Exercer des exercices pieds par pieds

Sur nos pieds est toujours fiable, ils nous transportent au quotidien à travers la vie quotidienne et finalement à travers nos vies - dans la mesure où ils sont en bonne santé. Les déformations des pieds peuvent causer des problèmes de pieds et des douleurs. Avec des exercices de gymnastique spéciaux au bureau ou lors de longs voyages, la musculature des pieds peut être renforcée et les problèmes éventuels de pieds peuvent être évités.

Les pieds comme outils de préhension?

Avez-vous déjà essayé de prendre un crayon avec vos orteils par terre sans utiliser vos mains? Difficile? Bien que les enfants puissent toujours utiliser leurs pieds pour ramasser des objets, la plupart des adultes ont des problèmes.

Auparavant, les pieds n'étaient pas seulement importants pour nous en tant qu'élément de soutien, mais ils servaient aussi d'outils de saisie et de détection. Mais des chaussures serrées et inconfortables ainsi que le manque de mouvement des pieds et des orteils peuvent entraîner une dégénérescence des muscles du pied. Avec une gymnastique ciblée, vous pouvez garder vos pieds à la vitesse et, en même temps, contrer les problèmes de pieds tels qu'un hallux valgus, un pied plat ou un pied évasé.

Les exercices de pied donnent de l'élan

Pour augmenter la mobilité des orteils et renforcer les muscles du pied, il est important d'utiliser régulièrement les exercices du pied. Quiconque souffre déjà de problèmes de pieds et de douleur devrait consulter un médecin avant de commencer la gymnastique. Parce que même avec la Fußdeformationen existante, une gymnastique ciblée peut avoir des effets positifs.

La Spiraldynamik est une nouvelle forme de thérapie par l'exercice, qui peut également être utilisée par exemple pour prévenir et éventuellement soulager les plaintes chez l'Hallux Valgus, une déformation de la balle sur le gros orteil. Dans le cas de plaintes déjà existantes, il est important que les exercices soient également adaptés à chaque problème. Pour tout le monde: Sortez des chaussures et des bas et amusez-vous pendant l'exercice de pied!

Inclure des exercices de pied dans la vie quotidienne

Le but de l'exercice du pied est de garder le pied et les orteils en mouvement et de renforcer les muscles. Et vous le faites même au fait, que vous soyez assis ou debout, au bureau ou à la maison - beaucoup d'exercices vous seront également familiers sans que vous les ayez classés auparavant comme exercices spéciaux du pied.

Voici quelques idées d'exercices pour les pieds:

  1. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous pouvez d'abord placer vos pieds côte à côte sur le sol sans les toucher. Soulevez ensuite légèrement un pied et faites-le tourner environ 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Puis changez de jambe et répétez l'exercice. À la fin, vous pouvez soulever et faire pivoter les deux pieds simultanément.
  2. Ou essayez de déchirer un journal avec vos pieds en petits morceaux. Cet exercice est également idéal pour les enfants, car il entraîne non seulement vos pieds, mais permet également à vos muscles de bouger.
  3. Un autre exercice consiste à saisir un crayon avec les orteils et à tenir un morceau de papier avec l'autre pied. Maintenant, essayez d'utiliser le stylo pour peindre ou décrire le papier.
  4. Un autre exercice: Asseyez-vous sur le sol et essayez de taper avec les deux pieds.
  5. En position debout, il est toujours possible de marcher sur la pointe des pieds et de déplacer son poids.
  6. Vous pouvez également marcher sur la pointe des pieds à travers la pièce et ensuite lentement abaisser vos pieds et rouler, déplacer votre poids et marcher maintenant sur des houes.

Protection contre la thrombose sur les longs trajets

Surtout pour les voyages de grande ampleur, liés à des heures de vol dans l'avion, la voiture ou le train, il est important de contrer le danger d'une éventuelle thrombose. En plus de porter des bas de compression, les pieds peuvent être desserrés entre-temps avec de petits exercices. Et ne vous inquiétez pas: la gymnastique peut être facilement réalisée à partir de la place, sans attirer davantage l'attention des autres voyageurs.

Cela peut aider, juste pour soulever les orteils et les talons de temps en temps. Il est également avantageux de laisser simplement les orteils se tortiller. Un relâchement supplémentaire promet de soulever les fesses. Accrochez-vous à l'accoudoir avec les deux mains et soulevez les fesses sans vous relever.

Dès que vous êtes assis à nouveau, placez vos pieds parallèlement les uns aux autres fermement sur le sol et appuyez plusieurs fois de suite les cuisses ensemble. Le moyen le plus efficace est de répéter tous les exercices encore et encore et si possible de faire quelques pas une fois par heure.

Que vous soyez en voyage ou dans la vie de tous les jours, l'exercice au pied peut vous aider à éviter les problèmes de pieds ennuyeux et à le rendre amusant.

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