Câștiguri sănătoase: Sfaturi

Sfaturi pentru construirea musculaturii sănătoase

În plus față de nutriție adecvată, sportul este un factor important în capacitatea de a crește sănătos. Deoarece greutatea este stocată doar sub formă de grăsime, riscul de boli cardiovasculare crește. Creșterea musculară vizată se realizează prin combinarea exercițiilor regulate cu nutriția bogată în proteine. Antrenamentul cu greutate redusă și gimnastica sunt ideale la început - ambele sporturi care pot fi urmate într-o sală de gimnastică.

Formarea regulată este importantă

Multe studiouri oferă, de asemenea, cursuri de instruire profesională pentru ai ajuta să înceapă. Alternativele sunt cluburile sportive sau pur și simplu un partener de formare prietenos. Exercițiul în sălbăticie îmbunătățește, de asemenea, pofta de mâncare - o scurtă plimbare înainte de masa de prânz este, prin urmare, foarte recomandat. Este important să vă instruiți de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Trainingul de antrenament trebuie evitat în faza de construcție a mușchilor, deoarece promovează scăderea în greutate.

Fumătorii ar trebui să-și regândească obiceiurile: Deoarece fumatul nu numai că are un efect negativ asupra capacității de efort, dar, de asemenea, stimulează metabolismul, ceea ce exclude câștigul în greutate.

Copii de caz special

Mulți părinți aproape disperă pentru că micilor lor critici nu le place să mănânce - sau măcar nu ceea ce vine pe masă. Cu toate acestea, aceste perioade de rezistență sunt destul de normale, aproape fiecare copil trece prin ele. Motivul este de multe ori dorința de atenție sau de un showdown cu adulții.

Cu toate acestea, poate fi problematică dacă refuzul de a mânca persistă o perioadă lungă de timp și se adaugă simptome precum apatie și oboseală. Apoi este timpul să consultați un doctor.

Următoarele sfaturi încurajează copiii să mănânce:

  • Mâncând împreună cu întreaga familie - dacă este posibil, în momente fixe
  • La masa de masă evitați distragerile, cum ar fi jucăriile, televiziunea sau chiar disputele
  • Nu dulciuri, gustări sau orice altceva înainte de a mânca
  • Sugarii atinge mâncarea și lasă să miroasă
  • Decorează masa atractiv - ochiul mănâncă cu ea

Pierderea în greutate la vârsta înaintată - când nimic nu are un gust bun

La bătrânețe, pierdeți puțin greutatea; Metabolismul este închis, necesarul de energie este mai mic, iar mestecarea și înghițirea complică alimentele. De asemenea, se ajunge la o pierdere de responsabil pentru gust senzații nervoase sfârșitul - totul are gusturi la fel. În special, persoanele în vârstă sunt mai sensibile la infecție și ar trebui să rămână active.

Dacă totul are gust amar, condimentele intensive (cu excepția sării) vă pot ajuta. Aportul alimentar este facilitat prin prăjirea și destrămarea alimentelor. De asemenea, consumul de alimente de la farmacie, compotul de fructe de casa, quark, budinca de orez și budinca de smântână sunt alternative pentru a contracara o pierdere în greutate la vârste înaintate.

10 sfaturi alimentare pentru o creștere rapidă în greutate

  • Salate cu pansamente de ulei, măsline și semințe de floarea-soarelui
  • Supe cu uleiuri și cremă fraiche
  • Legume în ulei, de exemplu, roșii
  • Legume cu legume rafinate cu ulei de rapiță, unt sau smântână
  • Pește și carne, de asemenea, coapte ca caserole cu brânză
  • sosuri crema
  • Compot de fructe cu frișcă și nuci
  • budinci crema
  • Milkshakes și băuturi de iaurt
  • Gustări cum ar fi ciocolată, nuci, fructe uscate și biscuiți
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul