Dieta saudável fortalece as defesas

Um resfriado ameaça não só no inverno, mas também no verão. Independentemente da época do ano, a mudança repentina do ar frio para o ar quente é um desafio para pessoas de todas as idades - de crianças a idosos. Qualquer pessoa que queira prevenir resfriados, tosse, dor de garganta e rouquidão deve aumentar seu sistema imunológico e fortalecer seu sistema imunológico.

Bebida para o sistema imunológico

Além do exercício, sessões de ar fresco ou sauna ajudam a uma dieta equilibrada contra o frio, mas também fortalecem as defesas do corpo. Não só o consumo de certos alimentos, mas também a hidratação adequada é de grande importância para o fortalecimento do sistema imunológico.

Pelo menos dois litros cada adulto deve beber todos os dias e, portanto, fundamentalmente fortalecer o sistema imunológico. Os melhores são água mineral ou chás sem açúcar. Desta forma, o risco de secar membranas mucosas é proibido. Os ataques de germes podem ser evitados mesmo antes de entrarem no corpo.

Vitaminas ajudam o sistema imunológico

Além disso, é vital vitaminas, minerais e oligoelementos, que garantem um sistema imunológico intacto. Se você seguir o lema "fortalecer seu sistema imunológico", certifique-se de comer bastante frutas e vegetais, pois esses alimentos são excelentes fornecedores desses nutrientes.

Especialmente vitaminas, como vitamina C, vitamina E e vitamina D são cruciais para o fortalecimento das defesas do organismo. Eles reduzem a suscetibilidade a infecções por captura de radicais livres. Isso protege as células. Bons fornecedores de vitamina C são frutas cítricas, kiwis e vegetais verdes, como couve ou brócolis. A salsa também contém muita vitamina C. A vitamina E é encontrada principalmente em óleos vegetais. Peixe rico em gordura fornece a importante vitamina D.

Nutrição saudável é importante

Além do consumo almejado de vitaminas, é aconselhável de qualquer maneira no inverno e no verão comer uma quantidade suficiente de frutas e vegetais. Alimentos crus também ajudam a fortalecer as defesas do corpo. O lema "Uma maçã por dia mantém o médico longe" (literalmente, uma maçã por dia mantém o médico longe) pode ser tomado literalmente se você quiser fortalecer especificamente o seu sistema imunológico ou construir um sistema imunológico enfraquecido.

Especialmente no que diz respeito ao sistema imunológico das crianças, que estão em estágios importantes de seu desenvolvimento, os pais devem se certificar de que comem uma dieta equilibrada. Porque muitas vezes não é fácil explicar às crianças que frutas e vegetais são importantes para fortalecer as defesas do corpo. Receitas originais também podem convencer as crianças de que não são apenas batatas fritas, ursinhos de goma e coca-cola que têm bom gosto.

O zinco pode fortalecer as defesas do corpo

Também importante para jovens e idosos são vários oligoelementos. Especialmente o zinco faz uma contribuição importante se você quiser fortalecer seu sistema imunológico. Revigora o sistema imunológico, protege as membranas mucosas da boca e do nariz. Estes são importantes para evitar que os patógenos entrem no corpo. Recomendado são cerca de 15 miligramas de zinco por dia. Estes são geralmente facilmente consumidos com comida.

Alimentos como marisco (em particular: ostras, peixe), mas também produtos lácteos, ovos e cereais contêm grandes quantidades do oligoelemento zinco. Basicamente, o corpo pode utilizar melhor o zinco dos alimentos de origem animal. Se a quantidade de zinco ingerida através da dieta for insuficiente ou se o sistema imunológico estiver seriamente enfraquecido, suplementos dietéticos ou uma vacina imunológica, como Kijimea®, também podem ser considerados após consulta com o médico.

Suplemento dietético para deficiência crônica

Normalmente, uma pessoa saudável pode consumir todas as substâncias necessárias através de uma dieta equilibrada, de modo que uma ingestão adicional de vitaminas ou oligoelementos não é necessária. No entanto, em certas situações, como a falta crônica de certos nutrientes, é aconselhável conversar com seu médico de família sobre os chamados suplementos nutricionais. Estes são os alimentos que têm a tarefa de suplementar uma dieta já saudável para que todas as substâncias vitais sejam fornecidas ao corpo.

A maioria destes são concentrados de nutrientes (como minerais ou vitaminas) tomados em forma de cápsula ou comprimido. O Instituto Federal de Avaliação de Riscos aponta que os suplementos alimentares não devem ter nenhum efeito colateral, já que estes não são medicamentos, mas alimentos.

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