In ufficio

Esercizio 1
Per evitare che i muscoli della spalla e del collo si induriscano, puoi fare il seguente esercizio. Siediti in posizione verticale sulla tua sedia. Se disponibile, prendere una bottiglia piena d'acqua con entrambe le mani. Quindi allungare entrambe le braccia in avanti il ​​più lontano possibile, tenerle in questa posizione per un secondo e quindi tirare indietro al corpo. Procedere allo stesso modo allungando le braccia prima a destra, poi a sinistra, su e giù. Ripeti l'esercizio otto volte.
Esercizio 2
Per alleviare la schiena, è importante cambiare la posizione di seduta più spesso. Per fare questo, siediti i piedi seduti e sollevali verso destra. Tocca brevemente il terreno con i piedi e poi torna al centro. Quindi sollevare i piedi verso il lato sinistro, posare brevemente e parcheggiare nuovamente al centro. Ripeti otto volte.
Esercizio 3
Per attivare il metabolismo nell'area dei dischi intervertebrali, siedi in posizione eretta. Quindi reggi le mani sul lato della vita. Ora sposta il peso sulla metà della natica sinistra, sollevando il lato destro del bacino. Abbassa di nuovo il lato destro del bacino, sposta il peso a destra e solleva il lato sinistro del bacino. Dovresti stare attento a non fare movimenti a scatti, ma per ottenere il movimento più dolce possibile del bacino. Ripeti l'esercizio per un periodo di 30-60 secondi.
Esercizio 4
Per rilassarsi occasionalmente alla scrivania, è possibile eseguire il seguente esercizio. Mentre sei seduto, distendi entrambe le braccia in avanti. Lo scafo dritto è quindi un po 'prevenuto. Rimani in questa posizione per circa dieci secondi. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o cinque volte.
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