Jogging: poder para a libido

As sesións de resistencia regulares estimulan o amor, a lujuria ea paixón. Este non é un soño de moitos homes, senón o resultado de varios estudos de EE. UU. E de Alemaña. O footing é estimulante, segundo estudos polo menos sobre o sexo forte. Polo tanto, non hai máis desculpas e as feces do sofá establecidas finalmente están atraídas á pista de atletismo ou ao ximnasio. Con todo, o "poder para a libido" ten máis motivos psicolóxicos: o jogging aumenta a conciencia positiva do corpo, o enojo eo estrés son mellor divididos, confirma o DAK. Os atletas descansan en si mesmos, son máis equilibrados e relaxados, un requisito previo para o amor.

O esforzo físico promove a relaxación

Os deportes de jogging e outros deportes de resistencia teñen inicialmente un efecto inhibidor sexual: durante o exercicio, a circulación dos genitales é reducida. O corpo necesita a enerxía para proporcionar os músculos con osíxeno. O mellor equilibrio hormonal, no entanto, prevé o sexo forte para unha maior produción de esperma, os períodos de recuperación despois de que o escándalo do orgasmo. Con todo, o equilibrio mental está en primeiro plano. "O esforzo físico promove a relaxación mental", explica Frank Meiners, psicólogo de DAK. "O erotismo tamén está controlado pola psique, polo que ten que apagar e relaxarse, e correr axúdalle a tratar o estrés cotián".

Pero coidado

A partir dunha certa intensidade de adestramento a produción de hormonas diminúe e o corpo consume toda a enerxía para o desempeño planificado. Consecuencia: durante o exceso de formación a función sexual é suprimida: unha especie de reacción de supervivencia do corpo. Entón: adestra con moderación!

Lexicismo deportivo pequeno

Formación aeróbica

O adestramento aeróbico literalmente significa "adestramento con aire". Aquí, os carbohidratos e as graxas son queimados por enerxía nas células musculares. Esta formación desafía o sistema cardiovascular, así como os pulmóns e o metabolismo. Un bo adestramento de resistencia aeróbica leva a un mellor uso do osíxeno, o organismo se fai máis eficiente e funciona de forma máis económica. Un adestramento de resistencia de tres veces entre 30 e 40 minutos por semana é suficiente. Os deportes típicos son trotar, andar en bicicleta ou nadar. Deberá verificar o pulso. A guía ten 180 anos de idade.

Formación anaeróbica

O noso corpo usa enerxía anaeróbica cando precisa de alto rendemento a curto prazo. A recuperación das reservas de enerxía prodúcese sen osíxeno (an-aerobio = sen aire). Este pode ser o caso, por exemplo, cando necesitamos levantar un peso. Para cargas prolongadas, como unha marcha rápida (por exemplo, 400 m de marcha) aumentou o ácido láctico (lactato) que se forma nos músculos. Isto finalmente leva ao cansazo do músculo e á extinción da carreira. No adestramento de resistencia, polo tanto, o ritmo debería ser elixido para que non sexa demasiado rápido e non se produza hiperacidez. O adestramento anaeróbico é útil e mellora o desempeño só cunha boa resistencia física.

ATP - trifosfato de adenosina

O único xeito de que o organismo adquira enerxía cinética é a través da escisión do ATP (trifosfato de adenosina) nas células musculares. Non obstante, esta oferta está esgotada despois de 8-10 segundos. Polo tanto, a memoria debe ser reabastecida o antes posible. Isto ocorre no corpo a través da escisión do fosfato de creatina (suficiente por outros 20 segundos), a través da descomposición e combustión de hidratos de carbono (glicóxeno) e durante a exposición prolongada á queima de graxas. O organismo prepárase deste xeito para cada carga desde uns segundos ata varias horas. Nunha maratón, por exemplo, se implementan ata 100 kg de ATP.

Deportes de resistencia

Os deportes de resistencia requiren principalmente o sistema cardiovascular. Aquí, os grupos musculares máis grandes, xeralmente coa implicación dos músculos das pernas, abordáronse. Os deportes típicos que calquera pode practicar ao aire libre están camiñando, trotar, patinaxe en liña ou ciclismo. Para aqueles que prefiren practicar "in-door", hai bicicletas de exercicio (home trainers), steppers, crosstrainer ou (step) aeróbic en clubs deportivos ou ximnasios. As ratas de auga pódense manter en forma de rafting, aqua-fitness e aquajogging.

adestramento de resistencia

O adestramento de resistencia en termos de promoción da saúde é unha formación de resistencia aeróbica dinámica. Isto significa que un adestramento sempre está asociado ao movemento dinámico, como o trotar. A carga é tan alta que as células do corpo son suficientemente proporcionadas con osíxeno, polo que pode funcionar de forma aeróbica. A duración do adestramento pode variar entre 10 minutos e varias horas (maratón). Un estímulo de formación óptimo para a saúde é tres veces por semana entre 30 e 40 minutos de adestramento.

BMI

O índice de masa corporal (IMC) agora é considerado o estándar para determinar a obesidade. O peso corporal (en kg) está dividido polo cadrado da altura (en metros). O resultado óptimo é entre os valores 19 e 24. Sen embargo, o IMC pode aumentar lixeiramente co aumento da idade. Comezando co IMC 26, o perigo para a saúde comeza a aumentar. Existe un maior risco cun IMC de máis de 30. Aquí comeza o sobrepeso pesado (obesidade) e con el o perigo de acompañar enfermidades.

proteína

As proteínas e os seus compoñentes, os aminoácidos, constitúen unha substancia para os músculos e as enzimas metabólicas. Os atletas, especialmente aqueles que practican o adestramento con pesas, necesitan máis. Non obstante, a demanda aumenta só lixeiramente (de 0, 1 a 0, 9 gramos por quilogramo de peso corporal e día). Unha vez que cada alemán consome unha media de 1, 2 a 1, 4 gramos, isto xa é máis que suficiente na dieta diaria. As claras de ovos atópanse principalmente en produtos lácteos, moitas plantas, como patacas e leguminosas, así como tamén en carne.

queima de graxa

Para lograr un desempeño atlético duradero (por exemplo, o maratón), o organismo necesita o metabolismo da graxa. No proceso, as graxas son cada vez máis queimadas nas células musculares para xerar enerxía. O adestramento de queima de graxa ten lugar a baixa intensidade e cun pulso de 60-75 por cento da frecuencia cardíaca máxima. Aínda que a queima de graxa comeza en pouca medida despois duns minutos, un efecto de adestramento significativo só se logra mediante longos períodos de adestramento. Os corredores de maratón superiores poden gañar ata o 70 por cento da súa enerxía cinética grazas á queima de graxa. Especialmente nun adestramento cardiovascular para soportar a perda de peso, o "queimador de graxa" adoita ser usado. Deste xeito, as persoas aínda non adestradas poden desprazarse e consumir calorías. Non obstante, non se almacenan as graxas de almacenamento na cadeira, senón que se queiman os ácidos graxos libres presentes no sangue.

perda de fluído

O risco de perda de fluído a través da transpiración é un risco non subestimado. Incluso cunha perda de 1 por cento do peso corporal, o sangue faise máis espeso e cae o rendemento. No tempo cálido, os deportes intensivos poden perder 2-3 litros de suor por hora. Como preparación debes beber polo menos un vaso de auga antes do deporte. Para cubrir a memoria son especialmente os spritzers de froitas, polo que a auga mineral máis o zume de froita, é adecuado. Por certo, tamén engádense aquí os minerais perdidos. Tamén a auga da billa e os tés de froitas son unha boa opción.

carbohidratos

A principal fonte de enerxía para os atletas e os atletas de resistencia en particular son os carbohidratos. As pastas, o arroz, o pan, as froitas e as verduras son fontes de enerxía de primeira clase. Especialmente produtos frescos e saudables son ricos en vitaminas e minerais, de forma que os comprimidos e cápsulas efervescentes adicionais poden permanecer no andel. Os carbohidratos son almacenados en forma de glicóxeno nos músculos e no fígado. Non sen razón, hai "festas de pasta" en grandes eventos, que deberían axudar a recargar as tendas de carbohidratos.

Carbohidratos complexos

Os carbohidratos complexos de cadea longa absorben lentamente o sangue e as células musculares. Isto proporciona moita enerxía para a formación e a competencia durante un longo período de tempo. Os principais provedores son legumes, froitas e grans enteiros como o muesli eo pan integral.

Ácido láctico (lactato)

Se a musculatura consome máis enerxía cinética que o metabolismo aeróbico pode entregar, o metabolismo anaeróbico (lactacido) xorde. As células gañan enerxía convertendo o glicóxeno (os carbohidratos de almacenamento) en ácido láctico (lactato) a través de múltiples intermediarios. O ácido acumúlase nas fibras musculares e despois no sangue. A consecuencia: o organismo vólvese "agrio", inhiben as enzimas necesarias no metabolismo. Trátase dun cansazo dos músculos e, finalmente, para o desempeño abortado. O ácido láctico está constantemente descomposto polo organismo e desaparece completamente despois do final do exercicio despois de 15 minutos. A recuperación pode acelerarse mediante un exercicio físico lixeiro ("cool-down").

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario