געזונט פאַרגרעסערן

עצות פֿאַר שנעל וואָג אָנווער זענען ווי זאַמד אויף דעם ים. אין דער זעלביקער צייַט, דאקטוירים באַקלאָגנ זיך וועגן די געזונט ריזיקירן פון אַביסאַטי און סופּערמאַרקיץ צוציען מיט ליכט פּראָדוקטן. אבער דאָס איז נאָר איין זייַט פון די מאַטבייע. עס זענען אויך פילע מענטשן וואס זענען ונטערוועכט וואס וויד אויך קליין. אזוי קליין אַז זיי טאָן ניט פילן געזונט אין זייער גופים און אין די ערגסט פאַל זייער געזונט איז אין ריזיקירן. דעמאָלט עס זאגט: פאַרגרעסערן - אָבער אין אַ געזונט וועג.

פּראָבלעם פאַל ונדערווייט

קאָזעס פֿאַר וואָג אָנווער זענען מאַניפאָולד. אין עלטער, מיר אויטאָמאַטיש פאַרלירן וואָג, אָבער כראָניש קרענק קענען אויך קאַנסומד דורך דעם גוף. דרוק און דיייץ אויך גרונט די פונט צו פאַלן. עטלעכע מענטשן קענען נישט פאַרגרעסערן טראָץ זייער בעסטער השתדלות. אנדערע טאָן נישט פאַרשטיין אַז זיי זענען לוזינג וואָג קאַנטיניואַסלי - ביז די גוף סטרייקס אין עטלעכע פונט. ווייַל דעמאָלט דער גוף איז ויסגעמאַטערט, האט קיין מאַטעריע און קיין ענערגיע ריזערווז.

צו ציען די שורה צווישן "דאַר" און ונטערוועש איז שווער. איינער קלו איז די גוף מאַסע אינדעקס (BMI), וואָס קאַמפּערז וואָג און גוף ייבערפלאַך געגנט. אויב אַ ווערט אונטער 19 אין פרויען אָדער ווייטער 20 אין מענטשן איז קאַלקיאַלייטאַד, די וואָג דיוויייץ פון וואָס פון די נאָרמאַל באַפעלקערונג. וויכטיק: וואָס טוט נישט מיינען אַז דיין געזונט איז אין ריזיקירן.

אָבער אויב די סימפּטאָמס זענען מוסיף, אָדער אויב פעט געוועב און מוסקל מאַסע מאַכן ווייניקער ווי 1/3 פון גוף וואָג, עס איז אַ נויט פֿאַר קאַמף. ווייַל טרעטאַנד דיפישאַנסי סימפּטאָמס, מידקייַט און וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם.

פאַרגרעסערן - אָבער ווי?

אויב איר זענט אונטערוויילונג און געוואלט צו געווינען וואָג, איר זאָל ערשטער זען דיין דאָקטער. דעם וועט קאָנטראָלירן דיין קראַנט געזונט סטאַטוס און וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן איר צו טוישן דיין דיעטע. אויך, אַ טאַרגעטעד מוסקל איז נייטיק צו פארשטארקן דעם גוף און געווינען געזונט. עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די גרונט פון די ונדערווייט אין סדר צו ריספּאַנד אַפּראָופּרייטלי.

אויב איר זענט אונטער דרוק, איר זאָל פּרובירן צו באַקומען צוריק אין גאַנג און געבן זיך גענוג צייַט פֿאַר רעגולער מילז. אויב איר פילן זיכער סיטואַטיאָנס און באדינגונגען זענען אַפעקטינג דיין עסן געוווינהייטן, נעמען הערות איבער דעם טאָג און פּינפּוינט פּונקט וואָס ספּוילז דיין אַפּעטיט. אפילו אַמביציעס דיעטע פּלאַנז קענען רעזולטאַט אין אַ מאָרביד ונטערוועיגהט. אין אַלע די קאַסעס, עס איז שטענדיק קעדייַיק צו פרעגן אַ נוטרישאַניסט און / אָדער אַ סייקאַלאַדזשאַסט פֿאַר הילף.

מענטשן מיט אַ גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן צו אַן אַקטיווע מאַטאַבאַליזאַם אָפט סוף אַרויף מיט דיין לאַטייַן. ווייַל קיין ענין ווי שווער זיי פּרובירן, זיי נאָר קענען נישט געווינען וואָג. דעמאָלט עס זאָל זיין קלעראַפייד אין אַ באַראַטונג מיט אַ דאָקטער, צי אַ געזונט ריזיקירן איז צו זיין דערשראָקן. אויב דאָס איז דער פאַל, אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן קענען זיין נוציק.

באַקומען געזונט מיט אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן

ינקרעאַסינג איז נישט ווי גרינג ווי עס קען געזונט. ווען וואָג געווינען איז אַימעד בייַ - עס דעפּענדס אויף די סעלעקציע פון ​​עסנוואַרג און אויף אַ רעגולער עסנוואַרג ינטייק - ענלעך צו די וואָג אָנווער. ערשטער, איר זאָל עסן וואָס איר פילן ווי. דער גוף זאגט אין רובֿ פאלן זיך, וואָס טוט אים גוט.

פון קורס, קאַלאָריע-באזירט פודז זענען ידעאַל צו פאַרגרעסערן. די מערסט גאַנץ זענען פריש פירות, סטימד וועדזשטאַבאַלז, פיש, עגגס, ווהאָלעגראַין און מילכיק פּראָדוקטן. מיט די יענער, עס קען אויך זיין שטיל די פאַטי ווערייאַטיז. פלייש איז אויך אויף די מעניו. דאָ, אָבער, אלא די נידעריק-פעט וואַריאַנט און נישט מער ווי דרייַ מאָל אַ וואָך.

בכלל, די עסנוואַרג זאָל זיין וועריד און פאַרשפּרייטן איבער פילע קליין קיילים איבער דעם טאָג. זיבן-אַכט מילז זענען ווערטיק. לאָנטש קענען בעשאָלעם אַרייַננעמען דרייַ קאָרסאַז. די הויפּט קורס זאָל זיין צונויפשטעלנ פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי פיש, וועדזשטאַבאַלז און רייַז. סנאַקקינג איז דערלויבט אין צווישן: ניסלעך, דאַר פירות, קעז קובעס, ביסקאַץ און קרעם יאָגהורץ - איר זאָל האָבן זיי האַנטיק.

וואָג געווינען געמאכט גרינג

ווען קוקינג, קליין פאַטאַנערז העלפן צו מאַכן די עסנוואַרג מער קאַלאָריק. ניצן ייל, פּוטער, קרעם, און קרים פריש צו צאַמען וועדזשטאַבאַלז, פּרעגלען פלייש, און ראַפינירן סאָסיז. זיכער ספּייסאַז אַזאַ ווי טשיללי, ינגבער און באַסיל קענען זיין אַפּעטיטלעך און אַקטאַווייט די סאַליוואַטיאָן.

יקספּעקטעראַנט און הויך-סאַטריץ פודז - אַרייַנגערעכנט פעסט פודז און רוי וועדזשטאַבאַלז - זאָל זיין אַוווידיד ווי זיי קענען אָנמאַכן אַבדאָמינאַל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג