Bon gain: Conseils

Conseils pour le renforcement musculaire

En plus d'une bonne nutrition, le sport est un facteur important pour pouvoir se développer sainement. Parce que le poids n'est stocké que sous forme de graisse, le risque de maladie cardiovasculaire augmente. La croissance musculaire ciblée est obtenue grâce à la combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation riche en protéines. L'entraînement léger et la gymnastique sont idéaux au début - deux sports qui peuvent être suivis dans un gymnase.

Une formation régulière est importante

De nombreux studios proposent également des cours de formation professionnelle pour les aider à démarrer. Les alternatives sont les clubs sportifs ou simplement un partenaire d'entraînement amical. L'exercice dans la nature améliore également votre appétit - une courte promenade avant le déjeuner est donc fortement recommandée. Il est important de vous entraîner deux ou trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes. L'entraînement en endurance doit être évité dans la phase de renforcement musculaire, car il favorise la perte de poids.

Les fumeurs devraient repenser leurs habitudes: Parce que le tabagisme a non seulement un effet négatif sur la capacité d'exercice, mais stimule également le métabolisme, ce qui empêche une prise de poids réussie.

Cas spécial enfants

Beaucoup de parents désespèrent presque parce que leurs petits détracteurs n'aiment pas manger - ou du moins pas ce qui est sur la table. Cependant, ces périodes de résistance sont tout à fait normales, presque tous les enfants les traversent. La raison en est souvent le désir d'attirer l'attention ou la confrontation avec les adultes.

Cependant, cela peut poser problème si le refus de manger persiste longtemps et que des symptômes tels que l’apathie et la fatigue s’ajoutent. Il est alors temps de consulter un médecin.

Les conseils suivants encouragent les enfants à manger:

  • Manger avec toute la famille - si possible à des heures fixes
  • À la table de la salle à manger, évitez les distractions, comme les jouets, la télévision ou même les disputes
  • Pas de bonbons, de collations ou de quelque chose avant de manger
  • Les nourrissons touchent la nourriture et laissent l'odeur
  • Décorez le repas de manière attrayante - l'œil mange avec

Perte de poids au cours de la vieillesse - quand rien n'est bon

A un âge avancé, vous perdez légèrement du poids; Le métabolisme est arrêté, le besoin en énergie est moindre et la mastication et la déglutition compliquent les aliments. Il en résulte également une perte de responsabilité dans les terminaisons nerveuses de la sensation gustative - tout a le même goût. Mais surtout les personnes âgées sont plus susceptibles aux infections et doivent rester actives.

Si tout a un goût fade, les épices intensives (à l'exception du sel) peuvent aider. La consommation de nourriture est facilitée par la purée et la râpage des aliments. En outre, la nourriture de la pharmacie, la compote de fruits maison, le quark, le pouding au riz et les puddings à la crème sont des alternatives pour contrer la perte de poids chez les personnes âgées.

10 astuces alimentaires pour un gain de poids rapide

  • Salades avec vinaigrettes à l'huile, olives et graines de tournesol
  • Soupes aux huiles et crème fraîche
  • Légumes marinés dans l'huile, par exemple les tomates
  • Légumes cuits à la vapeur raffinés avec de l'huile de colza, du beurre ou de la crème
  • Poisson et viande, également cuits en cocotte avec du fromage
  • sauces à la crème
  • Compote de fruits avec crème fouettée et noix
  • crèmes dessert
  • Milkshakes et boissons au yaourt
  • Snacks tels que chocolat, noix, fruits secs et biscuits
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