Hälsosamt arbete på skärmen

Arbeta och surfa på en dator, bärbar dator eller surfplatta - en aktivitet som sedan länge etablerat sig i både privat och professionellt liv. Datorn är ofta kärnan i det dagliga kontorslivet idag. Miljoner människor tittar dagligen i flera timmar framför skärmen. För att undvika spänningar i axlarna och nacken, ryggproblem, huvudvärk eller svårigheter med ögonen är korrekt hantering av datorn en förutsättning. Vad ska övervägas?

Inställning på skärmen:

  • När du arbetar, se till att du inte sitter för nära skärmen. Avståndet från ögat till bildskärmen ska vara 50 cm.
  • Stolen måste ha en justerbar sitshöjd och ryggstöd.
  • Tangentbord och skärm bör vara i linje så att huvudet inte behöver roteras ständigt.

Rumsliga förhållanden:

  • Rummet ska vara jämnt upplyst, ljuset ska inte återspeglas på skärmen.
  • Skärmen ska bäst placeras parallellt med fönstret.
  • Ögonen tolererar dagslys bättre än artificiellt ljus, så använd dagsljus så mycket som möjligt. Skydda dig mot starkt ljus med solskyddsmedel.
  • Jämna ytor blänker dessutom, så välj kontorsmöbler med matt matt.
  • Undvik ljud och buller på din arbetsplats, eftersom för mycket buller kan leda till mentala och organiska störningar.
  • Rumstemperaturen bör helst vara 21 grader Celsius, fuktigheten 50 till 65%. För ofta är luften på kontoret för torr, vilket snabbt leder till torra slemhinnor och som ett resultat kan smitta lättare uppnås. Ventilera dessutom rummet med jämna mellanrum.

Optimal inställning på enheten:

  • För att förhindra bländning och reflektioner ska skärmen vara lutad något.
  • Se till att skärmen är ren annars kommer ögat att vara överanvändt.

Ta tillräckligt med raster!

  • Dina ögon behöver alltid en kort paus. Det är bäst att se ut ur fönstret och till en avlägsen destination.
  • Stå upp ofta och slappna av dina ryggmuskler.
  • Lossa också din hand som styr musen. Konstant att klicka och rulla upp och ner leder lätt till kramper i hand, arm eller ens axel.
Dela med vänner

Lämna din kommentar