Implementar un control flexible na dieta

Implantación concreta de control cognitivo flexible

As medidas e as estratexias para perder peso en base a normas dietéticas estritas e restrictivas son, polo tanto, bastante contraproducentes e ata adoitan ser perigosas: o éxito é un control flexible, no que en lugar de coerción e restrición do pracer consciente en primeiro plano.

Como o noso estado de ánimo afecta o comportamento alimentario

Ademais dos procesos mentais, outros factores psicolóxicos inflúen no comportamento alimentario. Por exemplo, hai estados de ánimo onde hai unha maior probabilidade de comer de forma individual, mesmo sen sentir fame. Para algúns pode ser o aburrimento, para o outro estrés do exame, o terceiro goza de morder co seu compañeiro diante da televisión.

Todos saben situacións ben no que non se sente unha fame fisiolóxica real, pero o desexo psíquico (ansias, desexos) ten que comer algo. Se queres perder peso agora, é importante coñecer estas "situacións de risco" persoais.

Típicos disparadores do desexo de comer

Os desencadenantes típicos dos alimentos inclúen:

  • sentimentos específicos que desencadean o comportamento alimentario
  • certas horas do día, que se comen por mor do tempo (e non só por mor da sensación fisiolóxica de fame)
  • actividades adicionais que se realizan simultaneamente coa comida, por exemplo, ver televisión ou ler

Nun primeiro paso, obsérvase cales impulsos individuais levan á comida (o protocolo de comer). En particular, considéranse os estados de ánimo que conducen a comer. Nunha segunda fase, é recomendable cambiar os hábitos alimentarios provocados pola situación particular e reducir as situacións alimentarias nas que non hai fame real.

Fame fisiolóxico e apetito mental

A fame fisiolóxica xorde dos procesos físicos e sinais de que o corpo ten necesidade de enerxía. É un chamado desencadenante interno (interno) de alimentos, porque é creado polos propios procesos do corpo e é un sinal interno para comer. En contraste, o desexo mental é causado por disparadores externos (externos).

Así é como se manifesta a fame fisiolóxica:

  • a impresión de ter un "burato" no estómago
  • cando o estómago brilla
  • un sentimento de debilidade física despois de non comer por moito tempo

Isto fai notar o apetito mental:

  • sentimentos específicos que desencadean o comportamento alimentario
  • Pasando por exemplo, nunha panadería desencadea a sensación de gustar algo para comer
  • Postre de fantasía mesmo despois dunha gran comida
  • O relato da comida favorita desencadea o desexo polo seu consumo
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario