Kaffe och löpning: 7 tips för joggare

Energispark eller näringsrörare? Ghosts är uppdelade på åsikter om effekten av kaffe: Medan vissa idrottare svär med en kopp kaffe innan de joggar för att förbättra deras prestanda, är andra löpare oroade över att eventuella biverkningar kan hindra träningsframgång.

Koffein och jogging: är det okej?

Faktum är att koffein vaknar och stimulerar cirkulationen. Men rykten om negativ inverkan på vätske- och mineralbalansen kvarstår. Vi har sammanställt sju tips för dig som hjälper dig att förbättra din körprestanda med kaffe.

1. Tiden är viktig

Koffein tar cirka 30 minuter för att nå dess effekt i organismen: Ökar temporärt och blodtryck och ökar luftvägarna. Dessutom främjar koffein frisättningen av fettsyror och glukos i kroppen. På detta sätt kan musklerna bättre levereras med syre och energi. En kopp kaffe en halvtimme före jogging kan därmed förbättra styrkan och uthålligheten under körning. Huruvida kaffe ökar också den långsiktiga träningseffekten har ännu inte klarat sig. Dock är negativa effekter på fitness och muskelbyggnad - som att dricka alkohol före träning - inte kända.

2. Välj rätt kaffe ingredienser

Svart eller med mjölk och socker? Det beror på ditt träningsmål. Om du tränar i viss tid eller avstånd, kan socker som energileverantör öka kaffens prestandaförhöjande effekt. Mjölk innehåller också protein och kalcium och stöder således - om än bara lite - muskelfunktionen. Om å andra sidan du vill gå ner i vikt medan du går, är det bäst att dricka kaffe i svart.

3. Överdriv inte det med koffein

För hög dos av koffein kan orsaka takykardi, hjärtstammning, skakningar samt nervositet och sömnstörningar. Mängden av dessa biverkningar är dock individuellt annorlunda. Som en riktlinje fördelas en övre gräns på ca 600 ml kaffe över hela dagen. Innan den körs, bör den dock inte vara mer än en eller två koppar, annars kan den diuretiska effekten av kaffe avbryta träningen tidigt.

4. Var uppmärksam på din järnhushåll

Eftersom koffein hämmar upptaget av järn från mat, bör du inte dricka kaffe i ungefär en timme före och efter att ha ätit. Eftersom järnbrist kan leda till anemi och försämra prestanda.

5. Akta dig för kardiovaskulär sjukdom

Studier har visat att koffein kan begränsa koronarkärlen före träning. Det som vanligtvis är ofarligt hos friska människor kan vara farligt för patienter med hjärt-kärlsjukdom (CHD). För med dem är de koronära kärlen i alla fall begränsade och syreförrådet till hjärtat begränsas därmed. Så om du har hjärt-kärlsjukdom, bör du undvika kaffe före jogging.

6. Efter jogging: Återupptas noggrant

Under en längre tid var kaffe misstänkt för att tömma kroppen. Under tiden har det dock visat sig att kaffe inte har någon signifikant inverkan på vätskebalansen. Som en törstlösare bör du dock föredra mineralvatten, juicepritzers eller isotoniska drycker. Dessutom stödjer en kopp kaffe efter körning regenerering av musklerna.

7. formulär din egen bedömning

Effekten av kaffe är annorlunda i varje person. Så om du drar nytta av att dricka före eller efter körning är det bäst att hitta ut genom att helt enkelt prova det.

Dela med vänner

Lämna din kommentar