Calcola la percentuale di grasso corporeo

Pesatura idrostatica

La percentuale di grasso corporeo può essere misurata o calcolata con una varietà di metodi. Tuttavia, non tutte le procedure sono esattamente le stesse. Il metodo più accurato è la pesatura idrostatica in cui il peso corporeo viene misurato sott'acqua e, inoltre, viene registrata la quantità di acqua spostata. Poiché il metodo è molto complesso e costoso, è usato solo raramente.

Per l'uso domestico o la determinazione del grasso corporeo nella palestra vengono spesso utilizzati il ​​calibro (pinza per grasso corporeo) o il carro grasso corporeo. Soprattutto i camion di grasso corporeo forniscono - a seconda del modello - valori non sempre accurati.

Determina il grasso corporeo con una pinza

Nella calipometria, lo spessore della piega della pelle viene determinato mediante un calibro a corsoio. Più spessa è la pelle, maggiore è la percentuale di grasso corporeo. Affinché i risultati siano il più precisi possibile, l'esame deve sempre essere eseguito dalla stessa persona. Inoltre, si consiglia di misurare ogni piega della pelle tre volte e quindi formare la media. Tuttavia, i risultati della misurazione non sono mai abbastanza accurati, poiché la percentuale di grasso corporeo di alcuni punti di misurazione viene estrapolata all'intero corpo.

Un calibro, contrariamente ai metodi di misurazione elettrici ha il vantaggio che non può essere distorto dal consumo di bevande come caffè o alcol. Anche il tempo della misurazione, prima o dopo l'allenamento, non ha importanza. Perché il tessuto adiposo sottocutaneo non può accumularsi o degradarsi così velocemente.

Misurazioni Skinfold per uomini e donne

Per ottenere i risultati più accurati possibili, uomini e donne dovrebbero misurare la loro pelle in almeno tre punti con il calibro.

Uomini:

  • Petto: fai una piega a metà tra il petto e l'ascella. La piega dovrebbe seguire la direzione del grande muscolo pettorale.
  • Ventre: forma una piega verticale da due a tre centimetri dall'ombelico.
  • Cosce: praticare una piega longitudinale sulla parte anteriore della coscia, preferibilmente al centro.

Donne:

  • Braccio: forma una piega longitudinalmente sul retro del braccio.
  • Ventre: forma una piega verticale da due a tre centimetri dall'ombelico.
  • Anca: forma sopra l'osso dell'anca una piega a 30 gradi.

Determina il grasso corporeo con una scala di grasso corporeo

I carretti di grasso corporeo determinano il contenuto di grasso corporeo canalizzando la bassa corrente attraverso il corpo. Questo metodo è chiamato analisi di bio-impedenza. La percentuale di grasso corporeo può quindi essere calcolata utilizzando la resistenza elettrica misurata. Il grasso conduce l'elettricità meno bene dei muscoli, quindi ha una resistenza più elevata.

Tuttavia, molte scale non forniscono risultati accurati perché non misurano tutto il corpo, ma spesso solo la parte inferiore. Il grasso della pancia pericoloso viene solitamente rilevato solo da tali bilance, che oltre agli elettrodi sui piedi hanno anche due sensori manuali.

In una scala di grasso corporeo, il risultato della misurazione può essere influenzato da una varietà di fattori, come i piedi bagnati, una pelle cremosa o una vescica piena. Poiché la corrente scorre meglio attraverso il corpo in questi casi, il risultato può essere fino al 30 percento troppo basso. Se si desidera determinare esattamente la percentuale di grasso corporeo, è meglio fissare un appuntamento con un medico.

Calcola la percentuale di grasso corporeo

In questo modo non è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo, senza alcun dispositivo di misurazione. Anche se ci sono alcune formule, ma con questi grassi corporei può essere determinato solo relativamente impreciso. In alcuni computer, ad esempio, la circonferenza della vita è impostata in relazione al peso corporeo. Tuttavia, la circonferenza addominale non consente una dichiarazione affidabile sulla relazione tra grasso e muscoli nel corpo.

Nel cosiddetto metodo US Navy per il calcolo, oltre alla circonferenza della vita, vengono ancora utilizzate la circonferenza dell'anca, la circonferenza del collo e le dimensioni del corpo. Il peso corporeo, tuttavia, non è incluso nel calcolo. Ancora una volta, il calcolo non può fare affermazioni sulla relazione tra grasso e muscoli.

Body Fat Tabella

Quale percentuale di grasso corporeo è normale dipende, tra le altre cose, dal sesso, dall'età e dal fisico. In generale, la percentuale di grasso corporeo nelle donne è significativamente più alta che negli uomini. Con l'aumentare dell'età, la percentuale di grasso corporeo aumenta anche con la diminuzione della massa muscolare. Le seguenti due tabelle forniscono una panoramica della percentuale di grasso corporeo ideale in uomini e donne. Le informazioni sono in ogni caso in percentuale.

Tabella del grasso corporeo per le donne

Età in anni ideale normalmente Troppo alto
20-2422.125.0 - 29.5dal 29.6
25 - 2922.025, 4 - 29, 7dal 29, 8
30 - 3422.726, 4 - 30, 4dal 30, 5
35 - 3924, 027, 7 - 31, 4dal 31.5
40 - 4425.629, 3 - 32, 7da 32, 8
45 - 4927.330, 9 - 34dal 34.1
50 - 5929.733, 1 - 36, 1da 36.2
da 60 anni30.734.0 - 37.2dal 37.3

Tabella di grasso corporeo per uomini

Età in anni ideale normalmente Troppo alto
20-2414.919.0 - 23.2dal 23.3
25 - 2916, 520.3 - 24.2dal 24.3
30 - 3418, 021, 5 - 25, 1dal 25.2
35 - 3919.322, 6 - 26, 0dal 26.1
40 - 4420.523, 6 - 26, 8dal 26.9
45 - 4921.524, 5 - 27, 5dal 27.6
50 - 5922.725, 6 - 28, 6dal 28.7
da 60 anni23.326.2 - 29.2dal 29.3
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