Tilpas fødder til fodsøvelser

På vores fødder er altid pålidelige, de bærer os dagligt gennem hverdagen og i sidste ende gennem vores liv - i det omfang de er sunde. Deformationer på fødderne kan forårsage fodproblemer og smerter. Med specielle træningsøvelser på kontoret eller på lange ture kan muskulaturen af ​​fødderne styrkes, og mulige fodproblemer kan forhindres.

Fødder som gribeværktøjer?

Har du nogensinde prøvet at samle en blyant med dine tæer fra jorden uden at bruge dine hænder? Svært? Mens børn stadig nemt kan bruge deres fødder til at samle objekter, har de fleste voksne problemer med det.

I tidligere tider var fødderne ikke kun vigtige for os som et understøttende kropselement, men samtidig fungerede de også som greb og sensorer. Men stramme og ubehagelige sko samt manglende bevægelse af fødder og tæer kan føre til en degeneration af fodmusklerne. Med målrettet gymnastik kan du holde dine fødder hurtigere og samtidig modvirke mulige fodklager, såsom en hallux valgus, en flad fod eller splayfoot.

Fod øvelser giver momentum

For at øge mobiliteten af ​​tæerne og styrke fodmusklerne, er det vigtigt at bruge fodøvelserne regelmæssigt. Enhver, der allerede lider af mundproblemer og smerter, bør søge lægehjælp før gymnastik. Fordi selv med allerede eksisterende Fußdeformationen kan målrettet gymnastik opnå positive effekter.

En ny form for træningsterapi er Spiraldynamik, som også kan bruges til forebyggelse og mulig lindring af klager i Hallux Valgus, som er en deformation af balen på storetåen. Det er vigtigt i tilfælde af allerede eksisterende klager, at øvelserne også er egnede til det respektive problem. For alle andre: Kom ud af skoene og strømperne og have det sjovt under fodsøvelsen!

Inkluder fodøvelser i hverdagen

Målet med fodøvelsen er at holde foden og tæerne bevægelige og styrke musklerne. Og du gør det selvsagt, uanset om du sidder eller står, på kontoret eller i hjemmet - mange af øvelserne vil også være kendte for dig, uden at du tidligere har klassificeret dem som specielle fodøvelser.

Her er et par ideer til fodøvelser:

  1. Når du sidder på en stol, kan du først placere dine fødder side om side på gulvet uden at røre dem. Løft derefter en fod lidt og cirkuler den ca. 10 gange i urets retning og 10 gange mod uret. Skift derefter benet og gentag øvelsen. I slutningen kan du løfte og rotere begge fødder samtidigt.
  2. Eller prøv at rive en avis med dine fødder i små stykker. Denne øvelse er også fantastisk til børn, da det ikke kun træner dine fødder, men også får dine grin muskler i bevægelse.
  3. En anden øvelse er at gribe en blyant med dine tæer og holde et stykke papir med den anden fod. Prøv nu at bruge pennen til at male eller beskrive papiret.
  4. En anden øvelse: Sid på gulvet og prøv at klappe med begge fødder.
  5. Når du står, er det altid muligt at gå på tiptoe og flytte din vægt.
  6. Du kan også gå på tiptoe gennem rummet og derefter langsomt sænke dine fødder og rulle, flytte din vægt og nu gå på hylstre.

Beskyttelse mod trombose ved lange rejser

Især med større ture, der er forbundet med timers siddende i flyet, bilen eller toget, er det vigtigt at modvirke faren for en mulig trombose. Udover at bære kompressionstrømper, kan fødderne løsnes i mellem med små øvelser. Og bekymre dig ikke: gymnastikken kan nemt realiseres fra pladsen uden at tiltrække større medmenneskeres opmærksomhed.

Det kan hjælpe, bare for at løfte tæerne og hæle skiftevis fra tid til anden. Det er lige så fordelagtigt at bare lade tæerne vride sig. Yderligere løsning løfter løftene af skinkerne. Hold fast på armlenet med begge hænder og løft derefter skinkerne uden at stå op.

Så snart du sidder igen, sæt dine fødder parallelt med hinanden fast på gulvet og press sammen flere gange i træk lårene sammen. Den mest effektive måde er at gentage alle øvelser igen og igen og om muligt at gå et par trin en gang i timen.

Uanset om du rejser eller i hverdagen, kan fodøvelse hjælpe dig med at undgå irriterende fodproblemer og gør det også sjovt.

Del med venner

Forlad din kommentar