Hälsosam ökning

Tips för snabb viktminskning är som sand på havet. Samtidigt klagar läkare om hälsoriskerna hos fetma och stormarknader lockar med lätta produkter. Men det är bara ena sidan av myntet. Det finns också många som är underviktiga som väger för lite. Så lite att de inte mår bra i sina kroppar och i värsta fall är deras hälsa i fara. Då står det: öka - men på ett hälsosamt sätt.

Problemfall underviktigt

Orsaker till viktminskning är mångfaldiga. I åldern förlorar vi automatiskt vikt, men kroniska sjukdomar kan också konsumeras av kroppen. Stress och dieter orsakar också att punden faller. Vissa människor kan inte öka trots sina bästa ansträngningar. Andra inser inte att de förlorar sig kontinuerligt - tills kroppen slår på någon punkt. För då är kroppen utmattad, har ingen substans och inga energireserver.

Att rita linjen mellan "magert" och undervikt är svårt. En ledtråd är Body Mass Index (BMI), som jämför vikt- och kroppsytan. Om ett värde under 19 hos kvinnor eller under 20 hos män beräknas, avviker vikten från den normala befolkningen. Viktigt: Det betyder inte att din hälsa är i fara.

Men om symptom läggs till, eller om fettvävnad och muskelmassa utgör mindre än en tredjedel av kroppsvikt, är det ett behov av åtgärder. Eftersom hotade bristsymptom, trötthet och försvagning av immunsystemet.

Öka - men hur?

Om du är underviktig och skulle vilja gå ner i vikt, bör du först se din läkare. Detta kommer att kontrollera din nuvarande hälsotillstånd och kommer förmodligen att rekommendera dig att ändra din kost. Också en riktade muskel är nödvändig för att stärka kroppen och att bli frisk. Det är viktigt att identifiera orsaken till undervikten för att kunna svara på lämpligt sätt.

Om du är stressad bör du försöka komma tillbaka och ge dig tillräckligt med tid för vanliga måltider. Om du känner vissa situationer och förhållanden som påverkar dina matvanor, ta anteckningar hela dagen och ange exakt vad som förstör din aptit. Även ambitiösa dietplaner kan leda till en sjuklig undervikt. I alla dessa fall är det alltid tillrådligt att fråga en nutritionist och / eller en psykolog för hjälp.

Människor med en genetisk predisposition till en aktiv ämnesomsättning slutar ofta med ditt latin. För hur oavsett hur svårt de försöker kan de bara inte gå ner i vikt. Då bör det förtydligas i samråd med en läkare, huruvida en hälsorisk är att frukta. Om så är fallet kan en näringsplan vara till hjälp.

Få friskare med en näringsrik plan

Att öka är inte så lätt som det kanske låter. När viktökning ökar - det beror på valet av mat och på ett regelbundet matintag - som liknar viktminskningen. Först av allt borde du äta vad du känner för. Kroppen säger i de flesta fall sig själv, vilket gör honom bra.

Naturligtvis är kaloribaserade livsmedel idealiska att öka. Den mest kompletta är färsk frukt, ångad grönsaker, fisk, ägg, fullkorn och mejeriprodukter. Med sistnämnda kan det också vara tyst de feta sorterna. Kött är också på menyn. Här är emellertid snarare den feta varianten och inte mer än tre gånger i veckan.

I allmänhet bör maten varieras och spridas över många små rätter under hela dagen. Sju till åtta måltider är värda. Lunch kan säkert innehålla tre kurser. Huvudrätten ska bestå av flera komponenter, till exempel fisk, grönsaker och ris. Snacking är tillåtet mellan: nötter, torkade frukter, ostbitar, kex och gräddeyoghurt - du ska ha dem praktiskt.

Viktförstärkning görs enkelt

När du lagar mat hjälper små fettare till att göra maten mer kalorisk. Använd olja, smör, grädde och creme fraiche till stew grönsaker, stek kött och förnya såser. Vissa kryddor som chili, ingefära och basilika kan vara aptitretande och aktivera salivationen.

Expectorant och högmättnad mat - inklusive snabbmat och rågrönsaker - bör undvikas eftersom de kan orsaka buksmärta och obehag.

Dela med vänner

Lämna din kommentar