Să trăiți sănătoși cu exerciții și sport

Activitatea fizică moderată regulată este unul dintre cei mai eficienți factori de protecție împotriva multor boli. Acesta poate aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării. Citiți aici ce sporturi și exerciții fac pentru sănătatea ta.

Exerciții regulate ca o armă împotriva îmbătrânirii

Gama de efecte este demonstrată impresionant într-un număr mare de studii. Acum este bine documentat faptul că activitățile de exerciții și exerciții fizice pot extinde durata de viață, mai ales dacă există factori de risc pentru mortalitatea prematură. Efectul asupra sănătății al activității fizice este chiar mai mare decât cel al unei pierderi în greutate, adică o reducere a indicelui de masă corporală, scăderea tensiunii arteriale sistolice sau a nivelului de colesterol din sânge.

Importanța înaltă a exercițiilor fizice este subliniată de un alt studiu: conform fizicilor, avantajul de supraviețuire este mai mare decât cel fizic inactiv, ceea ce corespunde cu cel al unui nefumător comparativ cu un fumător de 20 de țigări zilnic. Exercițiul regulat, sub formă de antrenament de rezistență și greutate, este principala armă împotriva îmbătrânirii. Starea în mișcare crește starea de bine, îmbunătățește starea de spirit și protejează împotriva demenței senile.

Activitatea fizică în viața de zi cu zi

Activitatea fizică ajută la redobândirea sănătății mai repede după boală, întărește sistemul imunitar, reduce stresul, reglează metabolismul grăsimilor, reduce tensiunea arterială și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Sportul te tine tinere și îți mărește aptitudinea fizică și psihică. Activitatea sportivă nu este neapărat legată de sport - aceleași efecte pot fi obținute în viața de zi cu zi: folosiți scările în locul ascensorului, luați distanțe scurte și medii pe jos sau cu bicicleta, lăsați mașina să stea. Chiar și atunci faceți ceva pentru sănătatea voastră!

Este important să vă mișcați cu regularitate mișcarea (de preferat de trei până la patru ori 30-45 de minute pe săptămână) și după perioade lungi de inactivitate, nu direct cu o sută la sută începutul.

Sport în vârstă înaintată

La vârsta înaintată, exercițiul fizic este singura metodă dovedită științific de oprire a defalcării funcționale a organelor și a sistemului musculo-scheletal, precum și a performanței corpului și a minții. Chiar și în cei foarte bătrâni, care nu au făcut niciodată, sau nu au făcut un sport de multă vreme, există beneficii clare în domeniul sănătății în activitatea atletică. Persoanele care încearcă formarea periodică de anduranță la vârsta de 60 sau 70 de ani se pot confrunta cu îmbunătățiri semnificative ale stării sistemului cardiovascular după o scurtă perioadă de timp.

Același lucru este valabil și pentru performanța sistemului musculoscheletic activ și pasiv. Dar, de asemenea, funcția de reacție și memoria pe termen scurt poate fi îmbunătățită semnificativ la vârstnici prin mișcare și chiar prin forme simple de mișcare, cum ar fi drumeții.

De asemenea, cercetările din Japonia arată că nu numai că rata mortalității este mai favorabilă pentru persoanele vârstnice active din punct de vedere fizic, ci și că sunt mai interesate de activitățile cotidiene ale vieții de zi cu zi, cum ar fi mediul personal și hobby-urile decât persoanele în vârstă inactive. Activitatea fizică în vârstă înaintată pare să mărească semnificativ calitatea vieții.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul