koffein

En start på dagen uten en varm kopp kaffe er ufattelig for mange mennesker. Koffeinen inneholdt i kaffen får vår sirkulasjon i gang og har en positiv effekt på vårt humør. I gjennomsnitt bruker hver tysk ca 200 milligram koffein per dag - i tillegg til kaffe, inntak av te, cola, energidrikker og sjokolade. Siden koffein har en stimulerende effekt, hjelper en kopp kaffe eller et glass cola oss å overvinne små strømnedsettinger. Men koffein kan - spesielt hvis det blir for mye av det - også har bivirkninger.

Effekt av koffein

Koffein tar mellom 30 og 45 minutter for å gå inn i blodet. Det distribueres gjennom kroppen før det endelig elimineres med urinen. Halveringstiden til koffein i kroppen er rundt fire timer. Hos personer som reduserer koffeinfjerning, som for gravide kvinner, kan halveringstiden øke opptil 20 timer.

Koffein har et bredt spekter av aktivitet: I lave doser har det en stimulerende effekt på psyken - det forbedrer konsentrasjonen og eliminerer tegn på tretthet. I tillegg øker lagringskapasiteten til hjernen også. Dermed kan koffein ha en positiv effekt på læringsprestasjonen i eksamensfaser på kort sikt.

Koffein har også en økt effekt på kardiovaskulærsystemet. Ved å ta koffein, slår hjertet hyppigere og mer kraftig, og øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Imidlertid er blodtrykksøkningen minimal og forekommer spesielt hos personer som ikke er vant til koffein.

Koffein og sport

Koffein har også effekt på blodkarene: Mens blodkarene i periferien utvides, blir karene smale i hjernen - slik at koffein kan ha en beroligende effekt på hodepine eller migrene. Det er derfor koffein er nå inkludert i noen hodepine tabletter i tillegg til smertestillende midler.

Perifer fartøy ekspansjon foreslår også en positiv effekt av koffein på vår atletiske ytelse, som musklene kan bedre leveres med oksygen. I tillegg kan økt aktivitet i hjertet og ekspansjonen av bronkiene av koffein også ha en positiv effekt på vår ytelse.

Virkningsmekanismen av koffein

Mange tar koffein - enten det er i form av kaffe, energidrikker eller koffein-tabletter - for å øke oppmerksomheten. Den positive effekten av koffein på vår oppmerksomhet og fokus er på grunn av at koffein i kroppen vår forstyrrer visse prosesser.

Når våre nervceller er aktive, konsumerer de energi, produserer adenosin som et biprodukt. Jo mer nervene fungerer, jo mer adenosin frigjøres. Det sikrer at nervecellene i hjernen vår ikke overstyrer. Dette skjer fordi adenosin aktiverer visse reseptorer som er ansvarlige for ledningen. Når reseptorene er aktivert, blir informasjonen relayed sakte fra nervecelle til nervecelle.

Koffein har en lignende struktur som adenosin og kan dermed dokke ved de samme reseptorene. Imidlertid opptar det bare reseptorene uten å aktivere dem. Som et resultat blir det ikke sendt signal til nervecellene for tregere arbeid - slik at nervecellene fortsetter å jobbe i full fart.

Ved å konsumere koffein regelmessig, blir kroppen imidlertid vant til stoffet, og effekten av koffein på oppmerksomhet og konsentrasjon minker. Dette skyldes det faktum at kroppen over tid danner mer adenosinreseptorer og dermed kan legge på nytt molekylet til noen frie reseptorer. For å oppnå en ytelsesfremmende effekt igjen, må koffeininntaket økes mer og mer.

Koffein: bivirkninger og abstinenssymptomer

Hvis koffein forbrukes i store mengder, kan det føre til en rekke bivirkninger. Disse inkluderer søvnforstyrrelser, hodepine, nervøsitet eller gastrointestinalt ubehag. På samme måte kan forbruket av koffein føre til tap av fine motoriske ferdigheter. De som regelmessig forbruker koffein, lider sjelden av de beskrevne bivirkningene, da det allerede har oppstått en habitueringseffekt.

Den som regelmessig lever koffein i høye doser til kroppen sin over lengre tid, kan bli avhengig av koffein. Enten du lider av koffeinavhengighet, kan du enkelt teste deg selv: Hvis det er en reduksjon i koffeinforbruket til abstinenssymptomer, er du avhengig. Symptomene på uttak kan være hodepine og kvalme, men også energitap og døsighet. I tillegg må påvirkninger på humøret forventes: Et tap av motivasjon og kjøring, men også depresjonlignende tilstander og irritabilitet er typiske tilbaketrekkssymptomer. De varer ca 12-24 timer etter det siste koffeininntaket og kan vare opptil ni dager.

Overdose koffein

En overdose av koffein sies å være større enn ett gram koffein. En slik dose kan resultere i en sterkt akselerert puls og ekstrasystoler. I tillegg kan det føre til rastløshet og søvnløshet. Noen mennesker kan også oppleve angst på grunn av overdreven koffeininntak. I verste fall kan en overdose av koffein føre til at en sirkulasjon bryter sammen.

Del med venner

Legg igjen din kommentar