magnesium

Magnesium har mange funktioner i menneskekroppen. Det påvirker transmissionen af ​​stimuli fra nerve til muskel, frigivelse af adrenalin og knoglemineralisering. Det er også ansvarlig for aktiveringen af ​​over 300 enzymer i metabolismen. Som en blodkoagulationsinhibitor kan magnesium forhindre trombose (blodpropper).

Magnesium i kroppen

Ca. 60 procent af magnesium i kroppen er bundet i knoglerne, resten i forskellige organer og væv; kun omkring en procent af den samlede mængde er opløst i blodet.

Hvis der tilsættes for lidt magnesium til kroppen, vil det tage det fra dets reserver, mens forsyningerne varer. Det målte magnesiumindhold i blodet afbilder derfor kun delvist den aktuelle situation.

Daglig dosis og indtagelse af magnesium

Den anbefalede daglige dosis af magnesium er 350 milligram. Denne daglige dosis er indeholdt i fødevarer som:

  • 60 gram hvedeklid
  • 75 gram solsikkefrø
  • 200 gram bønner
  • 200 gram nødder
  • 250 gram havregryn
  • 500 gram spinat
  • 1200 gram kød

Magnesium findes hovedsageligt i plantefødevarer. Især gode kilder til magnesium er nødder og frø samt hele korn, især hirse.

Ifølge en anbefaling fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR) bør maksimalt 250 mg magnesium om dagen indtages via kosttilskud for ikke at overskride den anbefalede daglige dosis - resten absorberes normalt gennem kosten.

Mangelsymptomer i magnesiummangel

Alvorlige mangelsymptomer er sjældent at forventes med rimelig ernæring. Klassiske mangel symptomer ligner meget af calcium mangel (muskelkramper, rastløshed, tremor, kredsløbsproblemer).

Mangler opstår specielt i følgende situationer, hvor kroppen kræver mere magnesium:

  • under stress (og svær svedtendens)
  • i stress
  • efter overlevende sygdomme (især diarrésygdomme)
  • ved diabetes
  • i kronisk nyresygdom
  • under graviditet og amning
  • i vækstsæsonen

Også alkoholforbrug og visse lægemidler (dræningstabletter, afføringsmidler, p-piller og andre) forstyrrer den normale magnesiumbalance. Et yderligere indtag er så tilrådeligt.

Forskellige lidelser i nervøs funktion, angst eller depression kan udløses eller forværres af magnesiummangel. Mangfoldigheden af ​​klager kan forklares ved, at magnesium interfererer med mange forskellige metaboliske processer.

Overdosering af magnesium

Meget høje magnesiumkoncentrationer i blodet kan kun forventes ved parenteral (ved infusion direkte i blodkaret), applikations- eller nyreskade. Så forekommer lammelsesfænomener, som også påvirker vejrtrækning og blodtryksregulering. I ekstreme tilfælde kan det også komme til koma.

5 fakta om magnesium - © Tina Mann

Effekt af magnesium

Magnesium kan beskytte mod hjertearytmi og forbedre hjertemængden, og omvendt kan for lidt magnesium forstyrre hjertet. I muskelkramper er den overraskende gode effekt af magnesiumpræparater ofte beskrevet, magnesiumpræparater anvendes også til profylakse af kalvkramper og for tidlig arbejdskraft.

Men magnesium lindrer også kredsløbssygdomme, da blodkarrene udvides, fluiditeten forbedres, og mere blod kommer ind i vævet. I syrehæmmende præparater hjælper magnesium med mavesår.

Behandle magnesiummangel

Magnesium administreret alene giver kroppen nogle problemer: Cellerne kan ikke holde magnesium tilsat, det udskilles i vid udstrækning igen. For at forbedre anvendelsen af ​​magnesium er den bedst parret med en "partner", orotinsyre. Da dette også er meget vigtigt for energimetabolismen, er den orotiske syre en yderligere beskyttelsesfaktor foruden magnesium.

Del med venner

Forlad din kommentar