Mediteer - hoe het werkt!

Voor sommige mensen is mediteren net zo natuurlijk als tandenpoetsen, terwijl anderen sceptisch staan ​​tegenover mediteren en het effect ervan in twijfel trekken. Maar regelmatige meditatie heeft bewezen een positief effect op lichaam en geest te hebben en heeft dus vele voordelen in het dagelijks leven. We leggen uit hoe beginners mediteren terwijl ze aan de slag gaan en beantwoorden veelgestelde vragen.

Waarom mediteren?

Regelmatige meditatie heeft een blijvend positief effect op de geest en de hersenstructuur, aangezien meditatie specifiek een kalme en aandachtige geest heeft getraind. Het doel is om het dagelijkse leven op een meer ontspannen, ontspannen en gerichte manier tegen te gaan. Dus er is een confrontatie met jezelf, zodat je in de loop van de tijd meer "in jezelf rust".

Wat gebeurt er als ik mediteer in de hersenen?

In wetenschappelijke studies naar het effect van meditatie op de hersenen, is de vraag niet langer of meditatie effect heeft, maar wat en hoe groot het is.

Het is zeker dat pas na maanden van regelmatige meditatie permanente en zichtbare effecten in de hersenen worden waargenomen. Het is ook bewezen dat regelmatige meditatie het bewustzijn vergroot en het vermogen om stress meetbaar te verwerken. Dit is ook herkenbaar in hersenscans op basis van een gewijzigde hersenstructuur.

Zelfs wat er in de hersenen gebeurt tijdens de meditatie kan worden aangetoond met hersenscans: activiteiten in het gebied van de amygdala-regio, ook bekend als het amandelkerncomplex, worden zichtbaar verminderd. Dit gebied is verantwoordelijk voor emoties en herinneringen, vooral voor gevoelens zoals woede of angst.

De juiste ademhaling als de kern van meditatie

Het belangrijkste in meditatie is de juiste ademhaling. Geconcentreerde, gelijkmatige en diepe ademhaling leidt tot innerlijke rust en ontspanning. Tijdens het mediteren, is het belangrijk om weg te blijven van je gedachten, emoties en percepties. Want wanneer iemand geestelijk tot rust komt, wordt enerzijds de innerlijke wereld helderder en aan de andere kant wordt men ontvankelijk voor de innerlijke wereld van anderen.

Net zoals er veel meditatievormen zijn, zijn er ook verschillende ademtechnieken. Een variant is bijvoorbeeld het tellen van ademhalingen. Deze methode streeft naar een constante en constante ademhaling. Een ander voorbeeld is buikademhaling, die opzettelijk diep in de buik inhaleert en uitademt.

Hoe begin ik te mediteren?

In principe kan iedereen leren mediteren. In het begin kunnen gedachten vaak ronddwalen en voelen velen niet direct na de eerste poging een veranderde stemming.

Maar ook hier, zoals met veel dingen: de praktijk maakt perfect. In de loop van de tijd concentreren gedachten zich meer en meer op meditatie. Sommige hulp met muziek of een mantra.

6-staps gids voor beginners

Hoe precies te mediteren, toon verschillende instructies. Hier is een korte tutorial die uitlegt hoe je in een paar stappen aan de slag kunt in spirituele oefeningen:

  1. Zoek een plek waar je de komende minuten ongestoord zult zijn.
  2. Zit rechtop met je rug recht op een krukje of met een kleermakerszit of lotushouding op de grond, een kussen of het tapijt. Leg je handen op je knieën of in je schoot.
  3. Sluit je ogen halverwege, laat je ogen iets zakken en fixeer niets in de omgeving. Als alternatief kunt u de ogen volledig sluiten.
  4. Concentreer je nu op je ademhaling. Voel hoe ze in en uit ademen en kalmeer je ademritme geleidelijk. In plaats van te denken, probeer heel bewust te ademen en vervang je gedachten door het ademhalingsgeluid. Veranker uw aandacht op dit punt. Laat je gedachten afdwalen, leid ze voorzichtig terug naar je ademhalingsritme.
  5. Nu, wanneer je voelt dat je adem rustig en gelijkmatig is en je gedachten rusten ook, ben je in meditatie. Realiseer je hoe innerlijke ontspanning komt.
  6. Als je klaar bent, stop je met de meditatie door je ogen langzaam te openen, uit te rekken en dan langzaam terug te keren naar je dagelijkse routine.

Omdat er veel verschillende vormen van meditatie zijn, kan de uitvoering er heel anders uitzien. De positie van de vinger kan bijvoorbeeld variëren. Of de ogen open, halfopen of gesloten zijn, hangt af van het type meditatie - en natuurlijk van persoonlijke voorkeuren. Bovendien mediteer je niet noodzakelijkerwijs zittend. De ontspanningsoefening is ook mogelijk liegen, staan ​​of rennen.

Mediteren alleen of in een groep?

Voor beginners kan het bezoek aan een meditatiecursus heel wat opleveren, omdat je een gedetailleerde gids krijgt en kunt uitwisselen met anderen. Maar zelfs mensen die al lange tijd mediteren, waarderen vaak de groepservaring.

Omdat het een speciale atmosfeer creëert wanneer verschillende mensen samen in meditatie wegzinken. Mediteren in de groep kan bovendien helpen om in de contemplatieve bewustzijnsstaat te komen.

Maar zelfs mediteren alleen wordt vaak beoefend. Het voordeel is dat je je meditatietijd individueel kunt integreren in het dagelijks leven en je niet laat afleiden door, bijvoorbeeld, het ademen van anderen.

U kunt ondersteuning krijgen via een oefenplan. Dergelijke plannen worden aangeboden in vele vormen en varianten, bijvoorbeeld als een CD, als een app of als een boek.

4 veelgestelde vragen

  • Waar moet ik mediteren? De ruimtelijke omgeving is van groot belang voor mediteren. Vooral als een beginner moet je zorgen voor een rustige en ongestoorde plek waar je je prettig voelt. Bovendien kunt u de kamer een beetje donker maken.
  • Wanneer moet ik mediteren? Het is raadzaam om altijd op dezelfde plaats en op dezelfde tijd te mediteren om een ​​bepaalde dagelijkse routine en vanzelfsprekendheid te produceren. De meeste mensen oefenen hun meditatie in de ochtend na het opstaan, anderen geven er de voorkeur aan het 's avonds te doen.
  • Hoe lang en hoe vaak moet ik mediteren? Er is geen universele aanbeveling over hoe lang en hoe vaak men zou moeten mediteren - iedereen kan zelf beslissen en volgens zijn beschikbare tijd. Beginners moeten echter proberen de meditatie stevig in hun dagelijks leven te integreren en idealiter dagelijks 10 tot 30 minuten te mediteren. Kortom, langere perioden van meditatie zijn beter dan kort en regelmatige lichaamsbeweging veroorzaakt meer dan sporadische Hau-Jerk-acties.
  • Hoe lang duurt het voordat ik mediteer? Zelfs als iemand na de eerste meditatie al een los gevoel heeft, is regelmatige beweging vereist totdat het alledaagse gevoel aanzienlijk en permanent verandert. Sommigen melden eerste veranderingen na slechts een paar weken, anderen duren jaren. Natuurlijk hangt dit ook af van de persoonlijkheid van de beoefenaar.

5 obstakels in meditatie

In het dagelijks leven, evenals tijdens meditatie, wordt men geconfronteerd met gemoedstoestanden die in het Boeddhisme 'de vijf obstakels' worden genoemd. Deze zijn voor iedereen zeker bekend en vroeg of laat zullen alle mediteerders tijdens de oefeningen met hen in contact komen. Ze leiden je af van de feitelijke meditatie en kunnen dit zelfs voorkomen.

De vijf obstakels worden als volgt uitgedrukt:

  1. Twijfels laten zien door gedachten als: "Ik weet niet of ik dit goed doe", "Ik weet niet zeker of dat is waar ik naar op zoek ben" of "Hoe kan dat mij helpen met mijn problemen?"
  2. Rusteloosheid betekent hier dat gedachten niet kalmeren en u voortdurend aan iets of iemand anders moet denken, bijvoorbeeld "ik moet niet vergeten om later te gaan winkelen". Het kan ook betekenen dat het moeilijk is om stil te zitten.
  3. Luiheid betekent te moe zijn of je te vervelen tijdens het mediteren.
  4. Walging of afwijzing wordt aangetoond door gedachten als "Dit is gewoon totale onzin, wat ik hier doe" of "De leraar heeft een vervelende stem".
  5. Verlangen hier betekent afleiden van wensen, zoals "Ik wil nu graag een kopje koffie" of "Ik ben nu liever op vakantie".

Veelgemaakte fouten tijdens het mediteren

Geduld moet zelf meditatief zijn tijdens mediteren, en niet wanhopig of teleurgesteld tenzij er iets gebeurt direct na de eerste sessies of de verhoopte "onmiddellijke verlichting" niet uitkomt. Daarnaast moet je geen druk uitoefenen, maar tijd laten voor meditatie. Dan komt het effect soms vanzelf.

Een andere fout bij het mediteren is om met de gedachten te worstelen en ze psychoanalytisch te analyseren. Door meditatie ontmoet men veilig vele gedachten en emoties en het eerste instinct is hen te bestrijden en te onderdrukken. Maar dat maakt je niet vrij van gedachten. In plaats daarvan, bereikt men ontspanning wanneer men eenvoudig zijn gedachten laat zijn en rustig kijkt hoe ze komen en gaan. Dientengevolge worden ze geleidelijk minder, totdat de stilte komt.

In slaap vallen tijdens het mediteren

Het is geen "fout" om tijdens het mediteren in slaap te vallen. De meditatieve staat kan een zeer ontspannend effect hebben, zodat de drempel voor lichte slaap snel kan worden overschreden, vooral voor beginners. Dit is niet slecht.

Terwijl je doorgaat met oefenen, word je geleidelijk beter in het vasthouden van je aandacht en focus je op de ademhaling en het hier en nu.

Rugpijn tijdens het mediteren

Sommige beginners krijgen rugpijn door te zitten tijdens het mediteren, omdat ze te gespannen zijn. Om dit tegen te gaan, kan een meditatiekussen of ontlasting natuurlijk helpen om een ​​positie in te nemen die de wervelkolom ondersteunt. Als alternatief kunt u bijvoorbeeld ook enkele yogaoefeningen doen die u zittend kunt doen.

Als deze maatregelen niet helpen, is het ook mogelijk om een ​​andere vorm van meditatie te proberen. Dit kunnen bijvoorbeeld actieve technieken zijn of droomreizen. Hier kunt u uw positie wijzigen zoals u wilt.

Als de pijn echter niet verdwijnt, is het altijd raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Wat heb ik nodig om te mediteren? Deze en andere vragen worden beantwoord in ons inleidend artikel over de spirituele beoefening van meditatie.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter