פיטנעסס מיסטייקס 11-20

11. סלאָו פליסנדיק מאכט די פונט צעשמעלצן

אויב איר גיין אויך סלאָולי, איר טאָן עפּעס פֿאַר דיין געזונט, אָבער איר זענט נאָך געזעסן אויף דיין פעט. גאַנץ ענערגיע האַכלאָטע איז באטייטיק נידעריקער אין נידעריק מי ווי אין העכער ינטענסיטי. א מאַשין אַז דרייווז שנעל אויך קאַנסומז מער ברענוואַרג. פאַט ברענען אַרבעט רובֿ יפישאַנטלי בייַ 70-80 פּראָצענט פון די מאַקסימום פּאַלס. ביגינערז זענען ערלויבט צו באַקומען סלאָולי, אָבער קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן דורך קורץ ינטערמידייט ספּרינץ.

12. קאַווע - אַ טאַבו פֿאַר אַטליץ?

קאַווע דיפּרייווז די גוף פון וואַסער און רייזאַז בלוט דרוק? ומזין! ספּעציעל אַטליץ קענען נוצן קאַווע ווי אַ סוד וואָפן. שיקער אַ שעה איידער טריינינג, אַ עספּרעסאָ בוסץ ביידע סערקיאַליישאַן און ענערגיע קאַנסאַמשאַן.

13. נאַס מאַסאַלז ווי אַ צייכן פון גוט טריינינג

ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך טריינינג מיינען בלויז איין זאַך: איר האָט גענומען איבער. אין ווייטיקדיק מאַסאַלז געפֿירט דורך איבער-יגזעקשאַן קליין קראַקס אין מוסקל געוועב. סטרעטשינג ווייטיק איז דעריבער נישט אַ גראדן פון מוסקל וווּקס, אָבער פון אָווועריוז.

14. סיקלינג מאכט איר ימפּאַטאַנט

נישט די סייקלינג זיך, אָבער די אומרעכט זאָטל קען פאַרשאַפן ימפּאַטאַנס. ספּעציעל מיט ספּאָרטי ראַסינג סאַדאַלז מיט אַ לאַנג נאָז, די קעסיידערדיק דרוק אויף די פּערינעאַל געגנט קענען ווירקן די בלוט צושטעלן צו די פּעניס. סגולע איז אַ מער זאָטל, אין בעסטער מיט אַ גרויס קאַרב אין די שפּיץ. אין דערצו, די נאָז פון די זאָטל זאָל נישט ווייַזן אַרויף, אָבער גלייַך פאָרויס. אָפט ברייקס אָדער ספּרינטינג בשעת שטייענדיק לאָזן די בלוט צו אַרומלויפן ווידער.

15. צוריק מוסקל טריינינג העלפט מיט צוריק ווייטיק

צוריק ווייטיק קענען זיין רעמעדיד דורך טאַרגעטעד שטאַרקייַט טריינינג. אָבער, ניט בלויז די צוריק, אָבער אויך די אַבדאָמינאַל מוסקלעס שפּילן אַ הויפּט ראָלע. א געזונט-באַלאַנסט טריינינג פון די צוויי גאַמעס ינשורז אַ שטאַרק טאָרסאָ, וואָס קענען ניט לייכט טילט אין דער פּוסט צוריק. צו ויסמייַדן די מאַסאַלז, טאָן ניט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן נאָך טריינינג.

16. שוואַנגער פרויען זאָל נישט פירן ספּאָרט

ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט אַ positive ווירקונג אויף מוטער און קינד. עס ינקריסיז די געזונט און ענשורז בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַז די גוף רידזשענערייץ פאַסטער נאָך געבורט. עקספּעקטינג מוטערס זאָל ויסמייַדן ספּאָרט מיט דירעקט קעגנערס קאָנטאַקט, קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט, סקיינג און כאָרסבאַק ריידינג. ידעאַל איז גרינג ענדעראַנס טריינינג אַזאַ ווי גיין אָדער שווימערייַ. אין פאַל פון אַ שוואַך שוואַנגערשאַפט, אָבער, אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט זאָל ערשטער קאַנסאַלטאַד.

17. ציל מוסקל מידקייַט מיט מוסקל טריינינג

ליידער נישט. טאַרגעטעד אַבדאָמינאַל-לעגע-באַן טראַינינג יוזשאַוואַלי טוט נישט פירן צו די פאַקט אַז אַפֿילו בייַ די ווייזט פעט איז צעבראכן אַראָפּ. עס איז ינדיווידזשאַלי באשלאסן, ווו און אין וואָס סדר די גוף ברייקס אַראָפּ פעט דיפּאַזאַץ. אין פרויען, בייקאָן אָפֿט פארשווינדט פאַסטער אויף די אויבערשטער גוף ווי אויף היפּס און הינטן. אָבער, עס איז מעגלעך צו ספּאַסיפיקלי בויען מוסקל.

18. דו זאלסט נישט עסן צוויי שעה נאָך עקסערסייזינג

נאָך אינטענסיווע טריינינג, דער גוף ברענט פעט אפילו שעה נאָך געניטונג. אַז איינער זאָל נישט עסן אין דעם צייַט, אָבער, איז אַ פייע מייַסע. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט צונעמען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. ווען איר עסן די קאַלאָריעס, טוט נישט ענין. די נויט פֿאַר פּראָטעין איז אפילו העכער נאָך געניטונג ווי געוויינטלעך, ווייַל עס העלפט די מאַסאַלז צו רידזשענערייט.

19. מיט זיצן-אַפּס צו די שליימעסדיק זעקס-פּאַק

א מאַסקיאַלער בויך איז פיל האַרדער צו באַן ווי, למשל, שטאַרק אויבערשטער געווער. טראָץ אינטענסיווע טריינינג, ספּעציעל אין פרויען אָפט אַ פּלאַסט פון פעט איבער די מאַסאַלז. אַזוי איידער די מאַסאַלז קענען דערשייַנען, איר מוזן ערשטער קעמפן די בויך פעט. דאס אַרבעט בעסטער דורך נידעריק-פעט דיעטע און רעגולער ענדעראַנס טריינינג. בלויז דעמאָלט טאָן די זיצן-אַרויף ברענגען קענטיק רעזולטאַטן.

20. ספּאָרט מאכט איר שלאַנק

ספּאָרט אַליין טוט נישט העלפן מיט אַנכעלטי דיייץ. וואס וויל צו פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי, זאָל שטענדיק נעמען ווייניקער קאַלאָריעס ווי עס קאַנסומז. געזונט וואָג אָנווער איז בלויז מעגלעך אין קאָמבינאַציע מיט באַוווסטזיניק דערנערונג און רעגולער ספּאָרט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג