הונט טעג - שלאָפן געזונט טראָץ דעם זומער היץ

רעסטפאַל שלאָפן אין די היץ? פֿאַר פילע, הויך טעמפּעראַטורעס זענען אַ נאַקטערנאַל פּראָבלעם אין די זומער. אין סדר צו פאַלן שלאָפנדיק בעסער אָדער שלאָפן, איינער זאָל באַטראַכטן וואָס אַפעקץ שלאָפן און איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט. צווישן די זאכן וואס זענען וויכטיק פֿאַר דיין רעסטפאַל שלאָפן זענען די טעמפּעראַטור אין דיין שלאָפצימער, די בעט זיך, און צי דיין מאָגן איז אויך פול אָדער אויך ליידיק. אַלקאָהאָל קען מאַכן איר פאַלן שלאָפנדיק, אָבער עס וועט געבן איר ומרויק חלומות און אָפט וואַקעס איר אַרויף פריער.

צימער טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער

נאָרמאַללי, די גוף טעמפּעראַטור טראפנס אין די אָוונט דורך וועגן אַ גראַד. אין דעם פאַל פון הויך היץ אין דעם שלאָפצימער, דאָס איז ניט מעגלעך. אַזוי דער גוף ריאַקץ מיט סוועטינג צו קילן בעסער. עס זענען פראבלעמען אין די לעצט מיט אַ צימער טעמפּעראַטור פון 24 ° סי. אבער פלייש שיץ זענען נישט אַ גוט שלאָפן הילף. אַזוי וואָס צו טאָן?

ערינג איז דער ערשטער מאָס קעגן אַ וואַרעם שלאָפצימער. א סאַטיספייינג רעזולטאַט איז אַטשיווד אויב איר לאָזן פריש לופט אין די צימער אין דער מאָרגן נאָך געטינג אַרויף און אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט - מיט די פֿענצטער ברייט עפענען. אפֿשר מיט עפענען טירן און פֿענצטער, איר קענען בלאָז אַ פריש ווינטל אין אנדערע רומז מיט אַ פּלאַן. צען מינוט זענען גענוג.

נאָך די מאָרגן יילינג איר זאָל דאַרקאַן די צימער מיט וואַל זשאַליוזן אָדער קערטאַנז, אַזוי אַז די צימער איז נישט אַננעסאַסעראַלי העאַטעד דורך די זון ביז דעם אָוונט. עקסטעריאָר זשאַליוזן זענען בעסטער צו באַצאָלן אַוועק די היץ. אפֿשר איר אויך האָבן אַ זייער קיל פּלאַץ אין דער וווינונג, וואָס איר קענען ווענדן אין דיין שלאָפצימער אין די גאָר הייס צייַט?

שפּריץ אָדער ביידינג

אָפט איר פילן די דאַרפֿן צו וואַש אַוועק שווייס און גאַס שטויב מיט אַ קאַלט שפּריץ. אבער דאָס איז נישט אַ פּאַסיק וועג צו שלאָפן בעסער אין די היץ - אויף די פאַרקערט! דורך די קעלט, זיי קאַנטראָולד בלוט כלים פון די הויט, די גוף קענען געבן אַוועק היץ ערגער און מוזן שפּעטער שווייס אין בעט.

קאָנווערסעלי, אַ וואַרעם שפּריץ זז אַ וואַסקיאַלער דילאַטיאָן און לעסאָף איר פילן דערקוויקט. איידער געגאנגען צו בעט, אַ לוקוואָרם שפּריץ איז רעקאַמענדיד (די פּאָרעס זענען געעפנט און די פּענט-אַרויף היץ פון די טאָג קענען אַנטלויפן) אָדער אַ 10-15 מינוט פון וואַנע פון ​​וועגן 36-38 ℃, וואַרעם עס זאָל נישט זיין. ווער עס יז וואס טאָלערייץ, קענען אויך לייגן ביידינג ביילאגעס פון טשאַמאָמילע, לאַוואַנדע, וואַלעריאַן אָדער לימענע באַלזאַם. די יקערדיק אָילס שטיצן די קאַמינג ווירקונג פון לוקיוואַרם וואַסער.

ויסריכט פֿאַר די בעט

די שטאַרק סיבות פאַרשפּאַרן די וועקסל פון לופט און קאַנסערוו גוף היץ. דעריבער, די דעוויז פֿאַר אַ נאַכט אָדער דווועט איז: די לייטער און אַבזאָרבאַנט, די בעסער. פֿאַר די הייס נעכט בעטגעוואַנט געמאכט פון לתונט אָדער נאַטירלעך זייַד איז רעקאַמענדיד. דער יענער האט אַ אָנגענעם קאָאָלינג ווירקונג אויף די הויט. אין זייער הויך היץ, איר קענען אַפֿילו ויסלייזן די דווועט - די בויגן איז גענוג.

פֿאַר היגיעניק סיבות עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טאָן אָן יעדער שטיק פון קליידער אין בעט, ווייַל בייַ נאַכט די גוף סעפּערייץ אַרויף צו האַלב אַ ליטער פון פליסיק. לייטווייט וואַטע קליידער קענען אַרייַנציען די שווייס געזונט און איז דעריבער בעסער פּאַסיק. א קונץ פון די דרום: שטעלן בלאַנגקאַץ, שיץ און פּילאָוז אין די פריזער ביז בעדטיים. Pure refreshment!

עסן און טרינקען אין די היץ

לפּחות 3 שעה איידער בעדטיים, איר זאָל נישט עסן עפּעס וואָס איז שווער אין די מאָגן - אַזוי נישט צו פאַטי אָדער קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז. ווי אַ ליכט מאָלצייַט, די מילך איז פּאַסיק ווייַל עס קערט פילע מינעראַלס וואָס האָבן שוין פאַרפאַלן אין דעם טאָג. פאַרגרייען די מיט אַ קראַשט באַנאַנע - דעם אויך כּולל טריפּטאָפאַן, וואָס ינקריסיז די גוף ס אייגן סעראַטאָונין לעוועלס און אַזוי דיזאָלווז שפּאַנונג. אַלמאָנדס און צימערינג בוסץ די פּראָדוקציע פון ​​די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין.

דו זאלסט נישט אָנמאַכן מער פלוידס נאָך 7:00 PM: ינקרעאַסעד יעראַנערי אָפטקייַט טריגערז אָפט נעקטורנאַל וואַקינג און קען פירן צו קאָנפליקט סליפּינג. פֿאַר אַ גענוג כיידריישאַן אויף הייס טעג איז בעסטער צוגעשטעלט בעשאַס דעם טאָג.

דו זאלסט נישט ליגן סליידער פֿאַר לאַנג

אויב איר זענט נאָך וואָלווינג אין בעט נאָך 20-30 מינוט, איר זאָל באַקומען אַרויף און האַנדלען מיט עפּעס אַנדערש וואָס טוט נישט שפּאַנונג (למשל, הערן צו רילאַקסינג מוזיק). נאָר גיין צוריק צו בעט ווען אַ נייַ טיראַסי איז שטעלן אין.

סליפּינג פּילז זאָל נאָר זיין גענומען אין יקסעפּשאַנאַל סיטואַטיאָנס און בלויז טעמפּערעראַלי. זיי אָפט צעמישן נאָרמאַל שלאָפן פייזאַז. אין דערצו, די גוף געשווינד געץ געניצט צו די שלאָפן אַידס און דעמאָלט קענען נישט טאָן אָן זיי.

וואָס איר קענען לייכט נעמען זענען כערבאַל טיז פֿאַר ריאַשוראַנס אָדער צו פאַלן שלאָפנדיק, למשל מיט לימענע באַלזאַם, וואַלעריאַן, האָפּס אָדער לאַוואַנדע. אן אנדער אָפּציע איז וואַלעריאַן טראפנס אָדער אַ געמיש פון וואַלערי און האָפּס אויסצוגן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג