Coma saudable: pode ser tan sinxelo.

Dous litros de auga, sete rodajas de pan integral e cinco veces ao día froitas e verduras. Soa moito, pero con pequenos trucos podes comer de forma óptima. O que recomendan os expertos en nutrición é case o estado ideal para manter os riscos de enfermidade o máis pequenos posible: cinco veces verduras e froitas, 35 gramos de fibra, dous litros de líquido. Difícil de xestionar. Non é tan malo. Mesmo se permaneces baixo o bar, podes facer moito para a túa saúde. Que significa isto para a nosa dieta diaria? Aquí están as cinco regras nutricionais máis coñecidas:

Cinco porcións de froitas e verduras

Recomenda 600 a 700 gramos. Se isto non sempre se fai: xa hai 200 gramos de froitas e verduras diariamente, z. Por exemplo, un melocotón e unha pequena ensalada de tomate, reducen o 60% do risco de enfermidade cardíaca.

2 veces por semana peixe mariño

O pez contén moita iodo, que necesitamos para a glándula tireóide. E os ácidos graxos omega-3 en peixes son bos para as arterias. Pero nin sequera no norte de Alemania hai tantos peixes consumidos. É importante que as mulleres consuman máis ácidos graxos insaturados e que reduzan os saturados. Aqueles que salvan só o cinco por cento das calorías diarias en graxas saturadas e substitúanlles por insaturadas, reducirán o risco cardíaco nun 30 por cento. Isto significa: unha boa culler de sopa de aceite vexetal (por exemplo, aceite, xirasol, cardo) máis e 20 gramos de manteiga ou manteiga clarificada menos. E o iodo? Mellor sal de mesa iodizada.

Varias veces os produtos de cereais diarios

Pan integral, pasta e arroz, ademais de froitas e verduras, proporcionan entre 30 e 35 gramos de fibra, o que reduce o risco de padecer cancro de colon ata nun 40%. ¿Comer sete rebanadas de pan ou unha libra de mazás todos os días? Non ten que ser, cada gramo aumenta a situación. Consello: fornecer un cambio: cando estea a asistir á televisión, simplemente mordeu 50 gramos de froita secada (5 gramos de fibra) en vez de media barra de chocolate con leite (fibra cero).

1, 5 a 2 litros de auga por día

Se só un litro é consumido un par de veces por semana - non importa, este importe é suficiente para que todo no corpo funcione correctamente. Non obstante, a medida que envellece, a capacidade do corpo para almacenar auga diminúe. E se avanzamos máis (o que debemos) e despois suoremos máis, só necesitamos máis. A mellor forma de acostumarnos ao gran vaso de auga antes de comer. E: A variedade facilita a bebida: spritzer de mazá, té de froita, auga mineral cun chorrito de zume de limón ou outros sabores.

300 a 600 gramos de carne e salchicha por semana

¡As mulleres están habilitadas para relaxarse ​​agora! En media, comen preto de 700 gramos por semana. Isto significa que moitos deles xa están en liña. Para os demais e para os homes (máis de 1000 gramos por semana): 100 gramos máis que os valores "permitidos" aumentan o risco de enfermidades cardíacas nun 150 por cento. Polo tanto, come o máis baixo posible.
Exemplo semanal: tres filetes pequenos / Schnitzel e tres veces carnes magras (peito de pavo, brawn, xamón). Ou dúas veces un filete espeso e noutros días vexetariano - xa o home está na zona verde.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario