Jogging: puissance pour la libido

Des séances d'endurance régulières stimulent l'amour, la convoitise et la passion. Ce n’est pas le rêve de beaucoup d’hommes, mais le résultat de plusieurs études menées aux États-Unis et en Allemagne. Jogging est stimulant - selon des études au moins sur le sexe fort. Il n'y a donc plus d'excuses et le tabouret de canapé établi est finalement attiré par la piste de course ou la salle de sport. Cependant, le "pouvoir pour la libido" a des raisons plus psychologiques: le jogging augmente la conscience positive du corps, la colère et le stress sont mieux décomposés, confirme le DAK. Les athlètes se reposent en eux-mêmes, sont plus équilibrés et détendus - une condition préalable à l'amour.

L'effort physique favorise la relaxation

Le jogging et les autres sports d’endurance ont initialement un effet sexuellement inhibiteur: au cours de l’exercice, la circulation des organes génitaux est réduite. Le corps a besoin d'énergie pour alimenter les muscles en oxygène. Le meilleur équilibre hormonal permet toutefois au sexe fort de produire plus de sperme, les périodes de récupération après l’orgasme étant plus courtes. Néanmoins, l’équilibre mental est au premier plan. "L'effort physique favorise la relaxation mentale", explique Frank Meiners, le psychologue de DAK. "L'érotisme est également contrôlé par le psychisme, donc vous devez vous déconnecter et vous détendre, et la course à pied aide à gérer le stress quotidien."

Mais attention

À partir d'une certaine intensité d'entraînement, la production d'hormones diminue et le corps consomme toute l'énergie nécessaire à la performance prévue. Conséquence: Au cours du surentraînement, la fonction sexuelle est supprimée - une sorte de réaction de survie du corps. Alors, entraînez-vous avec modération!

Lexique sportif

Entraînement aérobie

Entraînement aérobie signifie littéralement "entraînement avec de l'air". Ici, les glucides et les graisses sont brûlés pour l'énergie dans les cellules musculaires. Cette formation défie le système cardiovasculaire ainsi que les poumons et le métabolisme. Un bon entraînement d'endurance aérobie conduit à une meilleure utilisation de l'oxygène, l'organisme devient plus efficace et fonctionne de manière plus économique. Un entraînement d'endurance de trois fois 30 à 40 minutes par semaine suffit. Les sports typiques sont le jogging, le cyclisme ou la natation. Le pouls doit être vérifié. Une ligne directrice est 180 moins l'âge.

Entraînement anaérobie

Notre organisme utilise un approvisionnement en énergie anaérobie lorsqu'il doit fournir des performances élevées à court terme. La récupération des réserves d'énergie se fait alors sans oxygène (anaérobie = sans air). Cela peut être le cas, par exemple, lorsque nous devons lever un poids. Pour des charges prolongées telles qu'un passage rapide (par exemple 400 m), de l'acide lactique (lactate) accru se forme dans les muscles. Cela conduit éventuellement à la fatigue du muscle et à la fin de la course. Par conséquent, en entraînement d'endurance, le rythme doit être choisi de manière à ce qu'il ne soit pas trop rapide et qu'aucune hyperacidité ne survienne. L'entraînement anaérobie est utile et améliore la performance uniquement avec une bonne endurance de base.

ATP - adénosine triphosphate

Le seul moyen pour l'organisme de gagner de l'énergie cinétique est le clivage de l'ATP (adénosine triphosphate) dans les cellules musculaires. Cependant, cette alimentation est épuisée après 8-10 secondes. Par conséquent, la mémoire doit être réapprovisionnée dès que possible. Cela se produit dans le corps par le clivage du phosphate de créatine (pendant encore 20 secondes), par la dégradation et la combustion des glucides (glycogène) et lors d'une exposition prolongée à la combustion des graisses. L'organisme est préparé de cette manière pour chaque charge de quelques secondes à plusieurs heures. Dans un marathon, par exemple, jusqu'à 100 kg d'ATP sont mis en œuvre.

Les sports d'endurance

Les sports d'endurance nécessitent principalement le système cardiovasculaire. Ici, les groupes musculaires plus importants, généralement avec une implication des muscles de la jambe, ont abordé. Les sports typiques que tout le monde peut pratiquer en plein air sont la marche, le jogging, le patin à roues alignées ou le vélo. Pour ceux qui préfèrent pratiquer "in-door", il y a des vélos d'exercice (home trainers), des steppers, des crosstrainers ou des (step) aérobic dans les clubs de sport ou les salles de fitness. Les rats aquatiques peuvent rester en forme avec le rafting, l'aqua-fitness et l'aquajogging.

entraînement d'endurance

L'entraînement d'endurance en termes de promotion de la santé est un entraînement d'endurance aérobie dynamique. Cela signifie qu'un entraînement est toujours associé à un mouvement dynamique, tel que le jogging. Le fardeau est tellement élevé que les cellules du corps sont suffisamment alimentées en oxygène et peuvent donc fonctionner en aérobiose. La durée de la formation peut varier de 10 minutes à plusieurs heures (marathon). Un stimulus d'entraînement optimal pour la santé est trois fois par semaine 30 à 40 minutes de formation.

IMC

L'indice de masse corporelle (IMC) est maintenant considéré comme la norme pour déterminer l'obésité. Le poids corporel (en kg) est divisé par le carré de la hauteur (en mètres). Le résultat optimal se situe entre les valeurs 19 et 24. Cependant, l'IMC peut augmenter légèrement avec l'âge. À partir de l'IMC 26, le danger pour la santé commence à augmenter. Un risque accru existe avec un IMC supérieur à 30. Ici, le surpoids important (obésité) commence, avec le risque d'accompagner les maladies.

protéine

Les protéines et leurs composants, les acides aminés, sont des substances constitutives des muscles et des enzymes métaboliques. Les athlètes, surtout ceux qui pratiquent la musculation, en ont besoin davantage. Cependant, la demande n'augmente que légèrement (de 0, 1 à 0, 9 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour). Comme chaque Allemand consomme en moyenne 1, 2 à 1, 4 gramme, cela est déjà largement suffisant dans l'alimentation quotidienne. Les blancs d'œufs se trouvent principalement dans les produits laitiers, de nombreuses plantes telles que les pommes de terre et les légumineuses ainsi que dans la viande.

la combustion des graisses

Afin d'obtenir une performance athlétique durable (par exemple marathon), l'organisme a besoin du métabolisme des graisses. Dans le processus, les graisses sont de plus en plus brûlées dans les cellules musculaires pour générer de l'énergie. L'entraînement à la combustion des graisses se déroule à faible intensité et à une impulsion de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale. Bien que la combustion des graisses commence dans une certaine mesure après quelques minutes, un effet d'entraînement important n'est obtenu que par des temps d'entraînement longs. Les meilleurs coureurs de marathon peuvent gagner jusqu'à 70% de leur énergie cinétique en brûlant des graisses. Surtout dans l'entraînement cardiovasculaire pour soutenir la perte de poids, le "brûleur de graisse" est souvent utilisé. De cette façon, même les personnes non formées peuvent bouger plus longtemps et consommer des calories. Cependant, pas les graisses de stockage à la hanche, mais les acides gras libres présents dans le sang sont brûlés.

perte de liquide

Le risque de perte de liquide par transpiration ne doit pas être sous-estimé: même avec une perte de 1% du poids corporel, le sang devient plus épais et sa performance diminue. Par temps chaud, les sports intensifs peuvent faire perdre 2 à 3 litres de sueur par heure. En préparation, vous devez boire au moins un verre d'eau avant le sport. Pour remplir la mémoire, on trouve surtout des spritzers de fruits, donc de l’eau minérale et des jus de fruits, appropriés. Par ailleurs, les minéraux perdus sont également ajoutés ici. L'eau du robinet et les thés aux fruits sont également un bon choix.

hydrates de carbone

Les glucides sont la principale source d’énergie pour les athlètes et les athlètes d’endurance. Les pâtes, le riz, le pain, les fruits et les légumes sont des sources d'énergie de premier ordre. Les produits particulièrement frais et sains sont riches en vitamines et en minéraux, de sorte que des comprimés et des capsules effervescents supplémentaires peuvent rester sur les tablettes. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Non sans raison, il y a des "parties de pâtes" lors de grands événements de course, ce qui devrait aider à réapprovisionner les magasins de glucides.

Glucides complexes

Les glucides complexes à longue chaîne sont lentement absorbés dans le sang et les cellules musculaires. Cela fournit beaucoup d'énergie pour l'entraînement et la compétition sur une plus longue période. Les principaux fournisseurs sont les légumes, les fruits et les grains entiers tels que le muesli et le pain complet.

Acide lactique (lactate)

Si la musculature consomme plus d'énergie cinétique que le métabolisme aérobie peut produire, le métabolisme anaérobie (lactacide) est au premier plan. Les cellules gagnent de l'énergie en transformant le glycogène (les glucides de stockage) en acide lactique (lactate) par le biais de plusieurs intermédiaires. L'acide s'accumule dans les fibres musculaires et plus tard dans le sang. La conséquence: l'organisme devient "acide", les enzymes nécessaires au métabolisme sont inhibées. Il en résulte une fatigue des muscles et finalement une performance avortée. L'acide lactique est constamment dégradé par l'organisme et disparaît complètement après la fin de l'exercice après 15 minutes. La récupération peut être accélérée par un exercice physique léger ("récupération").

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