Varme og ozon - hvordan kan du beskytte deg selv?

Sommervarme, hundedager, solen brenner. For mange mennesker kan imidlertid den store varmen være en helsebeskyttelse. De føler seg sliten, sliten, slått av. De som i tillegg bruker fysisk aktivitet i varme har mangel på væsker og mineraler.

Nydelig ozon

Selv lave ozonkonsentrasjoner forårsaker irritasjon av slimhinnene - spesielt luftveiene, men også øynene. Personer med respiratoriske sykdommer bør derfor aldri glemme astmasprayen, fordi en økt ozonbelastning lett fører til hoste- og bronkialforstyrrelser. En person i hvile puster inn og ut om fem liter luft per minutt, men med stor innsats kan denne verdien øke mer enn ti ganger. Utendørs sportsaktiviteter bør derfor unngås ved høye ozonkonsentrasjoner.

Varmefølsomt?

Sommertid sparer oss for regn - når ikke en av de store sommerstormene setter. Jo mer, så bryr varmen oss. Men dette er individuelt annerledes, man tolererer varmen bedre enn den andre. Ved normale utetemperaturer mister vi ca 2 liter væske daglig, hovedsakelig via urin og luftvei. På varme dager kan det imidlertid lett være 5 liter.

I høy varme, vår ytelse reduseres, hjerte- og sirkulasjonsproblemer truer, blir immunsystemet ofte i tillegg svekket av for mye sol. Med temperaturene øker også risikoen for mage- og tarmproblemer og matbårne gastrointestinale infeksjoner. Mangel på søvn, en infeksjon eller skjoldbruskdysfunksjon kan i tillegg forverre varmetoleransen. Den kvinnelige syklusen har også innflytelse. I den såkalte lutealfasen øker kjernens kroppstemperatur med 0, 4 grader, slik at svette begynner senere.

Farer i varmen

Varmesykdommer oppstår når varmen varer lenger og kroppen vår kan ikke lenger utløse varmen tilstrekkelig eller når for mye væske og elektrolytter går tapt under fysisk anstrengelse. Det kan føre til varmeutmattelse eller varmeslag.

heteslag

Organismen kan ikke frigjøre den absorberte varmen i tilstrekkelig mengde på grunn av høye utetemperaturer. Ytterligere fysiske aktiviteter ved høye temperaturer fører raskt til mangel på væsker og tap av elektrolytter. Hvis mineraler og vann ikke leveres i tide, er det fare for varmeutmattelse.

Første tegn er kaldt svette, blekhet og generell følelse av svakhet. De berørte ryser og har en rask, men svak puls ved normal kroppstemperatur. Unnlatelse av å ta imot tidlige tiltak kan føre til sirkulasjonsfeil og sjokk. Det er viktig å lagre offeret flatt i skyggen, for å gi ham rikelig med mineralvann eller fruktspritzer og å åpne muligens restriktive klær.

heteslag

Hvis hele kroppen overopphetes, blir varme oppbygget. Denne faren er spesielt stor i fuktig vær med høy luftfuktighet. Skiltene er et lyst rødt hode, varm tørr hud og et kjedelig ansiktsuttrykk. Kroppstemperaturen økes ved overoppheting.

Varmeslaget kan også føre til strømløshet. Derfor må nødlæren alltid kalles i et varmeslag. Behandling: Fuktige håndklær på pannen og nakken gir første lettelse. Et annet alternativ er å gni kroppen med isbiter. Ved bevisstløshet, ta straks den berørte personen i stabil sidestilling.

Sportsaktiviteter

Sport bør brukes med stor forsiktighet i tilfelle ekstrem varme. Kroppen mister mellom 1 og 5 liter væske per time, avhengig av fysisk stress. Manglende erstatning av væske i henhold til dette kan resultere i redusert ytelse. Idrettsutøvere trenger også elektrolytter som også går seg vill med svette.

Hvis den fysiske belastningen er for stor og mangelen på væske er for sterk, truer en sirkulasjonssammenbrudd. Derfor anbefales det ved høye temperaturer å flytte aktivitetene til kjøligere morgen eller kveldstid. Et kretsløpssvikt begynner vanligvis med svette, offeret er svart i ansiktet og ofte føler han seg svimmel. I alle fall bør ambulansen bli kalt.

Hvordan skal du oppføre seg i høy varme?

  • Det viktigste i dagens varme er å drikke, drikke og drikke opptil tre liter mer enn vanlig. Anbefalt er kjølt, men ikke iskald fruktjuicepritzere. Dette holder sirkulasjonen stabil og erstatter væsken og mineralsk tap. Alkohol, kaffe og svart te bør unngås, de har en dehydrerende effekt, det vil si at kroppen trekkes ut av væsken raskere.
  • De som lider av varmen, søker automatisk skyggefulle steder eller et kjølig, ventilert rom. Klimaanlegg bør ikke settes for kaldt på grunn av forkjølende forkjølelse.
  • Helt viktig er klærne, fordi luften skal sirkulere gjennom skjorter og bukser. Dette avkjøler kroppen. De beste er brede, lette bomullsklær.
  • Også tilrådelig er hodeplagg med nakkebeskyttelse, høy solbeskyttelse krem ​​og solbriller.
  • Et høyt fett diett med pølser eller svin bør unngås for enhver pris. Lett mat som grønnsaker, salater, vannrik frukt hjelper som et beskyttende tiltak mot overoppheting av kroppen.
  • Eldre mennesker og kronisk syke bør konsultere legen i en varmetid eller før du reiser i sør og ta forholdsregler.
  • Innen noen få uker kan en organisme tilpasse seg høyere temperaturer, dette kalles varmeklimatisering. Dette kan ses godt hos idrettsutøvere som trener daglig i varmen: Kroppstemperaturen øker fra dag til dag tregere, økningen i hjertefrekvensen er lavere, treningsvarigheten blir utvidet. Årsaken er en mer effektiv svette.
  • Hvis du ikke vil uten sport om sommeren og i varmen, bør du være forsiktig i løpet av de første fem varselsdager. Deretter kan sportsaktiviteter gradvis gjenopptas.
Del med venner

Legg igjen din kommentar