הילף דיין דיידזשעסטשאַן אויף די דזשאַמפּס

רעגולער דיידזשעסטשאַן איז אַ יקער פֿאַר אונדזער געזונט. אבער פֿאַר יעדער דריט מענטש, געגאנגען צו די קלאָזעט איז אַ פּראָבלעם. א פאַרשטאָפּונג איז נישט בלויז אַנויינג. פילן בלאָוטיד, אַבדאָמינאַל ווייטיק, פלאַטולענסע און מידקייַט גרונט גענעראַל מאַלייז. און אַז ינקריסאַז די מער איר בלייַבן אויס פון די באָוועל באַוועגונג. ווי איר קענען סטימולירן די קישקע און וואָס העלפט אויב איר האָבן קיין באָוועל באַוועגונג, איר קענען געפינען אויס דאָ.

דעפאַסאַטיאָן: וואָס איז נאָרמאַל?

ווען און ווי אָפט איר דאַרפֿן צו גיין צו די קלאָזעט איז אַנדערש. אַלעמען האט זייער אייגן ריטם. פילע פילן גוט ווען זיי האָבן שטעקן יעדער טאָג. אבער מעדיקאַללי, אַז ס 'נישט אַ מוזן.

נאָר ווען איר האָבן ווייניקער ווי 2-3 מאל אַ וואָך פון קאָמבינאַציע באַוועגונג, עס איז אַ פאַרשטאָפּונג. דער הויפּט גרונט פון דיגעסטיווע פּראָבלעמס איז אונדזער אַנכעלטי לייפסטייל.

אַנכעלטי לייפסטייל פּראַמאָוץ פאַרשטאָפּונג

ונילאַטעראַל דיעטע און אנדערע אַנכעלטי ביכייוויערז זענען אָפט די סיבות פון פאַרשטאָפּונג:

  • אונדזער עסנוואַרג כּולל אויך קליין פיברע. דעם מאכט די קישקע פויל, ווייַל פיברע פּראַמאָוץ ינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן דורך ביינדינג וואַסער. דעם ינשורז אַ פעסט ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און פּריווענץ די שטול פון שיין צו שווער.
  • מיר אויך טרינקען טרינקען. די קאַווע אין דער מאָרגן, די ווייַן פֿאַר לאָנטש און די ביר אין די אָוונט זענען נישט גענוג. מינדסטער 2-3 ליטער פון פליסיק זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג. דעם אויך האלט די ינטעסטאַנאַל אינהאַלט גענוג בייגיק.
  • דרוק און העקטיק טאָן נישט לאָזן אונדז צו גיין צו די קלאָזעט. אָבער די "נעקאָמע" אַווענז, די ינטעסטאַנאַל אינהאַלט טיקאַן שטארק. ווען מיר לעסאָף האָבן צייַט, די שטול איז שווער און די באָוועל באַוועגונג איז ווייטיקדיק.
  • מיר מאַך אויך קליין. מיר פאַרברענגען רובֿ פון אונדזער לעבן זיצן אַראָפּ: בייַ די שרייַבטיש, אין די מאַשין, וואַטשינג טעלעוויזיע. אַזוי מיר ווערן פויל און אונדזער גוט. אויב איר האָבן קיין באָוועל מווומאַנץ פֿאַר עטלעכע טעג אין אַ רודערן, איר זענט ינקריסינגלי צאָרעס און ווילן אַ שנעל סגולע.

פאַרלאָזלעך אגענטן אַזאַ ווי ביסאַקאָדיל געשווינד עלימינירן דעם קראַנט פּראָבלעם. יענע וואס עמעס און פּערמאַנאַנטלי ווילן צו טאָן עפּעס פֿאַר זייער דיידזשעסטשאַן זאָל אויך אַנדערטייק צו עלימינירן די סיבות.

20-פונט פּראָגראַם סטימיאַלייץ די באָוועל באַוועגונג

דער פּשוט בעקוניס 20-פונט פּראָגראַם העלפט. אין דערצו צו עצות וועגן ווי צו עסן און געניטונג געזונט, עס אויך כּולל עצה וועגן ווי צו באַן דיין געדערעם פֿאַר אַ רעגולער באָוועל באַוועגונג.

יעדער אַדכערהייט צו אַ שפּיץ ברענגט אַ זיכער כעזשבן. איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז. אבער יעדער טאָג אַזוי פילע אַז איר באַקומען 20 פונקטן.

7 עצות פֿאַר געזונט עסן

אין סדר צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העכערן באָוועל מווומאַנץ, איר זאָל נאָכפאָלגן די ווייַטערדיק עצות וועגן דערנערונג:

פּוינץ נוטרישאַנאַל מאָס
6עסן קאַשע פּראָדוקטן פון גאַנץ ווייץ מעל. דעם כּולל 4:57 מאל מער פיברע ווי ווייַס מעל.
3טרינקען מער ווי 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. ספּעציעל גוט זענען וואַסער, ונסוועעטענעד זאַפט אָדער טיי.
2עסן עטלעכע גריינז יעדער טאָג, וואָס איז געמאכט פון ווהיטעגראַין טוווע, עטלעכע מילך און סיזאַנאַל פרוכט.
4עסן רוי אָדער נישט אויך ווייך האַלב וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. אויך קרויט ווערייאַטיז זענען רעקאַמענדיד ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע.
5דו זאלסט נישט שלינגען בשעת עסן, אָבער קייַען יעדער בייַסן ונ דורך. געזונט טשוד איז האַלב דיידזשעסטיד.
3אויב איר זענט הונגעריק פֿאַר אַ גלאז פון ווייַן, טרינקען ווייַס ווייַן אַנשטאָט פון רויט ווייַן. רויט ווייַן כּולל טאַננינס וואָס זענען סטאַפי.
2דו זאלסט נישט טרינקען ייַז קאַלט ביר. טשיללעד ביר מיט אַכט צו צען דיגריז C פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן, בשעת אויך קאַלט ביר פּאַראַליזיז די דיידזשעסטשאַן.

5 עצות פֿאַר "ינטעסטאַנאַל בילדונג"

די פינף עצות פֿאַר די ינטעסטינז סטימולירן דיידזשעסטשאַן:

פּוינץ מאָס פֿאַר ינטעסטאַנאַל בילדונג
3טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן מיד נאָך געטינג אַרויף אין דער מאָרגן. דאס סטימיאַלייץ די קישקע.
6לערנען דיין גוט צו פליסן אין דער מאָרגן. צו טאָן דאָס, איר שטענדיק גיין צו די קלאָזעט פֿאַר פינף מינוט אין דער זעלביקער צייַט - אַפֿילו אויב איר טאָן ניט. אָפּרוען דורך טיף אין און אויס.
3פּלאַן צייַט פֿאַר די קלאָזעט אין דער מאָרגן. אַזוי איר קענען גיין צו די "שטיל אָרט" אין שלום און אין שטוב. זיצן ערשטער פֿאַר פרישטיק בייַ די טיש ערשטער. ווער כעריז אַראָפּ זיין פרישטיק באַן אויף די טרעפּ געשווינד אָפט פילז די בענקל ווען ער איז אויף זייַן וועג צו אַרבעטן.
5שטענדיק און מיד גיין צו די קלאָזעט ווי באַלד ווי אַ גוט קישקע. אויב איר פאַרשטיקן די באָוועל באַוועגונג, די ינטעסטין ריאַקץ מיט פאַרשטאָפּונג.
2האַלטן דיין "קלאָזעט רוטין" אויף האָלידייַס און האָלידייַס. אויב איר שלאָפן שפּעט, די קישקע לייקס צו פויל מיט. דאָס אויך קען פירן צו פאַרשטאָפּונג.

7 טרינקגעלט פֿאַר מווומאַנץ אַז באַקומען די גוט אַרבעט

די פאלגענדע עצות פון די בווניס 20-פונט פּראָגראַם צושטעלן מער געניטונג און העלפן צו באַקומען אַ רעגולער באָוועל באַוועגונג:

פּוינץ ויסמעסטונג פֿאַר מער באָוועל באַוועגונג
2ליגן אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין געווער אַוועק פון איר און ויסמיידן דיין אויבערשטער גוף. האַלטן און פאַלן ווידער. פאָרזעצן צו אָטעמען נאָרמאַלי. איבערחזרן דעם געניטונג צען מאל.
3ליגן אויף דיין צוריק און סלאָולי ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן. האַלטן קורץ און סלאָולי אויסשטרעקן ווידער. איבערחזרן צען מאל.
4קניען אויף די שטאָק און דאַר אויף דיין הענט. אָטעמען גאָר. פּול די מאָגן אין און לאָזן עס אויס ווי שטאַרק ווי מעגלעך. איבערחזרן דרייַ מאָל.
2בלייַבן קנאַלינג אויף דער ערד. קניפּ די גלוטאַל מאַסאַלז פֿאַר זעקס סעקונדעס און לוסאַן זיי ווידער. דעם טריינז די פּעלוויק שטאָק און סטרענגטאַנז די ינטעסטאַנאַל אַרויסגאַנג. איבערחזרן פינף מאל.
2מאַסאַזש דיין מאָגן פֿאַר פינף מינוט. ליגן אויף דיין צוריק און אָפּרוען דיין מאָגן. דורכפירן דראַמינג מווומאַנץ אויף די אַבדאָמינאַל וואַנט מיט דיין פינגער. דעם סטימול טראַנספערס צו די אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און סטימיאַלייץ די ינטעסטאַנאַל טעטיקייט.
2אָנהייבן יעדער מאָרגן מיט ברידינג עקסערסייזיז ווען זיצן אָדער שטייענדיק. ווי איר אָטעמען אין, זיצן אַרויף און לאָזן דיין אויבערשטער גוף ייַנבראָך ווי איר ויסמיידן. איבערחזרן פינף מאל.
3מאַך גענוג. רעגולער וואָקס און ספורט אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, סייקלינג און ספּעציעל שווימערייַ שטיצן די ינטעסטאַנאַל טעטיקייט. לפּחות 30-45 מינוט.

די 20-פונט פּראָגראַם בעקוניס ניט בלויז פּראַמאָוץ דיידזשעסטשאַן, אָבער בכלל געזונט און געזונט. אָבער זיין געדולדיק! דעמאָלט איר וועט באַלד זען אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין דיידזשעסטשאַן - אויב איר מייַכל דיין באָוועל קעסיידער מיט די 20-פונט פּראָגראַם.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג