עסן געזונט - עס קען זיין אַזוי גרינג!

צוויי ליטער פון וואַסער, זיבן סלייסיז פון ווהאָלעגראַין ברויט און פינף מאל אַ טאָג פירות און וועדזשטאַבאַלז. סאָונדס שווער, אָבער מיט ביסל טריקס איר קענען עסן אָפּטימאַללי. וואָס דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן איז כּמעט די ידעאַל שטאַט צו האַלטן קרענק ריסקס ווי קליין ווי מעגלעך: פינף מאל וועדזשטאַבאַלז און פירות, 35 גראַמז פון פיברע, צוויי ליטער פון פליסיק. שווער צו פירן. איז נישט אַז שלעכט. אפילו אויב איר בלייַבן אונטער די באַר, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פֿאַר דיין געזונט. וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר אונדזער טעגלעך דיעטע? דאָ זענען די פינף בעסטער באקאנט נוטרישאַנאַל כּללים:

פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז

עס רעקאַמענדז 600-700 גראַמז. אויב דאָס איז ניט שטענדיק געטאן: שוין 200 גראַמז פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך, ז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ פערשקע און אַ קליין פּאָמידאָר סאַלאַט, רעדוצירן די קרענק פון האַרץ קרענק דורך 60 פּראָצענט.

2 מאל אַ וואָך ים פיש

פיש כּולל אַ פּלאַץ פון ייאַדיין וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר די טיירויד דריז. און די אָם-3 פאַטי אַסאַדז אין פיש זענען גוט פֿאַר די אַרטעריעס. אָבער ניט אַפֿילו אין צאָפנדיק דייַטשלאַנד איז אַזוי פיל פיש געגעסן. עס איז וויכטיק אַז פרויען קאַנסומד מער אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז און רעדוצירן די סאַטשערייטאַד אָנעס. די וואס ראַטעווען בלויז פינף פּראָצענט פון טעגלעך קאַלאָריעס אויף סאַטשערייטאַד פעט און פאַרבייַטן זיי מיט אַנסאַטשערייטיד אָנעס וועט רעדוצירן זייער האַרץ ריזיקירן דורך 30 פּראָצענט. אַז מיטל: אַ גוט לעפל פון גרינס ייל (למשל מאַסלינע, זונרויז, טיסאַל ייל) מער און 20 גראַמז פון פּוטער אָדער קלעראַפייד פּוטער ווייניקער. און די יאָדינע? בעסטער ניצן יאָדיזעד טיש זאַלץ.

עטלעכע מאָל טעגלעך קאַשע פּראָדוקטן

ווהאָלעמעאַל ברויט, מאַקאַראָנען און רייַז, אין דערצו צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, צושטעלן 30-35 גראַמז פון פיברע, וואָס ראַדוסאַז אונדזער ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק דורך אַרויף צו 40 פּראָצענט. אָבער עסן זיבן סלייסיז פון ברויט אָדער אַ פונט פון apples יעדער טאָג? עס טוט נישט האָבן צו זיין, יעדער גראַם ינקריסאַז די סיטואַציע. שפּיץ: צושטעלן אַ ענדערונג - ווען איר ווע וואַטשינג טעלעוויזיע, נאָר ניפּאַלז 50 גראַמז פון דאַר פרוכט (5 גראַמז פון פיברע) אַנשטאָט העלפט אַ באַר פון מילך שאָקאָלאַד (נול פיברע).

1.5-2 ליטער פון וואַסער טעגלעך

אויב בלויז אַ ליטער קאַנסומד אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך - עס טוט נישט ענין, דעם סומע איז גענוג פֿאַר אַלץ אין דעם גוף צו אַרבעט רעכט. אָבער, ווי איר עלטער, דיין גוף ס פיייקייַט צו קראָם וואַסער דימינישיז. און אויב מיר מאַך מער (וואָס מיר זאָל) און דעמאָלט שווייס מער, מיר נאָר דאַרפֿן מער. דער בעסטער וועג צו באַקומען געניצט צו די גרויס גלאז פון וואַסער איידער עסן. און: Variety מאכט טרינקט גרינגער: עפּל סלייסער, פרוכט טיי, מינעראַל וואַסער מיט אַ לאָך פון לימענע זאַפט אָדער אנדערע פלייווערז.

300-600 גראַמז פון פלייש און ווורשט פּער וואָך

פרויען זענען ערלויבט צו טאַקע אָפּרוען איצט! אויף דורכשניטלעך זיי עסן 700 גראַמז פּער וואָך. אַז מיטל פילע פון ​​זיי זענען שוין אויף שורה. פֿאַר די אנדערע און די מענטשן (איבער 1000 גראַמז פּער וואָך): 100 גראַמז מער ווי די "ערלויבט" אַמאַונץ פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך 150 פּראָצענט. דעריבער עסן ווי נידעריק ווי מעגלעך.
וואכנשריפט בייַשפּיל: דרייַ קליין סטייקס / Schnitzel און דרייַ מאָל דאַר מיץ (טערקיי ברוסט, בראָנדז, שינקע). אָדער צוויי מאָל אַ דיק סטייק און אויף די אנדערע טעג וועגעטאַריער - שוין מענטש איז אין די גרין געגנט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג