Elixir av livsluften

Luft er en av levebrødene til mennesker, dyr og planter. For eksempel kan mennesker overleve ca 40 dager uten mat, nesten fem dager uten å drikke, men bare noen få minutter uten luft. Luft består av 21 prosent oksygen. Vi trenger det for å oksidere næringsstoffer, det er å brenne dem. Først da kan vi få energi som holder kroppen vår i gang. Hjernen reagerer spesielt følsomt overfor en oksygenmangel: Umiddelbart kommer det til ytelsestap og uten oksygen dør de første hjernecellene dør etter tre minutter. Og selv om pusten er viktig, pleier vi å gjøre det tilfeldig og ubemerket - og ofte feil. Ikke rart, hvis vi føler seg ubehagelig eller mangler kraft på jobben. Spesielt viktig er riktig pust i konkurransedyktig sport. Og for alle som er umiddelbart merkbare, er deaktivert puste i kulde.

Slik fungerer pusten vår

Inhaling er en aktiv prosess. Åndedrettsmuskler strekker seg i thoraxen, og det viktigste, membranen, forlenker brystet ned i magen. Lungene fylles med luft. Når du puster, musklerne slapper av, brystet blir smalere, og luften blir tvunget ut av lungene.

Innåndingsluften strømmer gjennom munnen eller nesen i halsen, inn i luftrøret og derfra inn i lungens bronkier. Disse grener i lungene til stadig finere grener (bronkioler). Gjennom bronkiolene når luften til slutt alveolene, de såkalte alveolene, som krysses av små blodkar med ufattelig tynne vegger. Først da skjer gassutvekslingen med blodet: Fersk oksygen absorberes av blodet og transporteres gjennom kroppen, karbondioksid slippes ut som et avfall fra blodet til alveolene og utåndes.

Funksjonen av våre slimhinner

Slik at det følsomme området av alveolene bare oppnås med ren, temperert og fuktig luft som mulig, er det forgrenede systemet av hulrom og rør foret av slimhinner. Disse beskytter også det følsomme indre av kroppen fra invaderende patogener. På slimhinnen er det kobberceller som skiller ut en slimaktig viskøs komponent og dermed dekker overflaten. 40 ganger mer seromukøse kjertler lå dypere og fyller opp den tynne væskefasen under. På dette svømmer det tøffe slimet som en film.

Langt den største delen av cellene består av de såkalte ciliated cellene, som har fine hår, cilia. Cilia beveger seg i tynnvæskefasen og slår som en pisk i retning av luftveiene. Slimfilmen skittet med støv, virus og bakterier transporteres fra under gjennom cilia som en samlebånd. Slimet som blir transportert inn i munnen, blir refleksjonssvalt opp av oss med intervaller, og eventuelle bakterier som er inneholdt, blir gjort harmløse av magesyren.

Tall rundt pusten

Hvert minutt tar en voksen person 12 til 18 ganger luft, barn to til tre ganger så ofte. Hvert pust vi inhalerer og ut av en halv liter luft, som er 6-9 liter luft per minutt og om lag 10.000 liter per dag. Mellom 20 og 30 år har vi et gjennomsnittlig lungevolum på 4 liter, som reduseres til halvparten ved fylte 60 år.

Mennesket har over 300 millioner alveoler. Overflaten deres tilsvarer størrelsen på et fotballfelt. I løpet av sitt liv bruker en sunn person opptil 20 millioner liter oksygen (1 liter oksygen = 28 liter luft). Arealet av slimhinnene i nesen og paranasale bihuler er nesten en halv kvadratmeter, i grenene av luftrøret og bronkiene ca. fem kvadratmeter.

Puste og ytelse

Sunn pusting bør være en blanding av pust og bryst i pusten. Men mange mennesker puster feil, det vil si de puster altfor sjelden dypt inn i magen. For eksempel kan det skyldes en skrå stilling, enten du sitter ved skrivebordet eller på sofaen foran TVen. Men pass opp: I det lange løp kan feil puste forårsake bryststramming, kortpustethet og tretthet. Spenning i bryst og rygg kan også være et resultat av feil pust. I tillegg er en flat brystpuste dårlig for oksygenering av kroppen. Spesielt i den nedre delen av lungen er det godt forsynt med blod og kan absorbere mye oksygen der.

Sunnere er derfor dyp abdominal pust. Det er veldig effektivt fordi kroppen trekker mye luft inn i lungene og forsyner kroppen med mye oksygen. Og det har mange fordeler - i sport og på jobb: forbedret evne til å konsentrere seg, mer vitalitet og utholdenhet. Bevisst abdominal pust er derfor ideelt for anstrengende aktiviteter, da oksygenforsyningen i stor grad påvirker ytelse og fysisk og mental kondisjon. Den beste måten å øve dyp abdominal pust er gjennom pusteøvelser. Også konkurrerende idrettsutøvere som flere World Cup-vinnere og ni-tiden tysk mester i gigantisk slalom Martina Ertl forbedrer pusten og trener respiratoriske muskler gjennom målrettede øvelser for å optimalt bruke tilgjengelige pustreserver i konkurranser.

Forhindre infeksjoner

Alle som har trent pustemuskulaturen til å puste dypt, er også bedre beskyttet mot luftveisinfeksjoner. I godt ventilerte luftveier har patogenene mye vanskeligere å bosette seg og multiplisere. Men nesten ingen er endelig immun mot forkjølelse, og når den har fanget oss, er det vanskelig å puste og vi føler seg lette.

Dette skjer spesielt ofte om vinteren. Årsaken til dette er redusert sirkulasjon og dehydrering av slimhinnene på kalde dager. Defensiv funksjon av slimhinner i nese, munn og hals er redusert, slik at de kan varme innåndingsluften verre fuktighet og rensing. Dermed har omtrent 200 forskjellige kalde virus et lett spill - de smitter slimhinnene, det kommer til de typiske symptomene som hoste, rennende nese og ondt i halsen. Når forkjølingen setter, er dette vanligvis forbundet med betennelse i bihulene (bihulebetennelse) eller bronkiene (bronkitt). Slimhinnene svulmer og de stadig viskøse sekreterne kan ikke lenger flyte bort.

Del med venner

Legg igjen din kommentar