Elixer van levensadem

Lucht is een van de middelen van bestaan ​​voor mensen, dieren en planten. Mensen kunnen bijvoorbeeld ongeveer 40 dagen zonder voedsel overleven, bijna vijf dagen zonder te drinken, maar slechts een paar minuten zonder lucht. Lucht bestaat voor 21 procent uit zuurstof. We hebben het nodig om voedingsstoffen te oxideren, dat wil zeggen om ze te verbranden. Alleen dan kunnen we energie winnen die ons lichaam in beweging houdt. De hersenen reageren bijzonder gevoelig op een zuurstoftekort: direct gaat het om prestatieverliezen en zonder zuurstof sterven de eerste hersencellen na drie minuten. En hoewel ademen van levensbelang is, hebben we de neiging om dit nonchalant en onopgemerkt te doen - en vaak verkeerd. Geen wonder, als we ons ongemakkelijk voelen of de kracht missen op het werk. Vooral belangrijk is een goede ademhaling in competitieve sporten. En voor iedereen die onmiddellijk opvalt, is een gehandicapt ademhalen in de kou.

Dat is hoe onze ademhaling werkt

Inhaleren is een actief proces. Ademhalingsspieren rekken de thorax uit en het belangrijkste, het diafragma, verbreedt de borst naar beneden in de buik. De longen vullen zich met lucht. Terwijl je uitademt, ontspannen de spieren, wordt de borst smaller en wordt de lucht uit de longen geperst.

De ingeademde lucht stroomt door de mond of neus in de keel, in de trachea en vandaar in de bronchiën van de longen. Deze vertakken zich in de longen naar steeds fijnere takken (bronchiolen). Door de bronchiolen bereikt de lucht uiteindelijk de longblaasjes, de zogenaamde longblaasjes, die worden doorkruist door minuscule bloedvaten met onvoorstelbaar dunne wanden. Pas daarna vindt de gaswisseling met het bloed plaats: verse zuurstof wordt door het bloed opgenomen en door het lichaam getransporteerd, koolstofdioxide wordt als afvalproduct uit het bloed naar de longblaasjes afgegeven en uitgeademd.

Functie van onze slijmvliezen

Zodat het gevoelige gebied van de longblaasjes alleen wordt bereikt met schone, getemperde en bevochtigde lucht mogelijk, is het vertakte systeem van holten en buizen bekleed met slijmvliezen. Deze beschermen ook het gevoelige inwendige van het lichaam tegen binnendringende ziekteverwekkers. Op het slijmvlies zijn er slijmbekercellen die een slijmerige visceuze component afscheiden en zo het oppervlak bedekken. 40 keer meer seromucuse klieren liggen dieper, vullen de dunne vloeibare fase eronder. Hierover zwemt het harde slijm als een film.

Verreweg het grootste deel van de cellen bestaat uit de zogenaamde ciliated cellen, die fijne haartjes dragen, de cilia. De trilhaartjes bewegen in de dunvloeibare fase en slaan als een zweep in de richting van de ademhalingsuitlaat. De slijmvliesfilm bevuild met stof, virussen en bacteriën wordt van onderaf door de trilharen gevoerd als een lopende band. Het slijm dat in de mond wordt getransporteerd, wordt met tussenpozen reflexief door ons opgeslokt en alle aanwezige kiemen worden door het maagzuur onschadelijk gemaakt.

Nummers rond ademhalen

Elke minuut neemt een volwassen persoon 12 tot 18 keer lucht, kinderen twee tot drie keer zo vaak. Elke ademhaling ademen we in en uit een halve liter lucht, die 6-9 liter lucht per minuut en ongeveer 10.000 liter per dag zijn. Tussen de 20 en 30 jaar hebben we een gemiddeld longvolume van 4 liter, dat op 60-jarige leeftijd tot de helft is teruggebracht.

De mens bezit meer dan 300 miljoen longblaasjes. Hun oppervlakte komt overeen met de grootte van een voetbalveld. In de loop van zijn leven verbruikt een gezond persoon tot 20 miljoen liter zuurstof (1 liter zuurstof = 28 liter lucht). Het gebied van de slijmvliezen in de neus en neusbijholten is bijna een halve vierkante meter, in de takken van de luchtpijp en de bronchiën ongeveer vijf vierkante meter.

Ademhaling en prestaties

Gezonde ademhaling moet een combinatie zijn van buik- en borstademhaling. Maar veel mensen ademen verkeerd, dat wil zeggen, ze ademen veel te zelden diep in de maag. Het kan bijvoorbeeld te wijten zijn aan een scheve houding, of u nu achter uw bureau zit of op de bank voor de tv zit. Maar pas op: op de lange duur kan een verkeerde ademhaling leiden tot beklemming op de borst, kortademigheid en vermoeidheid. Spanning in de borst en rug kan ook het gevolg zijn van een verkeerde ademhaling. Bovendien is een vlakke borstademhaling slecht voor de oxygenatie van het lichaam. Vooral in het onderste gedeelte van de long is goed voorzien van bloed en kan daar veel zuurstof opnemen.

Gezonder is daarom de diepe buikademhaling. Het is zeer effectief omdat het lichaam veel lucht in de longen trekt en het lichaam van veel zuurstof voorziet. En dat heeft veel voordelen - in sport en op het werk: beter concentratievermogen, meer vitaliteit en uithoudingsvermogen. Een bewuste buikademhaling is daarom ideaal voor inspannende activiteiten, omdat de toevoer van zuurstof de prestaties en fysieke en mentale fitheid enorm beïnvloedt. De beste manier om diepe buikademhaling te oefenen is door middel van ademhalingsoefeningen. Ook verbeteren wedstrijdsporters zoals de meervoudige Wereldbekerwinnaar en negenvoudig Duits kampioen in reuzenslalom Martina Ertl hun ademhaling en trainen ze de ademhalingsspieren door gerichte oefeningen om de beschikbare ademreserves optimaal te gebruiken in wedstrijden.

Voorkom infecties

Iedereen die zijn ademspieren heeft getraind om diep te ademen is ook beter beschermd tegen luchtweginfecties. In goed geventileerde luchtwegen hebben de ziekteverwekkers veel moeilijker te regelen en zich te vermenigvuldigen. Maar bijna niemand is eindelijk immuun voor verkoudheid en als het ons heeft betrapt, is ademen moeilijk en voelen we ons slap.

Dit gebeurt vooral vaak in de winter. De reden hiervoor is de verminderde circulatie en uitdroging van de slijmvliezen op koude dagen. De defensieve functie van de slijmvliezen in de neus, mond en keel is verminderd, zodat ze de geïnhaleerde lucht kunnen verwarmen en bevochtigen en reinigen. Zo hebben de ongeveer 200 verschillende verkoudheidsvirussen een gemakkelijk spel - ze infecteren de slijmvliezen, het gaat om de typische symptomen zoals hoest, loopneus en keelpijn. Wanneer de verkoudheid ondergaat, wordt dit gewoonlijk geassocieerd met een ontsteking van de sinussen (sinusitis) of de bronchiën (bronchitis). De slijmvliezen zwellen op en de steeds viskeuzere afscheidingen kunnen niet langer wegvloeien.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter