Skokk á veturna - 7 heitur ábendingar

Hlaupið er heilbrigt því það þjálfar hjarta- og æðakerfið. Í samlagning, hlaupandi mikið af kaloríum brennt: Svo gerir reglulega skokka ekki aðeins skemmtilegt, heldur einnig grannur með tímanum. Running utandyra er mögulegt allt árið um kring í vindi og veðri. Engu að síður ættirðu að fylgja reglum þegar þú ert að skokka á veturna. Við höfum sett saman sjö mikilvægustu ráðin fyrir þig.

1. Góður byrjun

Þótt það sé miklu meira þægilegt innanhúss, styrkir regluleg hreyfing í fersku lofti varnarmálum. Við lágt hitastig eru styttri vegalengdir mögulegar, en tíðari keyrir. Góð upphitun er sérstaklega mikilvægt. Þú getur gert það þegar í íbúðinni áður. Allt sem þú þarft að gera án þess að skokka er á speglun-sléttum brautum. Að auki ætti astma ekki að æfa úti úti íþróttum í mjög þurrum, köldu lofti.

2. Góð vernd

Andar höfuðfatnaður og hanskar eru jafnmikil hluti af skokkunarbúnaði í vetur, þar sem fólk missir 40 prósent af líkams hita í gegnum höfuð og hendur. Að auki, kalt svita á enni eykur hættu á kuldi. Á mjög erfitt, fryst jörð örlítið raki skór eru kostur. Einnig er mælt með því að skór séu með hæfilegri uppsetningu til að koma í veg fyrir að þær renni á leðju og snjó.

3. Gott loft

Rétt öndun er sérstaklega mikilvægt í vetur. Andaðu í gegnum nefið og út í gegnum munninn. Þannig fær loftið betra og það er engin hætta á of mikið kalt loft sem flæðir inn í berkjurnar. Léttur trefil eða turtleneck kemur í veg fyrir særindi í hálsi eða hálsi.

4. Gott útsýni

Föst par af sólgleraugu ætti alltaf að vera í leiknum þegar það er snjór. Í köldu vindum koma björt sólgleraugu í veg fyrir að skokka frá því að verða tárrandi mál fyrir augun. Í myrkrinu ættir þú að borga eftirtekt til föt með reflectors, jafnvel lítil vasaljós eða aðalljós getur verið gagnlegt. Fleiri öryggi koma með nóg upplýstar leiðir.

5. Gott umbúðir

A andar, en vindþéttur og regnbættur föt er mikilvægt - helst laukpróf. Bómullfatnaður er minna hentugur vegna þess að það geymir svita og kælir fljótt. Ekki má pakka of fitu. Ef þú ert svolítið ferskur á fyrstu mínútum, þá er það bara rétt.

6. Góður sopa

Ekki gleyma að drekka fyrir og eftir æfingu. Jafnvel þótt þorsti í vetur sé ekki svo sterkur og maður telur minna að svita, þarf líkaminn nóg vökva - ekki síst vegna þurru loftsins.

7. Góð útskrift

Eftir að hafa verið í gangi ættir þú strax að setja þurra föt eða færa teygja æfingar í íbúðinni. Heitt sturtu eða víðtæk bað með fjallarbrún, tröllatré eða rósmarín veitir slökun og slaka á vöðvum.

Ef þrátt fyrir góðan undirbúning og eftirfylgni ertu sammála vöðvaskemmdum eða sprain, notaðu PECH reglan: P sem hlé, E sem ís til kælingar, C sem þjöppun (teygjanlegt sárabindi) og H eins hátt staðsetning. Það er einnig hægt að nota sem kælingu, verkjastillandi og minnkandi bólgueyðandi lyf, svo sem verkjalyf.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni