Jogging: potenza per la libido

Regolari sessioni di resistenza sono stimolanti per amore, lussuria e passione. Questo non è un sogno di molti uomini, ma il risultato di numerosi studi negli Stati Uniti e in Germania. Il jogging è stimolante - secondo gli studi almeno sul sesso forte. Quindi non ci sono più scuse e lo sgabello stabilito è finalmente attratto dalla pista di atletica o dalla palestra. Tuttavia, il "potere della libido" ha ragioni più psicologiche: il jogging aumenta la consapevolezza positiva del corpo, la rabbia e lo stress sono meglio suddivisi, conferma il DAK. Gli atleti riposano in se stessi, sono più equilibrati e rilassati - un prerequisito per l'amore.

Lo sforzo fisico favorisce il rilassamento

Jogging e altri sport di resistenza hanno inizialmente un effetto sessualmente inibente: durante l'esercizio, la circolazione dei genitali si riduce. Il corpo ha bisogno dell'energia per fornire ossigeno ai muscoli. Il miglior equilibrio ormonale, tuttavia, prevede il sesso forte per una maggiore produzione di sperma, periodi di recupero dopo l'abbreviazione dell'orgasmo. Tuttavia, l'equilibrio mentale è in primo piano. "Lo sforzo fisico favorisce il rilassamento mentale", spiega Frank Meiners, lo psicologo di DAK. "Anche l'erotismo è controllato dalla psiche, quindi devi spegnere e rilassarti e correre aiuta a gestire lo stress quotidiano."

Ma attenzione

Da una certa intensità di allenamento la produzione di ormoni diminuisce e il corpo consuma tutta l'energia per la prestazione pianificata. Conseguenza: durante il sovrallenamento viene soppressa la funzione sessuale - una sorta di reazione di sopravvivenza del corpo. Quindi: allenati con moderazione!

Lessico sportivo di piccole dimensioni

Allenamento aerobico

Allenamento aerobico significa letteralmente "allenamento con l'aria". Qui, carboidrati e grassi vengono bruciati per produrre energia nelle cellule muscolari. Questo allenamento sfida il sistema cardiovascolare, i polmoni e il metabolismo. Un buon allenamento aerobico di resistenza porta a un migliore utilizzo dell'ossigeno, l'organismo diventa più efficiente e lavora in modo più economico. Un allenamento di resistenza di tre volte 30-40 minuti a settimana è sufficiente. Gli sport tipici sono jogging, ciclismo o nuoto. L'impulso dovrebbe essere controllato. Una linea guida è di 180 anni meno.

Allenamento anaerobico

Il nostro corpo utilizza energia anaerobica quando ha bisogno di fornire prestazioni elevate a breve termine. Il recupero delle riserve energetiche avviene quindi senza ossigeno (an-aerobico = senza aria). Questo può essere il caso, per esempio, quando abbiamo bisogno di sollevare un peso. Per i carichi prolungati come una corsa veloce (ad esempio, una corsa di 400 m) si forma un aumento dell'acido lattico (lattato) nei muscoli. Questo alla fine porta alla fatica del muscolo e alla fine della corsa. Nell'allenamento di resistenza, quindi, il ritmo dovrebbe essere scelto in modo che non sia troppo veloce e non si verifichi iperacidità. L'allenamento anaerobico è utile e migliora le prestazioni solo con una buona resistenza di base.

ATP - adenosina trifosfato

L'unico modo per l'organismo di guadagnare energia cinetica è attraverso la scissione di ATP (adenosina trifosfato) nelle cellule muscolari. Tuttavia, questa fornitura è esaurita dopo 8-10 secondi. Pertanto, la memoria deve essere reintegrata il prima possibile. Ciò avviene nel corpo attraverso la scissione di creatina fosfato (sufficiente per altri 20 secondi), attraverso la rottura e la combustione dei carboidrati (glicogeno) e durante l'esposizione prolungata alla combustione dei grassi. L'organismo viene preparato in questo modo per ogni carico da pochi secondi a diverse ore. In una maratona, ad esempio, vengono implementati fino a 100 kg di ATP.

sport di resistenza

Gli sport di resistenza richiedono principalmente il sistema cardiovascolare. Qui, gruppi muscolari più grandi, di solito con coinvolgimento dei muscoli delle gambe, affrontati. Gli sport tipici che chiunque può praticare all'aperto sono le passeggiate, il jogging, il pattinaggio in linea o il ciclismo. Per coloro che preferiscono praticare "in-door", ci sono cyclette (home trainer), stepper, crosstrainer o (step) aerobica in club sportivi o studi di fitness. I topi acquatico possono tenersi in forma con rafting, aqua-fitness e aquajogging.

allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza in termini di promozione della salute è un allenamento di resistenza aerobica dinamica. Ciò significa che un allenamento è sempre associato a movimenti dinamici, come il jogging. L'onere è solo così alto che le cellule del corpo sono sufficientemente fornite di ossigeno - quindi può lavorare in modo aerobico. La durata dell'allenamento può variare da 10 minuti a diverse ore (maratona). Uno stimolo di allenamento ottimale per la salute è tre volte alla settimana 30-40 minuti di allenamento.

BMI

L'indice di massa corporea (BMI) è ora considerato lo standard per determinare l'obesità. Il peso corporeo (in kg) è diviso per il quadrato dell'altezza (in metri). Il risultato ottimale è compreso tra i valori 19 e 24. Tuttavia, il BMI può aumentare leggermente con l'aumentare dell'età. A partire da BMI 26, il pericolo per la salute inizia ad aumentare. Un rischio aumentato esiste con un BMI superiore a 30. Qui inizia il pesante sovrappeso (obesità) e con esso il pericolo di malattie accompagnatorie.

proteina

Le proteine ​​e i loro componenti, gli amminoacidi, sono sostanze da costruzione per i muscoli e gli enzimi metabolici. Gli atleti, in particolare quelli che praticano allenamento con i pesi, ne hanno bisogno di più. Tuttavia, la domanda aumenta leggermente (da 0, 1 a 0, 9 grammi per chilogrammo di peso corporeo e giorno). Poiché ogni tedesco consuma in media da 1, 2 a 1, 4 grammi, questo è già più che sufficiente nella dieta quotidiana. I bianchi d'uovo si trovano principalmente nei prodotti caseari, molte piante come patate e legumi, nonché nella carne.

bruciare i grassi

Per ottenere una prestazione atletica di lunga durata (ad esempio la maratona), l'organismo ha bisogno del metabolismo dei grassi. Nel processo, i grassi sono sempre più bruciati nelle cellule muscolari per generare energia. L'allenamento per bruciare i grassi avviene a bassa intensità e un impulso del 60-75 percento della frequenza cardiaca massima. Anche se il consumo di grassi inizia in minima parte dopo pochi minuti, un significativo effetto di allenamento si ottiene solo con lunghi tempi di allenamento. I migliori maratoneti possono guadagnare fino al 70% della loro energia cinetica bruciando grassi. Soprattutto in un allenamento cardiovascolare per sostenere la perdita di peso, viene spesso utilizzato il "fat burner". In questo modo anche persone non addestrate possono muoversi più a lungo e consumare calorie. Tuttavia, non i grassi di stoccaggio nell'anca, ma gli acidi grassi liberi presenti nel sangue vengono bruciati.

perdita di liquidi

Il rischio di perdita di liquidi attraverso la sudorazione è un rischio da non sottovalutare: anche con una perdita dell'1% del peso corporeo, il sangue diventa più spesso e le prestazioni diminuiscono. Quando fa caldo, 2-3 litri di sudore all'ora possono essere persi con gli sport intensivi. Come preparazione dovresti bere almeno un bicchiere d'acqua prima dello sport. Per riempire la memoria sono soprattutto spritzers di frutta, quindi acqua minerale più succo di frutta, adatto. A proposito, anche i minerali persi vengono aggiunti qui. Anche l'acqua del rubinetto e i tè alla frutta sono una buona scelta.

carboidrati

La fonte numero uno di energia per gli atleti e gli atleti di resistenza in particolare sono i carboidrati. Pasta, riso, pane, frutta e verdura sono fonti di energia di prima classe. Prodotti particolarmente freschi e genuini sono ricchi di vitamine e minerali, in modo che compresse e capsule effervescenti aggiuntive possano rimanere sullo scaffale. I carboidrati sono immagazzinati sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Non senza ragione, ci sono "pasta party" in grandi eventi podistici, che dovrebbero aiutare a riempire i negozi di carboidrati.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi a catena lunga vengono lentamente assorbiti nel sangue e nelle cellule muscolari. Ciò fornisce molta energia per l'allenamento e la competizione per un periodo di tempo più lungo. I principali fornitori sono verdure, frutta e cereali integrali come il muesli e il pane integrale.

Acido lattico (lattato)

Se la muscolatura consuma più energia cinetica di quella che il metabolismo aerobico può fornire, il metabolismo anaerobico (lattacido) viene alla ribalta. Le cellule ottengono energia trasformando il glicogeno (i carboidrati di stoccaggio) in acido lattico (lattato) attraverso molteplici intermedi. L'acido si accumula nelle fibre muscolari e successivamente nel sangue. La conseguenza: l'organismo diventa "acido", gli enzimi necessari nel metabolismo sono inibiti. Si tratta di una stanchezza dei muscoli e, infine, di prestazioni abortite. L'acido lattico viene costantemente decomposto dall'organismo ed è completamente scomparso dopo la fine dell'esercizio dopo 15 minuti. Il recupero può essere accelerato da un leggero esercizio fisico ("raffreddamento").

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