Kognitiv kontrol i kosten

Som kognitiv kontrol henviser psykologer til bevidste mentale strategier, som anvendes af et menneske til at opfatte for eksempel en ubehagelig begivenhed som mere positiv. Kognitiv kontrol kan også påvirke diætopførsel. Alle kender taktik til at gøre ubehagelige situationer mere utholdelige: Når man besøger en tandlæge, forsøger man at distrahere sig ved at tænke på smukke ting eller lytte til musik, fortæller man sig selv, at en bestemt begivenhed ikke er så dårlig eller at den har noget godt. Vores tankegang har en lang række tankemandøvelser, distraktion og stresshåndteringsstrategier på plads for at hjælpe os med at styre vanskelige situationer og bedre beherske dem.

Omprogrammering af spiseadfærd

Vores spisevaner kan også styres med kontrolmekanismer. Disse kan bruges især, hvis spiseadfærd skal "omprogrammeres". Det bruges også ofte i slankekure. To metoder kan skelnes mellem den stive og den fleksible styring. For at kunne forandre spiseforløbet på lang sigt skal man først kunne skelne mellem disse to tilgange og kritisk undersøge, hvem der anvender sig selv.

Den stive mentale kontrol

Denne stive mental censur rettet mod vægttab begrænser næsten altid fødeindtagelse - selvovervågning er så stærk, at folk trods fysiologisk sult forsøger at spise så lidt som muligt. En sådan tilbageholdt spiseadfærd styres således meget stærkt af tankerne; Kropsbetegnelser, som følelser af sult eller mæthed, spiller kun en mindre rolle i ernæring.

Typisk af denne adfærd er normalt meget stive og begrænsede ideer om hvad der må spises; Fødevarer klassificeres som "tilladt" og "forbudt". Typiske stive tanker er for eksempel "Jeg spiser aldrig chokolade igen", "Jeg spiser kun reduceret fedtindhold", "Jeg kan ikke længere sprede smør på brødet".

Strenge mental test af fødevaren uhensigtsmæssig

Det har vist sig, at en sådan stædig mental test af at spise ikke hjælper på lang sigt - tværtimod: det øger sandsynligheden for at spise meget mere end oprindeligt beregnet. Da den stive mentale kontrol er karakteriseret ved en stærk "alt eller ingenting tænkning", er det bestemt at svigte lige under påvirkning af en stor og allestedsnærværende fødevareforsyning.

For kropsvægten, der ikke er klassificeret som signifikante spiseforstyrrelser (spiser et slik, drikker en milkshake, stress), kan fuldstændigt tilsidesætte det mentale testsystem.

Modregulering: voldsom mad

Hvis det stive kontrolmønster ikke længere er aktivt, kommer det til modregulering. Det betyder, at den pågældende person smider over deres diætregler ("tilladt" og "forbudt" mad). Dette efterfølges af typiske tanker som "Jeg har allerede svigtet igen, så nu er det ligegyldigt hvad jeg fortsætter med at spise". Og så gør personen præcis det, hun har forsøgt at gøre med den største indsats for at forhindre - hun spiser mere end andre i en sådan situation. Stiv kontrol involverer ofte vekslende mellem perioder med slankekure og perioder med voldsom spisning. Dette fremmer fremkomsten af ​​fedme og i nogle tilfælde fremmer endda udviklingen af ​​en egentlig spiseforstyrrelse.

Den fleksible mental kontrol

I denne type mentale kontrol med kostenadfærd er adfærd ikke påvirket af kostbegrænsninger over tid. Ikke desto mindre er begrænsningen af ​​daglig madindtagelse og maden med fedtholdige fødevarer også i forgrunden her. Men da der ikke er nogen underopdeling i "tilladt" og "forbudt" fødevarer, kan forskellige fødevarer blive nydt; Til tider er en afvigelse fra den generelle strategi for vægtreduktion mulig.

For eksempel vil jeg i den næste uge kun spise i alt tre barer chokolade, uanset om en eller to rækker om dagen, nogle dage kan jeg ikke spise chokolade overhovedet og hos andre, f.eks. På en fest, kan det er også et helt bord en gang ". Det væsentlige er, at der er et ret stort og tidskreds for adfærd, hvor en handling kan kompenseres af en anden.

Denne fleksibilitet påvirker både valg af mad og mængde. Med en sådan fleksibel kontrol er sandsynligheden for en modregulering, dvs. en sammenbrud af adfærdskontrollen og dermed uhindret eller angrebsmæssig spisning langt mindre end med den stive kontrol.

Del med venner

Forlad din kommentar