In forma e attivo in primavera

Quando il sole e il suo calore ci attraggono, siamo attratti dalla natura e dalle attività sportive. Sfortunatamente, spesso non siamo abituati al movimento durante i mesi invernali, ci sentiamo stanchi e sconfitti. Ma non è sufficiente come scusa: puoi fare qualcosa al riguardo!

Zoppo dopo il lungo inverno

Ci sono diversi motivi per cui ci sentiamo così stanchi e inesperti:

  • La mancanza di luce nei mesi invernali e le associate radiazioni UV inferiori hanno un effetto negativo sulla psiche e sulle prestazioni fisiche. Man mano che le giornate si allungano, il ritmo giorno-notte si confonde, specialmente quando si verifica il brusco cambiamento dall'inverno all'ora legale.
  • La dieta unilaterale e le frequenti infezioni durante i mesi invernali disturbano il nostro sistema immunitario. Inoltre, potrebbero esserci delle deficienze nella fornitura di vitamine, minerali o oligoelementi.
  • Il cambiamento di temperatura e il passaggio alla stagione più calda e luminosa possono causare mal di testa, vertigini o problemi circolatori.

Avvio veloce in primavera

Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare bene nella prossima stagione:

  • Vai molto all'aria aperta e nella natura. L'esercizio dissipa la fatica, dà nuovo slancio e gioia di vivere.
  • I principianti devono essere controllati dal medico prima dell'inizio della stagione di jogging o da qualsiasi altro sport di resistenza, se le articolazioni, il cuore e la circolazione sono uguali allo sforzo.
  • Non sovraccaricare il tuo corpo. All'inizio delle attività sportive è necessario pianificare sessioni di allenamento più brevi con carico da basso a moderato.
  • Inizia il tuo allenamento con una fase di riscaldamento e esercizi specifici in palestra. Questo aiuta a prevenire tensioni e ferite.
  • Se senti dolore muscolare o articolare, interrompi l'esercizio. Leggeri esercizi di stretching o massaggi possono rilassare nuovamente i muscoli tesi. Se il dolore si ripresenta, si consiglia di interrompere l'allenamento e consultare un medico.
  • Cambia la tua dieta con molta frutta fresca, verdura e cereali integrali.
  • Bevi molto! Anche con una leggera escursione, il corpo può perdere un litro di liquido. Al fine di mantenere i processi metabolici e la rimozione dei prodotti di decomposizione, è assolutamente necessario un apporto sufficiente di liquidi.
  • Con i minerali liquidi vengono persi per il corpo. In un litro di sudore, si tratta di circa 35 mg di magnesio e 300 mg di potassio. Per compensare la perdita, le compresse prive di minerali della tua farmacia sono raccomandate come alternativa priva di calorie.
  • L'assunzione di vitamine, in particolare le vitamine E, C e beta-carotene, compensa i deficit esistenti e cattura i radicali liberi, che possono danneggiare il tessuto.
Condividi con gli amici

Lascia il tuo commento