Meditează - cum funcționează!

Pentru unii oameni, meditația este la fel de naturală ca și periajul dinților lor, în timp ce alții tind să fie sceptici să mediteze și să pună la îndoială efectul ei. Dar meditația regulată sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra corpului și a minții și aduce astfel multe beneficii în viața de zi cu zi. Explicăm modul în care începătorii meditează în timp ce încep și răspund la întrebările frecvente.

De ce meditează?

Meditația regulată are un efect pozitiv pozitiv asupra minții și structurii creierului, deoarece meditația a antrenat în mod special o minte calmă și atentă. Scopul este de a contracara viața de zi cu zi într-un mod mai relaxat, mai relaxat și mai concentrat. Deci, există o confruntare cu sine însuși, astfel încât în ​​timp să vă "mai odihniți în voi".

Ce se întâmplă atunci când meditați în creier?

În studiile științifice despre efectul meditației asupra creierului, nu mai este întrebarea dacă meditația are un efect, dar ce și cât de mare este.

Este sigur că doar după luni de meditație obișnuită se observă efecte permanente și vizibile în creier. Sa dovedit, de asemenea, că meditația obișnuită crește gradul de conștientizare și capacitatea de a face față cu stres măsurabil. Acest lucru este, de asemenea, recunoscut în scanările creierului bazate pe o structură modificată a creierului.

Chiar și ceea ce se întâmplă în creier în timpul meditației poate fi demonstrat prin scanări cerebrale: activitățile din zona regiunii amigdale, cunoscute și ca complexul de kernel de migdale, sunt vizibil reduse. Această zonă este responsabilă pentru emoții și amintiri, în special pentru sentimente precum furia sau teama.

Respirația corectă ca nucleu al meditației

Cel mai important lucru în meditație este respirația corectă. Concentrat, chiar și respirația profundă duce la pace interioară și relaxare. În timpul meditației, este important să stați departe de gândurile, emoțiile și percepțiile. Căci atunci când cineva vine să se odihnească mental, pe de o parte lumea interioară devine mai clară și, pe de altă parte, devine receptivă la lumea interioară a altora.

Așa cum există multe forme de meditație, există și diferite tehnici de respirație. O variantă este, de exemplu, numărarea respirațiilor. Această metodă vizează o respirație constantă și constantă. Un alt exemplu este respirația abdominală, care inhalează și expiră în profunzime adânc în abdomen.

Cum încep să meditez?

Practic, toată lumea poate învăța să mediteze. La început, gândurile pot descurca adesea și mulți nu simt o stare de spirit schimbată imediat după prima încercare.

Dar și aici, ca și în multe lucruri: practica este perfectă. În timp, gândurile se concentrează din ce în ce mai mult pe meditație. Un ajutor cu muzica sau mantra.

Ghid de 6 pași pentru începători

Cum să meditați exact, să arătați instrucțiuni diferite. Iată un scurt tutorial care explică modul de a începe în practica spirituală în doar câțiva pași:

  1. Găsiți un loc în care nu veți fi deranjați în următoarele câteva minute.
  2. Așezați-vă în poziție verticală cu spatele drept pe un scaun sau cu o poziție cu picioarele încrucișate sau cu lotus pe podea, o pernă sau un covor. Puneți mâinile pe genunchi sau în poală.
  3. Închideți ochii la jumătate, coborâți ușor ochii și fără a fixa nimic în zonă. Alternativ, puteți închide complet ochii.
  4. Concentrează-te pe respirația ta acum. Simțiți cum inspiră și expiră și calmează treptat ritmul tău de respirație. În loc să vă gândiți, încercați să respirați destul de conștient și să vă înlocuiți gândurile cu sunetul respirației. Ancorează-ți atenția în acest moment. Lăsați gândurile să rătăcească, să le îndreptați ușor spre ritmul tău de respirație.
  5. Acum, când simțiți că respirația voastră este calmă și chiar și gândurile voastre se odihnesc, voi sunteți în meditație. Realizați modul în care vine relaxarea interioară.
  6. Când sunteți gata, opriți meditația deschizând încet ochii, întinzându-vă și apoi revenind încet la rutina zilnică.

Deoarece există multe forme diferite de meditație, execuția poate arăta foarte diferită. De exemplu, poziția degetului poate varia. Dacă ochii sunt deschisi, jumătate deschise sau închise, depinde de tipul de meditație - și, bineînțeles, de preferințele personale. În plus, nu meditați în mod necesar în timpul ședinței. Practica de relaxare este, de asemenea, posibilă minciună, în picioare sau în alergare.

Meditați singur sau într-un grup?

Pentru începători, vizita unui curs de meditație poate fi foarte plăcută, deoarece veți obține un ghid detaliat și puteți face schimb de opinii cu alții. Dar chiar și cei care meditează mult timp apreciază adesea experiența în grup.

Pentru că creează o atmosferă specială când mai mulți oameni se scufundă împreună în meditație. În plus, meditarea în grup poate ajuta la intrarea în starea contemplativă a conștiinței.

Dar chiar și meditația singură este deseori practicată. Avantajul este că puteți integra timpul individual de meditație în viața de zi cu zi și nu vă distrați, de exemplu, de respirația altora.

Puteți obține sprijin prin intermediul unui plan de exerciții fizice. Astfel de planuri sunt oferite în numeroase forme și variante, de exemplu, ca un CD, ca o aplicație sau ca o carte.

4 întrebări frecvente

  • Unde ar trebui să meditez? Mediul spațial este de o mare importanță pentru meditație. Mai ales ca începător, ar trebui să vă asigurați că vă veți căuta un loc liniștit și neîntrerupt unde vă veți simți confortabil. În plus, puteți întuneca puțin camera.
  • Când trebuie să meditez? Este recomandabil să meditezi întotdeauna în același loc și în același timp pentru a produce o anumită rutină zilnică și evidentă. Majoritatea oamenilor își practică meditația dimineața după ridicare, alții preferă să o facă seara.
  • Cât timp și cât de des ar trebui să meditez? Nu există o recomandare universală cu privire la cât de mult și cât de des ar trebui să meditezi - fiecare poate decide pentru ei înșiși și în funcție de timpul disponibil. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să încerce să integreze ferm meditația în viața lor de zi cu zi și să mediteze în mod ideal timp de 10 până la 30 de minute zilnic. Practic, perioadele mai lungi de meditație sunt mai bune decât exercițiile scurte și regulate care provoacă mai mult decât acțiunile sporadice Hau-Jerk.
  • Cât durează să meditez? Chiar dacă cineva are deja un sentiment slăbit după prima meditație, este nevoie de exerciții regulate până când sentimentul de zi cu zi se schimbă în mod semnificativ și permanent. Unii raportează primele schimbări după doar câteva săptămâni, alții durează ani. Desigur, aceasta depinde și de personalitatea practicianului.

5 obstacole în meditație

În viața de zi cu zi, precum și în timpul meditației, se confruntă cu stări de spirit care, în budism, sunt numite "cele cinci obstacole". Acestea sunt cu siguranță cunoscute tuturor și, mai devreme sau mai târziu, toți meditatorii vor veni în contact cu ei în timpul exercițiilor. Te distrag din meditația reală și chiar o pot împiedica.

Cele cinci obstacole sunt exprimate după cum urmează:

  1. Îndoielile arată prin gânduri precum "Nu știu dacă fac acest lucru corect", "Nu sunt sigur dacă asta este exact ceea ce căut" sau "Cum mă poate ajuta asta cu problemele mele?"
  2. Anxietatea aici înseamnă că gândurile nu se calmează și că trebuie să te gândești mereu la ceva sau la altcineva, de exemplu "nu trebuie să uit să merg la cumpărături mai târziu". De asemenea, poate însemna că este dificil să stai liniștit.
  3. Raritatea înseamnă a fi prea obosit sau plictisit în timp ce meditați.
  4. Dezgustul sau respingerea este arătată de gânduri precum "Aceasta este doar o prostie totală, ce fac aici" sau "Profesorul are o voce enervantă".
  5. Desire aici înseamnă distragerea de la dorințe, cum ar fi "Aș vrea o cafea acum" sau "Aș prefera să fiu în vacanță acum".

Greșeli comune în timp ce meditează

Răbdarea ar trebui să se mediteze în meditație și să nu fie disperată sau dezamăgită dacă nu se întâmplă ceva imediat după primele sesiuni sau speranța de "iluminare imediată". În plus, nu trebuie să faceți presiune, ci să acordați timp pentru meditație. Apoi, efectul apare cândva de unul singur.

O altă greșeală în meditație este aceea de a lupta cu gândurile și de a le psihanaliza. Prin meditație, se întâlnește în siguranță multe gânduri și emoții, iar primul instinct este lupta și asuprirea lor. Dar asta nu te eliberează de gânduri. În schimb, se realizează relaxare atunci când cineva le lasă pur și simplu gânduri și le urmărește în liniște venind și plecând. Drept urmare, ele devin treptat mai puțin, până când vine tăcerea.

Adormiți în timp ce meditați

Nu este o "greșeală" să adormiți în timp ce meditați. Starea meditativă poate avea un efect foarte relaxant, astfel încât pragul pentru somnul ușor să fie rapid depășit, mai ales pentru începători. Acest lucru nu este rău.

Pe măsură ce continuați să practici, deveniți treptat mai bine să vă țineți atenția și să vă concentrați asupra respirației și aici și acum.

Dureri de spate în timp ce meditează

Unii începători își pierd durerea în timp ce stau în meditație, pentru că sunt prea tensionați. Pentru a contracara acest lucru, o pernă de meditație sau scaun poate ajuta, desigur, să ia o poziție care susține coloana vertebrală. Alternativ, de exemplu, puteți face unele exerciții de yoga pe care le puteți face în timpul ședinței.

Dacă aceste măsuri nu ajută, este posibilă și încercarea unei alte forme de meditație. Acestea pot fi, de exemplu, tehnici active sau excursii de vis. Aici vă puteți schimba poziția după cum doriți.

Cu toate acestea, în cazul în care durerea nu dispare, este întotdeauna recomandabil să vezi un medic.

De ce trebuie să meditez? Aceste și alte întrebări sunt răspunsate în articolul nostru introductiv privind practica spirituală a meditației.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul