Beregn kropsfedtprocent

Hydrostatisk vejning

Kropsfedtprocenten kan måles eller beregnes ved en række forskellige metoder. Men ikke alle procedurer er nøjagtigt ens. Den mest præcise metode er hydrostatisk vejning, hvor kropsvægten måles under vand, og derudover registreres mængden af ​​vand fordrevet. Da metoden er meget kompleks og dyr, anvendes den kun relativt sjældent.

Til hjemmebrug eller kropsfedtbestemmelse i gymnastikken Caliper (kropsfedtpincer) eller kropsfedtvogn bruges ofte. Især kropsfedtvogne giver - afhængigt af modellen - men ikke altid nøjagtige værdier.

Bestem kropsfedt med en tykkelse

Ved kalipometri bestemmes tykkelsen af ​​hudfoldningen ved hjælp af en vernierkaliper. Jo tykkere huden folder, jo højere er fedtprocenten. For at resultaterne skal være så nøjagtige som muligt, skal undersøgelsen altid udføres af samme person. Derudover anbefales det at måle hver hudfold tre gange og dernæst danne middelværdien. Måleresultaterne er dog aldrig ret præcise, da kropsfedtprocenten af ​​nogle få målepunkter ekstrapoleres til hele kroppen.

En kaliper, i modsætning til elektriske målemetoder, har den fordel, at den ikke kan forvrænges ved forbrug af drikkevarer som kaffe eller alkohol. Også tidspunktet for måling - før eller efter træningen - er ligegyldigt. Fordi det subkutane fedtvæv ikke kan opbygge eller nedbryde så hurtigt.

Skinfold måling til mænd og kvinder

For at få de mest nøjagtige resultater, må mænd og kvinder måle deres hud på mindst tre steder med kaliper.

Mænd:

  • Bryst: Lav en krone i midten mellem brystet og armhulen. Foldet skal følge retningen af ​​den store brystmuskel.
  • Belly: Form en vertikal krølle to til tre centimeter fra navlen.
  • Lår: Lav en langsgående fold på lårets forside, helst i midten.

Kvinder:

  • Overarm: Form en fold langs i overarmens bagside.
  • Belly: Form en vertikal krølle to til tre centimeter fra navlen.
  • Hip: Form over hoftebenet en fold i 30 graders vinkel.

Bestem kropsfedt med en kropsfedt skala

Kropsfedtvogne bestemmer kroppens fedtindhold ved at kanalisere lav strøm gennem kroppen. Denne metode kaldes bioimpedansanalyse. Kropsfedtprocenten kan derefter beregnes ved hjælp af den elektriske modstand, der måles. Fedt fører strøm mindre godt end muskler, så det har en højere modstand.

Imidlertid giver mange skalaer ikke nøjagtige resultater, fordi de ikke måler hele kroppen, men ofte kun den nederste del. Det farlige mavefedt opdages normalt kun af sådanne skalaer, som i tillæg til elektroderne på fødderne desuden har to håndsensorer.

I en kropsfedt skala kan måleresultatet påvirkes af forskellige faktorer, såsom våde fødder, en cremet hud eller en fuld blære. Da strømmen strømmer bedre gennem kroppen i disse tilfælde, kan resultatet være op til 30 procent for lavt. Hvis du vil bestemme din kropsfedtprocent nøjagtigt, er det bedst at lave en aftale med en læge.

Beregn kropsfedtprocenten

Det er ikke muligt at beregne kropsfedtprocenten på denne måde - uden nogen måleenhed. Selv om der er nogle formler, men med disse kropsfedt kun kan bestemmes, er det forholdsvis unøjagtigt. I nogle computere er f.eks. Taljenomfanget indstillet i forhold til legemsvægten. Imagten giver imidlertid ikke en pålidelig erklæring om forholdet mellem fedt og muskel i kroppen.

I den såkaldte US Navy-metode til beregning ud over midteromkredsen benyttes stadig omkredsen, halsomkredsen og kropsstørrelsen. Kropsvægten er dog ikke medtaget i beregningen. Igen kan beregningen ikke fremsætte udtalelser om forholdet mellem fedt og muskel.

Body Fat Table

Hvilken kropsfedtprocent er normal afhænger blandt andet af køn, alder og fysik. Generelt er kropsfedtprocenten hos kvinder væsentligt højere end hos mænd. Med stigende alder øges kroppens fedtprocent også, da muskelmassen falder. De følgende to tabeller giver et overblik over den ideelle kropsfedtprocent hos mænd og kvinder. Oplysningerne er i hvert tilfælde i procent.

Kropsfedt tabel til kvinder

Alder i år ideel normalt For høj
20-2422.125, 0 - 29, 5fra 29, 6
25 - 2922, 025, 4 - 29, 7fra 29, 8
30 - 3422, 726, 4 - 30, 4fra 30, 5
35 - 3924, 027, 7 - 31, 4fra 31, 5
40-4425, 629, 3 - 32, 7fra 32, 8
45 - 4927.330, 9 - 34fra 34, 1
50 - 5929, 733, 1 - 36, 1fra 36, 2
fra 6030, 734, 0 - 37, 2fra 37, 3

Kropsfedt bord til mænd

Alder i år ideel normalt For høj
20-2414.919, 0 - 23, 2fra 23, 3
25 - 2916, 520, 3 - 24, 2fra 24, 3
30 - 3418, 021, 5 - 25, 1fra 25, 2
35 - 3919.322, 6 - 26, 0fra 26, 1
40-4420.523, 6 - 26, 8fra 26, 9
45 - 4921, 524, 5-27, 5fra 27, 6
50 - 5922, 725, 6 - 28, 6fra 28, 7
fra 6023, 326, 2 - 29, 2fra 29, 3
Del med venner

Forlad din kommentar