Värme och ozon - hur kan du skydda dig själv?

Sommarvärme, hunddagar, solen brinner. För många människor kan dock den stora värmen vara en hälsobördan. De känner sig linda, slagna, slagna. De som dessutom använder fysisk aktivitet i värme har brist på vätskor och mineraler.

Härlig ozon

Även låga ozonkoncentrationer orsakar irritation av slemhinnorna - särskilt luftvägarna, men även ögonen. Människor med respiratoriska sjukdomar bör därför aldrig glömma astmasprayen, eftersom en ökad ozonnast lätt leder till hosta och bronkialkollisioner. En person i vila andas in och ut ungefär fem liter luft per minut, men med stor ansträngning kan detta värde öka mer än tiofaldigt. Utomhussporter bör därför undvikas vid höga ozonkoncentrationer.

Värmekänsliga?

Sommartid sparar oss från regn - när inte en av de tunga sommarstormen sätter. Ju mer, då stör värmen oss. Men detta är individuellt annorlunda, man tolererar värmen bättre än den andra. Vid normala utomhustemperaturer förlorar vi ca 2 liter vätska dagligen, huvudsakligen via urin och andningsluft. På heta dagar kan det emellertid lätt vara 5 liter.

I hög värme, vår prestanda minskar, hjärt- och cirkulationsproblem hotar, försvagas immunsystemet ofta dessutom av för mycket sol. Med temperaturerna ökar också risken för mag- och tarmproblem och matburna gastrointestinala infektioner. Brist på sömn, en infektion eller en sköldkörtel dysfunktion kan dessutom förvärra värmetoleransen. Den kvinnliga cykeln har också inflytande. I den så kallade lutealfasen ökar kärnkroppstemperaturen med 0, 4 grader, så att svettningen börjar senare.

Faror i värmen

Värmesjukdomar inträffar när värmen varar längre och vår kropp kan inte längre skingra värmen tillräckligt eller när för mycket vätska och elektrolyter försvinner under fysisk ansträngning. Det kan leda till värmeutmattning eller värmeslag.

värmeslag

Organismen kan inte frigöra den absorberade värmen i tillräcklig mängd på grund av de höga utetemperaturerna. Ytterligare fysiska aktiviteter vid höga temperaturer leder snabbt till brist på vätskor och förlust av elektrolyter. Om mineraler och vatten inte levereras i tid föreligger risk för värmeutmattning.

Första tecken är kall svett, blekhet och generell känsla av svaghet. De drabbade skakar och har en snabb men svag puls vid normal kroppstemperatur. Underlåtenhet att vidta omedelbara motåtgärder kan leda till cirkulationssvikt och chock. Det är viktigt att lagra offeret platt i skuggan, för att ge honom gott om mineralvatten eller fruktspritzer och att öppna eventuellt restriktiva kläder.

värmeslag

Om hela kroppen överhettas, byggs upp värme. Denna fara är särskilt stor vid fuktigt väder med hög luftfuktighet. Tecknen är ett ljust rött huvud, varm torr hud och ett tråkigt ansiktsuttryck. Kroppstemperaturen ökar genom överhettning.

Värmeslaget kan också leda till maktlöshet. Därför måste akutläkaren alltid ringas i händelse av värmeslag. Behandling: Fuktiga handdukar på pannan och nacken ger första lättnad. Ett annat alternativ är att gnugga kroppen med isbitar. Vid medvetslöshet, omedelbart ta den drabbade personen i en stabil sidoposition.

Sportaktiviteter

Sport bör användas med stor omsorg vid extrem värme. Kroppen förlorar mellan 1 och 5 liter vätska i timmen beroende på fysisk stress. Underlåtenhet att ersätta vätska i enlighet därmed kan leda till minskad prestanda. Idrottare behöver också elektrolyter som också går vilse med svettning.

Om den fysiska belastningen är för stor och bristen på vätska är för stark, hotar en cirkulationscollapse. Därför rekommenderas idrottare vid höga temperaturer att flytta sin verksamhet till de kallare morgon- eller kvällstimmarna. Ett kretsloppssammanfall börjar vanligtvis med svettning, offret är svart i ansiktet och ofta känns han yr. I alla fall ska ambulansen kallas.

Hur ska du uppträda i hög värme?

  • Det viktigaste i dagens värme är att dricka, dricka och dricka upp till tre liter mer än vanligt. Rekommenderas kylda, men inte iskallade fruktjuicer. Detta håller cirkulationen stabil och ersätter vätske- och mineralförlusten. Alkohol, kaffe och svart te bör undvikas, de har en dehydrerande effekt, det vill säga att kroppen återvinns från vätskan snabbare.
  • De som lider av värmen söker automatiskt ut skumma platser eller ett kallt, ventilerat rum. Luftkonditioneringsapparater bör inte sättas för kalla på grund av förestående förkylningar.
  • Absolut viktigt är kläderna, eftersom luften ska cirkulera genom skjortor och byxor. Detta kyler kroppen. Det bästa är brett, lätt bomullskläder.
  • Också lämpligt är huvudbonader med nackskydd, hög solskyddskräm och solglasögon.
  • En hög fetthalt med korv eller fläsk bör undvikas till varje pris. Lätta livsmedel som grönsaker, sallader, vattenrik frukt hjälper till att skydda mot överhettning av kroppen.
  • Äldre och kroniskt sjuk bör rådfråga läkare under en värmeperiod eller innan de åker söderut och vidta försiktighetsåtgärder.
  • Inom några veckor kan en organism anpassa sig till högre temperaturer, detta kallas värmeacclimation. Detta kan ses bra hos idrottare som tränar dagligen i värmen: Kroppstemperaturen ökar dagligen från dag till dag, ökning av hjärtfrekvensen är lägre, övningstiden förlängs. Orsaken är en effektivare svettning.
  • Om du inte vill utan sport på sommaren och i värmen, bör du vara försiktig under de första fem hetdagarna. Därefter kan sportaktiviteter gradvis återupptas.
Dela med vänner

Lämna din kommentar