Marathon de printemps

Le printemps approche à grands pas et de nombreuses personnes entament à nouveau leur propre entraînement de jogging dans la nature, car les températures douces rendent la course amusante! Respirer de l'air frais, façonner le corps et promouvoir en même temps une bonne santé - qui adhère à certaines règles peut faire du bien à son corps et à lui-même en faisant du jogging.

Du jogging au marathon

Même pour les patates de canapé précédentes, courir est une excellente introduction au sport. La course à pied et le jogging sont parmi les sports les plus populaires des Allemands. Ce sport est accompagné du marathon Mythos. Qu'est-ce qui se cache derrière Et avez-vous déjà rêvé de courir un marathon? Graduellement au grand objectif.

Fascination Marathon

Marathon fasciné. Pas seulement aujourd'hui, mais depuis des temps immémoriaux. La légende raconte que dans 450 b. Après la bataille des Grecs contre les Perses, un messager de la ville de Marathon fut envoyé à Athènes, à 42, 195 kilomètres de distance, pour proclamer la victoire des Grecs. Une fois arrivé là-bas, il devrait bruyant et avec le dernier pouvoir proclamé la victoire et être ensuite tombé mort avant l'épuisement.

Que ce mythe soit vrai ou non est controversé. Cependant, le fait est que la discipline olympique du Marathon fait des foules enthousiastes dans le monde entier. Et ne vous inquiétez pas, avec une bonne préparation, un plan de formation professionnel et une alimentation équilibrée, ainsi qu'un contrôle complet de votre propre santé, l'objectif peut être atteint sans gêne physique majeure. Alors, ne vous laissez pas décourager par la légende, le sport et le jogging en particulier peuvent favoriser une bonne santé, faire fonctionner le système cardiovasculaire, laisser échapper toute saleté indésirable et simplement répandre la bonne humeur.

Entraînement ciblé

Mais avant de commencer à courir, de bonnes préparations doivent être faites. Quiconque envisage de courir un marathon doit d'abord consulter un médecin et commencer à s'entraîner à temps. Les experts conseillent aux débutants de courir environ six mois.

Ceux qui font du sport régulièrement et font du jogging une ou deux fois par semaine ont besoin d'un peu moins de temps de préparation. Cependant, cela dépend aussi de votre santé et de votre état de santé. Comme un plan de formation doit être mis en place de manière assez individuelle, il est essentiel de demander conseil à des professionnels et à des professionnels de la santé.

Un bon plan d'entraînement pour un marathon comprend plusieurs intervalles de différentes intensités de course et des horaires de repos. Afin de pouvoir suivre les différentes intensités de fonctionnement, il est utile de disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque.

Environ quatre semaines avant le marathon, il est conseillé de courir 70% du jogging dans la zone aérobie. Ce sont des courses d'endurance longues et silencieuses, avec une utilisation d'environ 60 à 70% de la performance cardiovasculaire maximale. La bonne nouvelle: ces courses sont dans la zone de combustion des graisses. 20% des courses en entraînement doivent être effectuées en endurance moyenne et 10% en course. Plus le marathon se déplace, plus les courses doivent augmenter.

Réduire le stress en courant

Quelle est la matière du marathon? Qui court volontairement entre trois et cinq heures sur une distance de 42, 195 kilomètres? Beaucoup de monde Quiconque a été infecté par la fièvre du marathon et a connu le soi-disant "Runnershigh", la baignade dans le bonheur, ne peut pas lâcher si vite. Selon la devise: Tête libre, beaucoup commencent même par le jogging. Soulager le stress et laisser derrière eux les problèmes quotidiens sont la motivation numéro un pour beaucoup.

Et ce ne doit pas toujours être un marathon. Dans de nombreuses villes et villages, des parcours plus ou moins longs sont organisés, notamment au printemps et en été. Pour avoir un avant-goût des choses et avoir une première impression de compétition dans le sport, ces courses à pied valent de l'or. Cela peut être une allusion au sentiment divin, comme c'est le cas lorsque la foule du public enthousiaste accompagne l'arrivée.

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