ימפּלאַמענט פלעקסאַבאַל קאָנטראָל אין די דיעטע

באַטאָנען ימפּלאַמענטיישאַן פון פלעקסאַבאַל קאַגניטיוו קאָנטראָל

מעאַסורעמענץ און סטראַטעגיעס צו פאַרלירן וואָג באזירט אויף שטרענג און ריסטריקטיוו דייאַטערי כּללים זענען דעריבער אלא קאונדינגז און אפילו טענד צו זיין געפערלעך - מצליח איז אַ פלעקסאַבאַל קאָנטראָל, אין וואָס אַנשטאָט פון קיצער און ריסטריקשאַן פון באַוווסטזיניק פאַרגעניגן אין די פאָרגראַונד.

ווי אונדזער שטימונג אַפעקץ עסן נאַטור

אין דערצו צו גשמיות פּראַסעסאַז, אנדערע סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות אַרייַנפיר עסן נאַטור. למשל, עס זענען שטימונגען ווו עס איז אַ געוואקסן ליקעליהאָאָד פון עסן ינדיווידזשואַלי - אַפֿילו אָן געפיל הונגעריק. פֿאַר עטלעכע עס קען זיין באָרדאַם, פֿאַר די אנדערע יגזאַם דרוק, די דריט ענדזשויז צו צינגל מיט זיין שוטעף אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.

אַלעמען ווייסט גוטע סיטואַטיאָנס אין וואָס מען טוט נישט פילן קיין פאַקטיש, פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער, אָבער די פּסיכיש פאַרלאַנג (קרייווינגז, קרייווינגז) עסן עפּעס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג איצט, עס איז וויכטיק צו וויסן די פּערזענלעך "ריזיקירן סיטואַטיאָנס".

טיפּיש טריגערז פון די פאַרלאַנג צו עסן

טיפּיש עסנוואַרג טריגערז אַרייַננעמען:

  • ספּעציעלע געפילן וואָס צינגל עסן נאַטור
  • זיכער מאל פון דעם טאָג, וואָס זענען געגעסן ווייַל פון די צייַט (און ניט נאָר ווייַל פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער געפיל)
  • נאָך אַקטיוויטעטן וואָס זענען געטאן צוזאַמען מיט די מאָלצייַט, פֿאַר בייַשפּיל וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער לייענען

אין אַ ערשטער שריט, עס איז באמערקט וואָס יחיד ימפּאַלסיז פירן צו די מאָלצייַט (עסן פּראָטאָקאָל). אין באַזונדער, די שטימונגען וואָס פירן צו עסן זענען געהאלטן. אין אַ צווייטע צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די עסן כאַבאַץ טריגערד דורך די באַזונדער סיטואַציע און צו רעדוצירן עסן סיטואַטיאָנס אין וואָס עס איז קיין פאַקטיש הונגער.

פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער און גייַסטיק אַפּעטיט

פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער ערייזאַז פון גשמיות פּראַסעסאַז און סיגנאַלז אַז די גוף האט אַ נויט פֿאַר ענערגיע. עס איז אַ אַזוי-גערופן ינערלעך (ינערלעך) עסנוואַרג צינגל, ווייַל עס איז באשאפן דורך די גוף ס אייגן פּראַסעסאַז און איז אַ ינערלעך סיגנאַל צו עסן. אין קאַנטראַסט, גייַסטיק פאַרלאַנג איז געפֿירט דורך פונדרויסנדיק (פונדרויסנדיק) טריגערז.

דעם איז ווי פיזיאַלאַדזשיקאַל הונגער מאַנאַפעסט זיך:

  • דער רושם פון אַ "לאָך" אין די מאָגן
  • ווען דער מאָגן וואַקסאַלז
  • אַ געפיל פון גשמיות שוואַכקייַט נאָך ניט עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט

דעם מאכט מענטעל אַפּעטיט באמערקט:

  • ספּעציעלע געפילן וואָס צינגל עסן נאַטור
  • פאָרן דורך, פֿאַר בייַשפּיל, בייַ אַ בעקערייַ טריגערז די געפיל פון לייקינג עפּעס צו עסן
  • פאַנטאַזיע פאַרבייַסן אַפֿילו נאָך אַ גרויס מאָלצייַט
  • די טעלינג פון די באַליבט עסנוואַרג טריגערז פאַרלאַנג פֿאַר זייער קאַנסאַמשאַן
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג