O odihnă bună - trăiți mai bine

Mai puțini și mai puțini oameni sunt capabili să facă față în mod adecvat cerințelor crescânde ale fazei de lucru. Un punct este adesea neglijat: numai bine recuperat suntem mental puternic, optimist, motivat, comunicativ și gata de acțiune. Pe scurt: puternic. Obosit și ars vă face să vă simțiți rău. Pe termen lung, riscul de îmbolnăvire crește. Toate premisele pentru o viață de lucru și relații de succes și satisfăcătoare sunt limitate. De exemplu, cei care au abilități de comunicare mari nu le pot dezvolta pe deplin dacă se simt epuizați.

Dinamica stresului și a recuperării

Mulți oameni au un sentiment de recuperare care corespunde principiului comutării luminii. După terminarea muncii, astfel încât opinia înșelătoare, similară cu un întrerupător de lumină, recuperarea automată la atingerea unui buton. Șeful sau clienții nu mai există, nu mai sunt locuri de muncă, presiunea timpului a dispărut. Dar caruselul din cap se întoarce, ceea ce irită pe mulți. Cele mai importante relații dintre stres și recuperare sunt:

  1. Tipul și durata fazei de solicitare radiază în faza de recuperare.
  2. Cu cât faza de încărcare este mai lungă și mai puternică, cu atât este mai lungă să se recupereze din ea.
  3. Două poli caracterizează suprasolicitarea mentală-psihologică: în primul rând, internul este exagerat și tensionat. În al doilea rând, energie și apatie.
  4. Organismul nostru știe intuitiv cum să se recupereze de la stresul fizic. Adică nu face nimic. De exemplu, toată lumea găsește ideea de a merge jogging după o plimbare cu bicicleta obositoare pentru a recupera absurd. Această cunoaștere intuitivă a fost dezvoltată și ancorată genetic în cursul ultimelor câteva milenii, timp în care stresul era predominant de natură fizică. Dar organismul nostru nu știe intuitiv cum se poate recupera de stresul mental-psihologic, deoarece este încă tânăr în istoria omenirii.

Ceea ce se practică profesional în sporturile competitive, și anume acela de a oferi proceselor recreative aceeași importanță ca și procesele de stres, rămâne în viața de zi cu zi în stadiul de amator. Toată lumea încearcă, în măsura în care poate, să facă față stresului din faza de lucru. Unii reușesc, majoritatea nu.

Renașterea virtuților

În psihologia academică din SUA este doar un fel de revoluție. În timp ce psihologii se ocupau de evenimente negative cum ar fi consecințele unei copilarii dificile, crize traumatice etc., de zeci de ani, ei investighează acum astfel de chestiuni centrale ale vieții, cum ar fi:

  • Ce ne dă putere și energie în viață?
  • Ce ne ajută să abordăm cele mai bune provocări profesionale și personale?

Oamenii de știință au fost surprinși de faptul că investigațiile lor au condus la rezultate asemănătoare. Anume sensul central al virtuților "vechi". Ele nu numai că vă fac mai mulțumiți și mai rezilienți pe termen scurt, ci și pentru a atenua efectele negative ale stresului pe termen lung. Și ele au un efect pozitiv atât în ​​timpul liber, cât și în fazele de stres.

Sens și valori

Cei care găsesc înțeles în lucrarea lor pot face față mai bine presiunilor care apar acolo. Două exemple arată că este posibil să se găsească în lucrarea proprie chiar și în circumstanțe dificile.

  • Un angajat la colecția de gunoi a spus: "Fără noi, viața noastră împreună ar fi insuportabilă".
  • Un vânzător de la un mare lanț de comerț elvețian a declarat: "Cel mai bun lucru despre profesia mea este să îi însoțesc pe oameni în singurătatea lor".

Ambele au obținut ceva valoros. Anume pentru a da unei activități destul de neatractive o semnificație specială. Ei văd munca lor într-o lumină pozitivă. Acest lucru le face mai rezistente - sau cu alte cuvinte: atitudinea lor pozitivă acționează ca un tampon de stres.

Cel mai mare forță umană: alți oameni

Pentru majoritatea oamenilor, relațiile bune sunt deosebit de importante. De ce? Neurologul american Robert Sapolsky oferă informații. A folosit probe de sânge pentru a examina nivelurile de stres ale maimuțelor vii de la Serengeti. Și a fost surprins de rezultatul în sine. Prieteniile din ce în ce mai durabile pe care le avea o maimuță, cu atât concentrarea hormonilor de stres în sângele lui a fost mai profundă. Cu cât se ocupa mai mult de alții și alții îl îngriji, cu atât era mai sănătos și mai relaxat. Prieteniile reduc sarcinile de savană și clanul de zi cu zi.

Aceste rezultate demonstrează că prietenia a fost un program eficient și eficient din punct de vedere genetic, de milioane de ani, împotriva efectelor dăunătoare ale congestiei pe care le-am moștenit oamenii de la strămoșii noștri. Contactele sociale sunt un bun tampon de stres, promovează recuperarea noastră de boală și multe altele. Acestea au un impact mai mare asupra vieții noastre decât asupra factorilor de risc ai fumatului, alcoolului, excesului de greutate sau lipsei de exerciții fizice. La femei, aproximativ 2, 8 și la bărbați aproximativ 2, 3 ani.

Rolul recunoștinței în conceptul de recuperare

Recunostinta de recunoastere a venit cu o multitudine de cercetari interesante in ultimii ani. Acesta a fost în mod special promovat de Sir John Templeton, fondatorul fondului de acțiuni cu același nume. Indiferent dacă ne redresăm depinde în mod crucial de modul în care vom evalua evenimentele trecute, actuale și viitoare. Privim înapoi la viața noastră mulțumiți și recunoscători? Sau judecăm negativ echilibrul vieții noastre? Dacă ne judecăm negativ trecutul, ne judecăm și noi, mai degrabă negativ. Pentru că suntem puțin responsabili pentru trecutul nostru.

În plus, emoțiile negative deschid ușa vieții noastre. Și simțiți-vă rău. Tot în legătură cu prezentul nostru. Pentru că cine se află cu trecutul său în echipă, este dificil să fii în armonie cu prezența lui. Cu toate acestea, oricine descoperă mult în trecutul său pentru care este recunoscător promovează sentimente pozitive în prezent. Pur și simplu pentru că recunoștința ne face fericiți cu noi înșine și cu viețile noastre.

Charles Dickens a recunoscut, de asemenea, acest lucru și recomandă: "Amintiți-vă binecuvântările voastre actuale, pe care toată lumea le are multe, și nu antenele voastre din trecut, fiecare dintre acestea având unele." Și un mic miracol se întâmplă și dintr-o dată descoperim din ce în ce mai mult făcând viețile noastre mai vii și mai prietenoase, aducând tot mai multe emoții pozitive în viața noastră, făcându-ne mai fericiți și mai echilibrați și mai bine recuperați.

O atitudine de recunoștință ne îndepărtează atenția de evenimentele stresante și de partea pozitivă. Și nu este nici măcar legată de consumul intermediar, pe care ar trebui să-l furnizăm mai întâi. Nu trebuie să îndeplinim deloc să fim recunoscători pentru aspectele pozitive ale vieții. Mai mult decât atât, fiind recunoscător este un antidot eficient pentru întrebări super-critice și conducere permanentă. Ea ne ușurează să renunțăm și să ne așezăm. Acest lucru promovează de asemenea recuperarea noastră.

Recunostinta - o atitudine

Pentru a fi recunoscători, nu trebuie să așteptăm până când lucrurile sunt perfecte sau până când ne va întâmpina ceva foarte special. Dar dimpotrivă. Recunoștința nu este atât o reacție la o circumstanță pozitivă, ci o atitudine pe care o internalizăm în timp și care devine o îndrumare pentru viețile noastre.

A fi recunoscător ne face mai deschiși la binecuvântările vieții. Cu cât suntem mai recunoscători, cu atât mai mult descoperim ceea ce putem fi mai recunoscători. Sau, după cum spune un proverb nigerian, "Fii recunoscător pentru puțin și vei găsi mult". Cheia este în mâinile noastre.

Exercițiu ușor pentru viața de zi cu zi

Luați 5 până la 10 minute pentru următorul exercițiu. Gândiți-vă la o persoană sau la un eveniment pentru care sunteți recunoscător. Impingeți-vă asupra situației și acordați atenție sentimentelor pozitive care vă trezesc. Practicați 2-3 ori pe săptămână. Este deosebit de util atunci când vă exprimați recunoștința față de oamenii apropiați de dvs.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul