Calcular a porcentaxe de graxa corporal

Pesaje hidrostático

A porcentaxe de graxa corporal pódese medir ou calcular por diversos métodos. Non obstante, non todos os procedementos son exactamente iguais. O método máis preciso é o peso hidrostático no que se mide o peso corporal baixo a auga e, ademais, a cantidade de auga desprazada é rexistrada. Dado que o método é moi complexo e caro, só se usa raramente.

Para uso doméstico ou determinación de graxa corporal no ximnasio úsanse con frecuencia un pinza (pinza de graxa corporal) ou carrocería de graxa corporal. Especialmente os camións de graxa corporal proporcionan - dependendo do modelo - pero non sempre son valores precisos.

Determine a graxa corporal cunha pinza

Na calipometría, o espesor do pliegue da pel determínase mediante un calibre vernier. Canto maior sexa a dobra da pel, canto maior sexa a porcentaxe de graxa corporal. Para que os resultados sexan o máis precisos posible, o exame sempre debe ser realizado pola mesma persoa. Ademais, recoméndase medir cada pliegue da pel tres veces e logo formar a media. Non obstante, os resultados de medición nunca son moi precisos, xa que a porcentaxe de graxa corporal dalgúns puntos de medida extrapúltase a todo o corpo.

A Caliper, a diferenza dos métodos de medición eléctrica, ten a vantaxe de que non se pode distorsionar polo consumo de bebidas como o café ou o alcohol. Tamén o tempo de medición - antes ou despois do adestramento - non importa. Porque o tecido graxo subcutáneo non se pode acumular ou descompoñelo de forma tan rápida.

Medida da pel para homes e mulleres

Para obter os resultados máis precisos posibles, os homes e as mulleres deben medir a súa pel en polo menos tres lugares co Caliper.

homes:

  • Cofre: Fai unha lixeira no medio entre o peito ea axila. A dobra debe seguir a dirección do gran músculo pectoral.
  • Ventre: Forma un cinto vertical de dous a tres centímetros do ventre.
  • Coxas: Fai un dobrado lonxitudinal na fronte da coxa, preferentemente no medio.

mulleres:

  • Brazo superior: forma un dobrado lonxitudinal na parte traseira do brazo superior.
  • Ventre: Forma un cinto vertical de dous a tres centímetros do ventre.
  • Hip: Forma sobre o óso da cadeira unha dobra a 30 graos de ángulo.

Determine a graxa corporal cunha escala de graxa corporal

Os carros de graxa corporal determinan o contido de graxa do corpo ao canalizar a corrente baixa a través do corpo. Este método chámase análise de bioimpedancia. A porcentaxe de graxa corporal pode entón calcularse usando a resistencia eléctrica que se mide. O graxo conduce a electricidade menos ben que o músculo, polo que ten unha maior resistencia.

Non obstante, moitas escalas non fornecen resultados precisos porque non miden todo o corpo, pero moitas veces só a parte inferior. A graxa da barriga perigosa normalmente só é detectada por tales escalas, que ademais dos electrodos nos pés tamén teñen dous sensores de man.

Nunha escala de graxa corporal, o resultado da medición pode verse influenciado por diversos factores, como os pés húmidos, a pel cremosa ou a vexiga chea. Unha vez que a corrente flúe mellor a través do corpo nestes casos, o resultado pode ser ata un 30% demasiado baixo. Se desexa determinar exactamente a súa porcentaxe de graxa corporal, é mellor facer unha consulta cun médico.

Calcule a porcentaxe de graxa corporal

Non se pode calcular a porcentaxe de graxa corporal desta forma sen ningún dispositivo de medida. Aínda que hai algunhas fórmulas, pero con estas graxas corporais pódese determinar só relativamente inexacta. Nalgúns ordenadores, por exemplo, a circunferencia da cintura está fixada en relación ao peso corporal. Con todo, a circunferencia abdominal non permite unha afirmación fiable sobre a relación de graxa e músculo no corpo.

No chamado método da Mariña de EE. UU. Para o cálculo ademais da circunferencia da cintura aínda se usan a circunferencia da cadeira, a circunferencia do pescozo eo tamaño do corpo. O peso corporal, con todo, non está incluído no cálculo. De novo, o cálculo non pode facer declaracións sobre a relación de graxa e músculo.

Táboa de graxa corporal

Que a porcentaxe de graxa corporal é normal depende, entre outras cousas, de xénero, idade e físico. En xeral, a porcentaxe de graxa corporal nas mulleres é significativamente maior que nos homes. Coa idade crecente, a porcentaxe de graxa corporal tamén aumenta a medida que a masa muscular diminúe. As seguintes dúas táboas ofrecen unha visión xeral da porcentaxe ideal de graxa corporal en homes e mulleres. A información é en cada caso en porcentaxe.

Táboa de graxa corporal para mulleres

Idade en anos ideal normalmente Demasiado alto
20-2422.125.0 - 29.5a partir de 29.6
25 - 2922, 025.4 - 29.7a partir de 29.8
30 - 3422, 726.4 - 30.4a partir de 30.5
35 - 3924, 027, 7 - 31, 4a partir de 31.5
40 - 4425, 629.3 - 32.7de 32.8
45 - 4927, 330.9 - 34a partir de 34.1
50 - 5929, 733.1 - 36.1a partir de 36.2
a partir de 6030, 734.0 - 37.2a partir de 37.3

Mesa de graxa corporal para homes

Idade en anos ideal normalmente Demasiado alto
20-2414.919.0-23.2a partir de 23.3
25 - 2916, 520, 3 - 24, 2a partir de 24.3
30 - 3418, 021, 5 - 25, 1a partir de 25.2
35 - 3919, 322, 6 - 26, 0de 26.1
40 - 4420, 523, 6 - 26, 8de 26.9
45 - 4921, 524, 5 - 27, 5a partir de 27.6
50 - 5922, 725, 6 - 28, 6de 28.7
a partir de 6023, 326.2 - 29.2a partir de 29.3
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario