Fitness feil 11 til 20

11. Langsom kjøring gjør at pundene smelter

Hvis du går for sakte, gjør du noe for helsen din, men du sitter fortsatt på ditt fett. Totale energiforbruk er betydelig lavere ved lav innsats enn ved høyere intensitet. En bil som kjører raskt, bruker også mer drivstoff. Fettforbrenning virker mest effektivt på 70 til 80 prosent av maksimalpulsen. Nybegynnere får lov til å komme langsomt inn, men kan øke kaloriforbruket gjennom korte mellomprøver.

12. Kaffe - et tabu for idrettsutøvere?

Kaffe berøver kroppen av vann og øker blodtrykket? Tull! Spesielt idrettsutøvere kan bruke kaffe som et hemmelig våpen. Drunk en time før trening, øker espressoen både sirkulasjon og energiforbruk.

13. Sår muskler som et tegn på god trening

Smertefulle muskler etter trening betyr bare en ting: du har tatt over. I ømme muskler forårsaket av over-anstrengelse små sprekker i muskelvev. Stretching smerte er derfor ikke en indikator på muskelvekst, men overforbruk.

14. Sykling gjør deg impotent

Ikke sykkelen selv, men feil sadel kan forårsake impotens. Spesielt med sporty racing sadler med lang nese, kan det konstante trykket på perinealområdet påvirke blodtilførselen til penis. Løsning er en bredere sadel, i beste fall med et stort hakk øverst. I tillegg bør sadelens nese ikke vises oppover, men rett fram. Hyppige pauser eller sprinting mens du står, tillater blodet å sirkulere igjen.

15. Ryggmuskeltrening hjelper med ryggsmerter

Ryggsmerter kan løses ved målrettet styrketrening. Imidlertid spiller ikke bare ryggen, men også mages muskler en viktig rolle. En velbalansert opplæring av disse to spillene sikrer en sterk torso, som ikke lett kan vippe inn i den hule ryggen. For å unngå å forkorte musklene, ikke glem å strekke etter trening.

16. Gravide kvinner bør ikke trene sport

Sport under graviditet har en positiv effekt på mor og barn. Det øker trivsel og sikrer under graviditeten at kroppen regenererer raskere etter fødselen. Forvente mødre bør unngå sport med direkte motstanderkontakt, konkurransedyktig sport, ski og ridning. Ideell er enkel utholdenhetstrening som å gå eller svømme. I tilfelle av risiko graviditet, bør en gynekolog først konsulteres.

17. Mål muskel tretthet med muskel trening

Dessverre ikke. Målrettet buk-ben-butt trening fører vanligvis ikke til det faktum at selv på disse punktene er fett brutt ned. Det er individuelt bestemt, hvor og i hvilken rekkefølge kroppen bryter ned fettavsetninger. I kvinner forsvinner bacon ofte raskere på overkroppen enn på hofter og skinker. Det er imidlertid mulig å spesifikt bygge muskler.

18. Ikke spis i to timer etter trening

Etter intensiv trening brenner kroppen fett selv timer etter trening. Det man ikke bør spise på dette tidspunktet, er imidlertid et eventyr. Hvis du vil gå ned i vekt, må du sørge for at du ikke bruker mer kalorier enn du brenner. Når du spiser disse kaloriene, spiller ingen rolle. Behovet for protein er enda høyere etter trening enn vanlig, fordi det hjelper musklene til å regenerere.

19. Med sit-ups til den perfekte seks-pakken

En muskulær mage er mye vanskeligere å trene enn for eksempel sterke overarmer. Til tross for intensiv trening, spesielt hos kvinner, er det ofte et lag med fett over musklene. Så før musklene kan dukke opp må du først bekjempe magefettet. Dette fungerer best gjennom lavt fett diett og vanlig utholdenhetstrening. Først da gir sit-ups synlige resultater.

20. Sport gjør deg slank

Sport alene hjelper ikke med usunde dietter. Hvem vil gå ned i vekt permanent, bør alltid ta mindre kalorier enn det forbruker. Sunt vekttap er bare mulig i kombinasjon med bevisst ernæring og vanlig sport.

Del med venner

Legg igjen din kommentar