Fit og aktiv om foråret

Når solen og dens varme tiltrækker os, er vi trukket tilbage til naturen og til sportsaktiviteter. Desværre er vi ofte ikke vant til at bevæge sig i vintermånederne, vi føler os trætte og slået af. Men det er ikke nok som en undskyldning - du kan gøre noget ved det!

Lame efter den lange vinter

Der er flere grunde til, at vi føler os så trætte og utrættede:

  • Mangel på lys i vintermånederne og tilhørende lavere UV-stråling har en negativ effekt på psyken og den fysiske ydeevne. Da dagene bliver længere, bliver dag-og-nat-rytmen blandet op, især når den pludselige ændring fra vinter til sommer tid finder sted.
  • Unilateral kost og hyppige infektioner i vintermånederne forstyrrer vores immunsystem. Desuden kan mangler i forsyningen med vitaminer, mineraler eller sporstoffer have indstillet.
  • Ændringen i temperatur og overgangen til den varmere, lysere sæson kan føre til hovedpine, svimmelhed eller kredsløbsproblemer.

Hurtig start om foråret

Her er nogle tips om, hvordan du starter godt i den kommende sæson:

  • Gå meget i frisk luft og i naturen. Øvelse fordriver trætheden, giver nyt liv og glæde af livet.
  • Nybegyndere bør kontrolleres af lægen før starten af ​​jogging sæsonen eller anden udholdenhed sport, hvis leddene, hjerte og cirkulation er lig med belastningen.
  • Overlad ikke din krop. I starten af ​​sportsaktiviteter bør du planlægge kortere træningssessioner med lav til moderat belastning.
  • Start din træning med en opvarmningsfase og specifikke træningsøvelser. Dette hjælper med at forhindre belastninger og skader.
  • Hvis du føler muskel- eller ledsmerter, skal du holde op med at motionere. Lysstrækningsøvelser eller massagebehandlinger kan slappe af de spændte muskler igen. Hvis smerten kommer igen, anbefales det at stoppe træningen og se en læge.
  • Skift din kost til mange friske frugter, grøntsager og fuldkorn.
  • Drikke meget! Selv med en lille vandretur kan kroppen tabe en liter væske. For at opretholde de metaboliske processer såvel som fjernelsen af ​​nedbrydningsprodukter er et tilstrækkeligt fluidindtag absolut nødvendigt.
  • Med de flydende mineraler er tabt i kroppen. I en liter sved er det omkring 35 mg magnesium og 300 mg kalium. For at kompensere for tabet, anbefales mineralfrie tabletter fra dit apotek som et kaloriefrit alternativ.
  • Indtagelsen af ​​vitaminer, især vitaminerne E, C og beta-caroten, kompenserer for eksisterende underskud og fanger frie radikaler, hvilket kan beskadige vævet.
Del med venner

Forlad din kommentar