Rularea pentru începători - Partea 2

Ziua 8: Rulați de trei ori zece minute, cu o pauză de trei minute între ele

Barefoot, putem merge din timp în timp în grădină, la plajă sau acasă. În caz contrar, stilul nostru natural de rulare este în permanență umezit și suprimat de pantofi. De asemenea, pantofii de alergat au de multe ori o puternică izolare și elemente de sprijin care duc la un stil de funcționare complet nenatural, care se bazează în întregime pe suportul artificial. Numai recent, producătorii de pantofi de alergat au revenit la anatomia umană.

Pentru a nu lăsa stilul tău de rulare să fie complet distrus, trebuie să urmezi câteva reguli de bază. Nu puneți piciorul prea mult deasupra călcâiului atunci când faceți jogging, ci mai degrabă plat. Împingeți-vă dinamic în timp ce rulați. Șoldul și partea superioară a corpului ar trebui să rămână stabile, brațele oscilând în mod liber.

Ziua 9: Pauză

A alerga singură este prea monotonă pe termen lung? Nici o problemă, deoarece există multe sporturi care nu numai că pot completa cursul de curs, ci chiar îl pot optimiza. Atunci când înotați, de exemplu, este necesar în special corpul superior, care este mai degrabă neglijat atunci când se execută. În plus, veți economisi articulațiile în apă și continuați să vă antrenați rezistența.

Ciclismul oferă, de asemenea, o alternativă promițătoare. La fel ca în cazul alergării, puteți lucra la starea dvs. aici, dar fără a vă pune prea mult în genunchi. 45 minute de ciclism sunt aproximativ adecvate la 30 de minute de funcționare.

Ziua 10: Primele 15, apoi 13, apoi 12 minute, cu o pauză de trei minute între ele

Încercați un nou traseu de rulare astăzi. Odată ce conduci cu mașina spre cea mai apropiată pădure, traversează țara, urcă și coboară, pe soluri diferite, câteodată pe pădure, uneori pe pajiști, pe păduri, pe pietre de asfalt sau pietriș. Varietatea nu este numai bună pentru stamina și stilul natural de rulare, ci și pentru antrenament mai interesant.

Descoperind natura in mediul inconjurator, faceti ceva pentru sanatatea dumneavoastra in acelasi timp. În acest fel, sarcina de antrenament de astăzi este garantată mai ușor pentru tine decât pentru aceeași rundă plictisitoare a blocului.

Dacă doriți să pierdeți o greutate, nu numai că variați ruta, ci și viteza. Dacă introduceți în mod repetat mici sprinturi intermediare, corpul nu se obișnuiește cu tulpina și astfel arde mai multă energie.

Ziua 11: Rulați de două ori timp de 15 minute, cu o pauză de trei minute între ele

Luați astăzi un mic ajutor motivator cu un player mp3. Muzică de petrecere rece ascunde spiritele tale și te îndepărtează de picioarele dureroase și de dificultatea respirației. Chiar și un joc radio interesant poate face minuni. Pentru că dacă vrei să știi cum se întâmplă, trebuie să continui sau să ieși din nou cât mai curând posibil.

Dacă nu doriți să purtați un dispozitiv cu dvs., puteți căuta un partener care rulează. De altfel, acest lucru poate găsi cu ușurință și viteza corectă. Atâta timp cât poți vorbi în continuare plăcut, pulsul se află în intervalul optim.

Ziua 12: Pauză

Ați făcut acum cea mai mare parte a planului de antrenament. Există câteva trucuri simple pentru a vă menține în fugă în viitor. Așezați hainele de alergat gata seara. Dacă pasi direct din pat în adidași, poți să mergi la lucru într-un mod relaxat și relaxat și să te bucuri de sentimentul de a avea pregătirea din spatele tău toată ziua.

Dacă nu vă puteți depăși dimineața, luați o pungă cu haine de antrenament la locul de muncă și doar să vă dați drumul acasă. De asemenea, poate fi utilă organizarea unei întâlniri cu un prieten sau un grup care rulează. A găsi o scuză pentru pregătirea dvs. este întotdeauna ușoară. A suspenda partenerul sportiv necesită mai multă depășire.

Puneți cinci euro într-o bancă pentru fiecare fugă completă. La sfârșitul lunii, tratați-vă ceva pentru bani, de exemplu, o pereche de pantofi de alergat noi sau o rochie de îmbrăcăminte.

Ziua 13: Rulați 30 de minute drept

E timpul. Astăzi alergi pentru prima dată 30 de minute fără pauză. Datorită pregătirii intensive, aceasta nu mai trebuie să fie o problemă. Acum poți conta pe acei sportivi pe care i-ai arătat admirabil acum două săptămâni. Intrarea și deci cea mai grea este acum făcută, acum din nou să nu mai fugim ar fi neînțelept.

Pentru a vă menține mingea, trebuie să vă pregătiți pentru următoarea provocare. Stabiliți-vă un nou scop de antrenament, care rulează aproximativ o oră pe o întindere sau rulează opt kilometri în 45 de minute. Sau să vă înscrieți imediat la o competiție. Nu trebuie să fie un maraton imediat. Chiar și orașele mici care rulează cu distanțe de cinci sau zece kilometri trezesc ambiția și vă ajută să rămâneți pe minge.

În general, ar trebui să vă măriți încet sarcina de antrenament și să nu vă suprasolicitați. Perioada de repaus de cel puțin o zi între sesiunile de formare trebuie menținută în orice caz, pentru a oferi mușchilor posibilitatea de a se regenera și de a crește.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul