Hai moitas suxestións para previr e controlar a depresión invernal:

Actividade física ao aire libre

É moi útil estar ao aire libre mesmo en días nublados e chuviosos desde o inicio do outono ata os meses de primavera durante o día. Aínda nestes días grises, a luz natural é tres ou catro veces máis forte que a iluminación interior. Por iso, é aconsellable mover ao aire libre regularmente, por exemplo, en bicicleta ou camiñando.

O deporte mellora o benestar mental a través do lanzamento de varias hormonas de felicidade endógena e potenciais de humor. Especialmente na época escura, as actividades deportivas correspondentes en forma de footing, andar, ciclismo ou esquí de fondo poden causar pequenos milagres.
Para os que teñen a oportunidade, as estadías nos países do sur poden evitar o inicio da depresión invernal. De feito, o SAD é moi común en Alaska, por exemplo, pero apenas no Mediterráneo.

comida

Unha dieta equilibrada tamén ten un efecto positivo sobre o humor. As noces son comidas durante a época navideña, e en moitas familias as lentejas teñen sorte para a véspera de ano. Estas tradicións teñen un sentido bastante saudable: o magnesio importante está incluído en bananas, lentellas, froitos secos e froitas secas, entre outras cousas. Os alimentos ricos en carbohidratos, como pasta e patacas, conteñen a serotonina que aumenta o estado de ánimo. Tamén se recomenda especialmente o chocolate escuro. Os doces xeralmente conteñen sustancias que melloran o estado de ánimo; Por razóns de saúde ben coñecidas, con todo, deberían gozarse con moderación.

Contra a soidade

Aínda que o SAD pode atopar a ninguén. Pero as persoas solitarias están especialmente en risco de entrar na depresión nos días festivos, a que outros celebran felizmente. Diversas actividades e contacto social impiden, garantido! Estas inclúen iniciativas de barrio, invitando a coñecidos e familiares ás súas casas, clubs, visitas de teatro ou museo, asistindo a conferencias ou viaxando. É importante, por suposto, a tempo, así que antes das vacacións, buscar contactos, só para dar lugar á soidade o menos posible.

Todas as outras medidas enumeradas aquí aplícanse polo menos na mesma medida. Un exemplo: se alguén só debe pasar as vacacións de Nadal, debe actuar de acordo co lema: "Boa comida fai bo humor".

A neglixencia dos contactos sociais tamén pode ser un síntoma de depresión: este "círculo vicioso" debe romperse. E é certo que na vellez aumenta a susceptibilidade á depresión. Pero as persoas maiores en particular poden facer algo seguindo estes consellos na medida do posible.

terapia de luz

No caso da terapia lumínica adecuada para a depresión de inverno leve a moderada, a persoa afectada aséntase durante un máximo de unha hora cada día antes do sol e logo do ocaso fronte a un dispositivo liviano con aproximadamente 2.500 lux (unidade internacional de illuminance) durante dúas semanas. Con paredes claras máis fortes, o tempo diario pode ser reducido de acordo. A terapia lumínica de médicos e clínicas especializadas estende o tempo de iluminación do día.

Se é necesario, medicamentos modernos

Para a depresión moderada a severa, é necesario un tratamento farmacolóxico. A diferenza dos rumores e informes ocasionales, os antidepresivos modernos son moi efectivos e tolerables. Con tal polo médico por un caso por correspondencia fondos tamén pode evitar unha recaída. Tamén se deben considerar procedementos de tratamento psicoterapéutico.

Ben feito non sempre é bo

Os consellos tamén poden matalo. "Pegarche xuntos" é tan inútil como o "blues de inverno" como ocorre con todas as outras formas de depresión. Porque se aplica: a depresión debe tomarse en serio, pero tamén son tratábeis.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario