Sunn og passe inn i alderen - spise sunt

Spis sunt og unngå å være overvektig - det er den gylne regelen. Riktig å spise og drikke er viktig for trivsel og god helse. Mange sykdommer kan unngås eller behandles av et sunt, sunt kosthold. Å være overvektig har vanligvis ingen sjanse. Følgelig forekommer typiske sequelae mye sjeldnere. Vanligvis bør dietten være allsidig og lav i fett. Du bør også være oppmerksom på følgende tips når du legger sammen din måltidsplan.

Masse urte mat

Det anbefales å spise nesten tre fjerdedeler av maten i form av frukt, grønnsaker, frokostblandinger og poteter. Frukt og grønnsaker er essensielle ingredienser i et sunt kosthold. De inneholder lite fett, men mange vitaminer, mineraler, sporstoffer og fiber og fytokjemikalier.

Derfor anbefales det å spise 5 porsjoner - 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt - per dag. Som en del anses en håndfull.

Liten dyrefôr

Omtrent en fjerdedel er spredt over dyrefôr. Disse inkluderer meieriprodukter, kjøtt, pølser, fisk og egg. Følgende anbefalinger gjelder:

  • Melk og meieriprodukter er viktige for kalsiumforsyningen. 250 ml melk og to stykker ost (30 g hver) anbefales daglig.
  • De som ikke kan stå friskt eller med lavmælk, kan ty til sure melkeprodukter som yoghurt, sur melk, kefir eller kjernemelk. Disse er vanligvis godt fordøyelige.
  • Havfisk er en god kilde til jod. En til to fisk måltider per uke skal være på menyen.
  • Kjøttprodukter inneholder mye jern og B-vitaminer. Hver uke er omtrent 300-600 g kjøtt og pølse nok til å møte etterspørselen.

Økonomisk med fett og oljer

Fett og oljer skal brukes svært sparsomt. Vegetabilske oljer og fett inneholder høye nivåer av umettede fettsyrer som kan forebygge kardiovaskulær sykdom og er derfor foretrukket for animalske fettstoffer (som smør og svette).

Drikk nok

Drikking er viktig. Vanninntaket har direkte innvirkning på helse og ytelse. Det skal være minst 1, 5 liter væske om dagen. Spesielt anbefaler vi:

  • vann
  • Fruktjuice fortynnet med vann
  • grønnsaksjuice
  • Unsweetened urte og frukt te

Kaffe og svart te samt alkohol bør nytes i moderasjon.

Del med venner

Legg igjen din kommentar