Café e corrida: 7 dicas para corredores

Chute de energia ou ladrão de nutrientes? Os fantasmas estão divididos sobre as opiniões sobre o efeito do café: Enquanto alguns atletas juram tomar uma xícara de café antes de correr para melhorar seu desempenho, outros corredores temem que os possíveis efeitos colaterais possam prejudicar o sucesso do treinamento.

Cafeína e jogging: tudo bem?

O fato é: a cafeína desperta e estimula a circulação. Mas os rumores de um impacto negativo no equilíbrio de fluidos e minerais persistem. Reunimos sete dicas para ajudá-lo a melhorar seu desempenho na corrida com café.

1. O tempo é importante

A cafeína leva cerca de 30 minutos para atingir o seu efeito no organismo: Aumenta temporariamente o pulso e a pressão sanguínea e estende as vias aéreas. Além disso, a cafeína promove a liberação de ácidos graxos e glicose no organismo. Desta forma, os músculos podem ser melhor abastecidos com oxigênio e energia. Uma xícara de café meia hora antes de correr pode melhorar a força e resistência durante a corrida. Se o café também aumenta, o efeito de treinamento de longo prazo ainda não foi esclarecido. No entanto, os efeitos negativos sobre a aptidão e construção muscular - como beber álcool antes do exercício - não são conhecidos.

2. Escolha os ingredientes certos do café

Preto ou com leite e açúcar? Isso depende do seu objetivo de treinamento. Se você treina por um determinado período de tempo ou distância, o açúcar como fornecedor de energia pode aumentar o efeito de melhoria do desempenho do café. O leite também contém proteínas e cálcio e, portanto, suporta - embora apenas ligeiramente - a função muscular. Se, por outro lado, você quiser perder peso enquanto caminha, é melhor beber o café em preto.

3. Não exagere com cafeína

Uma dose muito alta de cafeína pode causar taquicardia, gagueira cardíaca, tremores, nervosismo e distúrbios do sono. No entanto, a quantidade desses efeitos colaterais é individualmente diferente. Como diretriz, um limite superior de cerca de 600 mililitros de café é distribuído ao longo do dia. Antes de correr, no entanto, não deve ser mais do que uma ou duas xícaras, caso contrário o efeito diurético do café pode interromper prematuramente o treinamento.

4. Preste atenção ao seu agregado familiar de ferro

Como a cafeína inibe a absorção de ferro dos alimentos, você não deve beber café por cerca de uma hora antes e depois de comer. Porque a deficiência de ferro pode levar à anemia e prejudicar o desempenho.

5. Cuidado com doenças cardiovasculares

Estudos mostraram que a cafeína pode estreitar os vasos coronários antes do exercício. O que geralmente é inofensivo em pessoas saudáveis ​​pode ser perigoso para pacientes com doença coronariana (DCC). Porque com eles, os vasos coronarianos são estreitados de qualquer maneira e o suprimento de oxigênio para o coração é assim restrito. Então, se você tem doença cardíaca coronária, deve evitar café antes de correr.

6. Depois de correr: habilmente reabastecer

Durante muito tempo, o café era suspeito de drenar o corpo. Entretanto, foi provado que o café não tem influência significativa no balanço de fluidos. No entanto, como um inibidor de sede, você deve preferir água mineral, suco spritzers ou bebidas isotônicas. Além disso, uma xícara de café depois de correr, no entanto, suporta a regeneração dos músculos.

7. Forme seu próprio julgamento

O efeito do café é diferente em cada pessoa. Então, se você se beneficia de beber antes ou depois de correr, é melhor descobri-lo simplesmente experimentando-o.

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