Prensipal objektif maraton

Prentan se jis alantou kwen an ak anpil moun ap kòmanse fòmasyon pwòp djògin yo nan lanati ankò, paske tanperati twò grav fè kouri plezi! Respirasyon nan lè fre, mete kò a ak nan menm tan an fè pwomosyon bon sante - ki suiv règleman sèten ka fè yon bon bagay pou kò l ', li tèt li ak djògin.

Soti nan djògin nan maraton

Menm pou pòmdetè anvan kouri se yon entwodiksyon gwo espò a. Kouri ak djògin se yo ki pami espò yo ki pi popilè nan Alman yo. Sa a se espò akonpaye pa Marathon a Mythos. Ki sa ki dèyè li? Eske ou janm reve nan kouri yon maraton? Piti piti nan objektif la gwo.

Pasyon Marathon

Marathon kaptive. Se pa sèlman jodi a, men depi imemoryal tan. Lejand gen li ki nan 450 b. Apre batay la nan moun peyi Lagrès yo kont peyi Pès yo, yon mesaje soti nan lavil la nan Marathon te voye nan lavil la nan Atèn, 42.195 kilomèt lwen, yo pwoklame viktwa nan moun Lagrès yo. Apre li te rive la, li ta dwe byen fò ak ak dènye pouvwa a pwoklame viktwa a ak Lè sa a, te mouri mouri anvan gwo fatig.

Kit sa a mit se vre oswa ou pa kontwovèsyal. Sepandan, reyalite a se ke Marathon Olympic disiplin la ap fè foul moun antouzyastik nan moun atravè lemond. Epi pa enkyete, ak bon preparasyon, yon plan fòmasyon pwofesyonèl ak yon rejim balanse kòm byen ke yon chèk complète de pwòp sante ou, objektif la ka reyalize san yo pa gwo malèz fizik. Se konsa, tanpri pa dwe mete nan pa lejand, espò a ak djògin an patikilye ka ankouraje bon sante, jwenn sistèm nan kadyovaskilè pral, kite soti tout kokiy nan unwelcome ak jis gaye bon atitid.

Targeted kouri fòmasyon

Men, anvan ou jis kòmanse kouri, yo dwe fè preparasyon bon. Nenpòt moun ki planifye nan kouri yon maraton yo ta dwe premye chèche atansyon medikal epi yo kòmanse fòmasyon nan tan. Ekspè konseye kouri débutan pou yon tan preparasyon pou apeprè sis mwa.

Moun ki fè espò regilyèman epi fè djògin yon fwa oswa de fwa yon semèn bezwen yon ti tan mwens preparasyon. Sepandan, sa tou depann de pwòp sante ou ak kondisyon. Depi yon plan fòmasyon yo ta dwe byen endividyèlman mete kanpe, li esansyèl nan chèche konsèy pwofesyonèl ak pwofesyonèl medikal.

Yon plan fòmasyon bon pou yon maraton gen ladan plizyè entèval soti nan diferan entansite kouri ak tou orè peryòd rès. Yo nan lòd yo kapab kenbe moute ak entansite yo kouri diferan, li se itil yo gen yon batman kè pou kontwole sou wout la.

Apeprè kat semèn avan maraton a, li konseye pou kouri 70 pousan djògin nan zòn aerobic. Sa yo se long ak trankil andirans kouri, ak itilizasyon a sou 60 a 70 pousan nan maksimòm pèfòmans nan kadyovaskilè. Bon nouvèl la: kouri sa yo se nan zòn nan boule grès. 20 pousan nan kouri nan fòmasyon yo ta dwe fèt nan andirans presegondè ak 10 pousan nan apante ras. Pi pre maraton a deplase, plis la ras yo ta dwe ogmante.

Diminye estrès pa kouri

Ki sa ki se matyè a nan maraton an? Ki moun ki kouri volontèman ant twa ak senk èdtan yon distans 42.195 kilomèt? Yon anpil moun. Nenpòt ki moun ki te enfekte pa lafyèv nan maraton ak te fè eksperyans sa yo rele "Runnershigh la", benyen nan kontantman, pa ka kite ale tèlman vit. Dapre deviz la: Kouri tèt ou gratis, anpil menm kòmanse ak djògin la. Diminye estrès ak kite pwoblèm chak jou dèyè yo se motivasyon nimewo yon sèl pou anpil moun.

Epi li pa toujou gen yo dwe yon maraton. Nan anpil vil ak tout ti bouk, kouri nan divès kalite longè yo òganize, espesyalman nan sezon prentan ak ete. Pou jwenn yon gou nan bagay sa yo ak yo ka resevwa yon enpresyon premye nan yon konpetisyon nan espò sou pwòp yo, evènman sa yo kouri yo vo lò. Li kapab yon allusion nan santi a diven, kòm li se lè foul moun yo odyans briyan akonpayé fini an.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou