Hundadagar - Vertu vel þrátt fyrir sumarhita

Restful sofa í hita? Fyrir marga eru háir hiti næturvandamál í sumar. Til þess að sofa sofandi betur eða sofa í gegnum ætti maður að íhuga hvað hefur áhrif á svefn og er forsenda þess að það sé afslappað nótt. Meðal þess sem skiptir máli fyrir afslappandi svefn er hitastigið í svefnherberginu þínu, rúminu sjálfu og hvort magan er of full eða of tóm. Áfengi getur gert þig sofandi en það mun gefa þér eirðarlausar draumar og vekja þig oft upp fyrr.

Herbergishita í svefnherberginu

Venjulega lækkar líkamshiti á kvöldin um einn gráðu. Ef mikill hiti er í svefnherberginu er þetta ekki mögulegt. Svo líkaminn bregst við svitamyndun til að kæla betur. Það eru vandamál að lokum með stofuhita á 24 ° C. En rakaðir blöð eru ekki nákvæmlega góður svefnbúnaður. Svo hvað á að gera?

Airing er fyrsta málið gegn of heitt svefnherbergi. Gott að ná árangri ef þú lætur ferskt loft inn í herbergið á morgnana eftir að þú fórst upp og að kvöldi áður en þú ferð að sofa - með gluggunum opna. Kannski með opnum hurðum og gluggum getur þú blásið ferskt gola í öðrum herbergjum með drögum. Tíu mínútur eru nóg.

Eftir morgunsúttinguna áttu að myrkva herbergið með rúllum eða gardínur, svo að herbergið sé ekki óþarft hituð við sólin til kvölds. Útblindar eru best til þess að verja hitann. Kannski hefur þú líka mjög flott herbergi í íbúðinni, sem þú getur breytt í svefnherbergið þitt á mjög heitum tíma?

Skyldu eða baða

Oft finnst þér þörfina á að þvo burt svita og götu ryk með köldu sturtu. En þetta er ekki hentugur leið til að sofa betur í hita - þvert á móti! Með kuldanum eru þeir samdrættir í æðum í húðinni, líkaminn getur slökkt á hita og verður síðar að svita í rúminu.

Hins vegar veldur heitt sturtu æðaþenslu og að lokum finnst þér hressandi. Áður en þú ferð að sofa, er mælt með volgu sturtu (svitaholurnar eru opnaðar og húðuð hita dagsins getur flogið) eða 10 til 15 mínútur bað um 36 til 38 ° C, hlýrra ætti það ekki að vera. Hver sem þolir það, getur einnig bætt við bætiefni af kamille, lavender, valerian eða sítrónu smyrsl. Nauðsynlegir olíur styðja róandi áhrif af volgu vatni.

Búnaður fyrir rúmið

Þykk efni loka loftskiptum og varðveita líkamshita. Þess vegna er kjörorðið fyrir næturklæði eða dúkku: léttari og gleypið, því betra. Fyrir heita nætur er mælt með rúmfötum úr náttúrulegum silki. Síðarnefndu hefur skemmtilega kælinguáhrif á húðina. Í mjög miklum hita getur þú jafnvel sleppt dósinni - lakið er nóg.

Af hreinlætisástæðum er ekki mælt með að klæðast öllum stykki af fatnaði í rúminu, vegna þess að á kvöldin skilur líkaminn allt að hálfa lítra af vökva. Léttar bómullarfatnaður getur tekið á sig svitaiðnaðinn og er því betra að passa. A bragð frá suðri: Setu teppi, blöð og kodda í frystinum þar til svefnatími er lokið. Pure refreshment!

Borða og drekka í hitanum

Að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn skaltu ekki borða neitt sem er þungt í maganum - svo ekki of feit eða kolvetnisrík matvæli. Sem létt máltíð er mjólk hentugur vegna þess að það skilar mörgum steinefnum sem hafa tapast allan daginn. Reikið þetta með mulið banani - þetta inniheldur einnig tryptófan, sem eykur líkamsþéttni serótóníns og leysir þannig spennu. Möndlur og kanill eykur framleiðslu á svefnhormóninu melatóníni.

Ekki má neyta meira vökva eftir 7:00: Aukin þvagfrumur vekja oft á nóttu og geta leitt til vandræða í svefn. Fyrir nægjanlega vökva á heitum dögum er best að finna á daginn.

Ljúgðu ekki sefandi lengi

Ef þú ert enn að sofa í rúminu eftir 20 til 30 mínútur, þá ættir þú að fara upp og takast á við eitthvað annað sem er ekki álagið (td hlusta á afslappandi tónlist). Aðeins fara aftur að sofa þegar ný þreyta hefur komið inn.

Svefnpilla ætti aðeins að taka í undantekningartilvikum og aðeins tímabundið. Þeir rugla oft í eðlilegum svefnfasa. Að auki, líkaminn fær fljótt að nota svefnlyfið og þá getur það ekki verið án þeirra.

Það sem þú getur örugglega tekið er náttúrulyf til að fullvissa þig eða sofna, td með sítrónu smyrsl, valerian, humar eða lavender. Annar valkostur er valerian dropar eða blanda af valerian og humar útdrætti.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni