Sa a ki jan anfòm Zumba se

Zumba - sa a non an nan yon tandans Fitness popilè nan Almay. Pwogram nan dans dans devlope pa Kolonbyen Alberto Perez te popilè nan peyi Etazini an pou ane. Pandan se tan, pi plis ak plis Almay yo eksite sou Zumba. Zumba se yon melanj de dans ak Aerobics: skates oswa lunges yo se yon pati nan antrennman la kòm byen ke mouvman nan dans la vant.

Zumba - ki sa ki sa?

Zumba a se yon antrennman dans ki konbine dans tankou eleman ak mouvman aerobic. Konpare ak jimnastik, sepandan, Zumba se pi fasil yo aprann: Pou Zumba a pa mande pou koregrafi konplike, men sekans yo ak mouvman yo se senp epi souvan entwisyon.

Zumba a fè mouvman yo nan ritm Amerik Latin tankou salsa, mereng, samba, flamenco, tango oswa mambo. Kontrèman ak yon dans kou klasik, sepandan, revèy yo pa konte nan Zumba a, men se yon sèl deplase dapre mizik la.

Lè Zumba se pa pèfòmans lan, men plezi a an plas an premye. Akòz mizik la, fasil-a-aprann mouvman yo ak pwogrè a vit ki asosye, faktè a plezi se espesyalman segondè.

Diferan Zumba fòm

Pa gen pwoblèm ki jan anfòm oswa ki jan fin vye granmoun ou ye, Zumba se apwopriye pou prèske nenpòt moun, paske entansite a nan antrennman la ka endividyèlman kontwole. Nan lòd pou kapab reponn a bezwen yo nan sèten gwoup moun patikilyèman byen, gen nan adisyon a nòmal la Zumba antrennman menm plis fòm ki pwepare espesyalman pou timoun yo, granmoun aje yo oswa moun ki gen pwoblèm jwenti.

  • Zumba Gold: Zumba Gold se fòm ki pi senp nan Zumba ak se patikilyèman apwopriye pou granmoun aje yo, men tou pou débutan kòm byen ke moun ki gen andikap fizik. Granmoun aje benefisye de Zumba Gold anplis de chaj adekwat ak lefèt ke kowòdinasyon an fòme pa mouvman yo dans.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba fèt nan dlo epi li se yon fòm espesyal nan dlo aerobi. Kòm pwa nan kò a nan dlo a diminye anpil, Aqua Zumba rekòmande espesyalman pou moun ki gen pwoblèm ak jwenti yo. Paske rezistans la nan dlo a se apeprè kat fwa osi byen ke sou tè a, fòs ak andirans nan Aqua Zumba yo kanmenm intans fòme.
  • Zumba Toning: Zumba Toning sèvi ak espesyal baton toning. Sa yo se menm jan ak ti, altèr trè limyè ak yo anjeneral plen ak sab - Se konsa, yo ka tou itilize kòm yon kalite rattle. Anplis de sa nan fòmasyon andirans, Zumba viraj konsantre sou figi-mete egzèsis pou bra yo, nan vant, bounda ak kwis.
  • Zumba Awondisman: Zumba Awondisman ap travay sou prensip la nan fòmasyon sikwi: Estasyon diferan yo mete kanpe kote egzèsis diferan yo fèt sou yon sèten peryòd tan (egzanp 45 segonn). Apre sa, ou pral transfere nan estasyon kap vini an.
  • Zumbatomic: Zumbatomic se yon antrennman dans espesyalman pwepare a timoun ki soti nan kat a douzan. Zumbatomic la fè pwomosyon pi wo pase tout balans lan ak kowòdinasyon nan timoun, men tou, kreyativite yo ak memwa.

Zumba: Konbyen kalori yo boule?

Gen kèk Zumba kou reklam ke dasba ka boule jiska 1000 kalori pou chak èdtan. Sepandan, enfòmasyon sa a ta dwe aplike sèlman nan anpil moun. Reyalis se yon konsomasyon kalori nan 300 a 600 kalori pou chak èdtan. Konbyen kalori ou boule pèsonèlman lè Zumba finalman depann, pami lòt bagay, sou pwa kò ou, entansite a nan fòmasyon ak eta ou nan fòmasyon.

Depi kò a pèdi yon anpil nan dlo pandan Zumba a, li enpòtan pou bwè ase pandan ak apre antrennman la. Lè ou swe pa sèlman dlo, men tou mineral yo pèdi, se konsa depo a mineral yo ta dwe ranpli apre fòmasyon.

Dmeran, ou pa bezwen ekipman espesyal pou Zumba. Lè rad, ou ta dwe sèlman asire w ke li se konfòtab ak rèspirant. Soulye yo ta dwe anfòm byen epi yo bay yon anfòm ki an sekirite.

Èske Zumba an sante?

Zumba se premye ak premye yon antrennman andirans ki vin sistèm nan kadyovaskilè pral. Atravè mouvman yo divès, men tou, kowòdinasyon an se antrene ak gwoup misk sèten vize.

Zumba jeneralman gen yon efè pozitif sou sante nou an. Men, gen tou moun ki ta dwe pi byen abstrenn soti nan danse. Professeur Dr Dr Pericles Simon se Chèf Depatman Medsin Espò nan Johannes Gutenberg University nan Mainz. Nan entèvyou a li eksplike pou ki moun Zumba se apwopriye ak sa ki ta dwe konsidere pandan antrennman la.

Ki efè Zumba genyen sou kò nou?

Dr Simon: "Zumba fè demand konplèks sou sistèm musculoskeletal nou yo. Mouvman yo fleksib nan dans la se pa sèlman gwoup yo nan misk gwo yo adrese, men tou, pi piti gwoup nan misk, ki se sitou pou estabilizasyon nan ekòs la nan enpòtans.

Nan lanati, pou egzanp lè sove, moun pafwa fè mouvman menm jan ak nan Zumba. Jodi a mouvman nou yo te vin anpil douser akòz chita nan tan nan biwo a. Zòn nan ekòs se sèlman raman fleksibilite chaje. Se poutèt sa Zumba a deplase, pou egzanp, yo bon pou anpeche doulè nan do.

Epitou an tèm de entansite, Zumba se yon chay sansib. Fado a sou sistèm nan kadyovaskilè se pi ba pase nan yon kouri andirans k ap koule, men se nan yon anviwònman bon. Anplis de sa, se kowòdinasyon an ki resevwa fòmasyon nan Zumba la. "

Èske Zumba ka gen yon enpak negatif sou sante nou?

Dr Simon: "Zumba sèlman gen yon enpak negatif sou sante nou si gen deja pwoblèm fizik. Pou egzanp, si ou soufri soti nan yon sans de balans, ou gen atann yon risk ki pi wo nan tonbe nan Zumba.

Fè atansyon lè ou se moun ki gen pwoblèm tou. Yo nan risk pou yo chaje kolòn vètebral yo ak antrennman a Zumba. Menm jan an tou, moun ki gen pwoblèm ak pye yo ak jnou jenou oswa soufri soti nan artroz dwe pran swen nan Zumba la. "

Pou ki moun ki Zumba se konsa patikilyèman apwopriye ak pou ki olye pa?

Dr Simon: "Kòm yon règ jeneral, Zumba se apwopriye pou nenpòt moun ki pa santi yo okenn plent pandan leson an Zumba ak nan jou yo apre. Paske nan kontrè ak djògin, kote surcharges ka sèlman te santi apre semèn oswa mwa, plent Zumba a vini sou dirèkteman.

Bagay la sèlman enpòtan sou Zumba se ke ou ka swa jije tèt ou byen ak konsiderasyon de aspè oswa ou jwenn bon konsèy nan kou a:

  • Kouman mobil mwen toujou?
  • Ki jan entansif mwen ka fè fòmasyon an san yo pa twò chaje sistèm kadyovaskilè mwen an?

Pou moun Zumba se pa apwopriye, toujou depann sou ka endividyèl la. Fondamantalman, moun ki te jis te gen yon disk herniated ak moun ki gen osteoartriti grav yo ta dwe fè san yo pa Zumba pi byen. "

Ki blesi yo patikilyèman komen nan Zumba ak ki jan ou ka evite yo?

Dr Simon: "Paske mouvman yo nan Zumba yo souvan abitye, li ka byen vit mennen nan tansyon. Se poutèt sa li enpòtan pou chofe anvan fòmasyon. Ou ta dwe premye fè kèk mouvman tou dousman ak san momantòm nan tès fleksibilite pwòp ou yo.

Anplis de sa nan tansyon, li kapab tou mennen nan tonbe e konsa boul nan Zumba a pa yon koòdone twòp demann. Nan lòd pou fè pou evite tonbe, youn ta dwe adapte vitès la ekzekisyon ak anplitid mouvman a kapasite endividyèl li yo.
Si ou santi doulè nan do ou oswa jwenti pandan oswa apre antrennman a Zumba, ou ta dwe gen kòz la klarifye pa yon doktè. Nan pwochen leson Zumba, ou ta dwe kenbe yon ti kras, sitou lè wap vire ak sote. "

Pandan se tan, kou espesyal Zumba pou moun ki pi gran yo ofri. Ki sa ki ta dwe yo peye atansyon an patikilye lè Zumba?

Dr Simon: "Nan pi gran moun, li trè diferan, kouman fleksib yo ye ak kouman vit yo ka toujou fè mouvman sèten. Ak mizik la Zumba se an danje pou yo te pote ale pa ritm lan ak fè mouvman pi vit pase pwòp kò ou pèmèt. Se poutèt sa li enpòtan pa fè plis pase-fè egzèsis yo, men yo adapte mouvman yo nan kapasite endividyèl ou yo. "

Anpil moun atann pèt pwa soti nan yon regilye Zumba antrennman. Èske Zumba apwopriye pou pèdi pwa?

Dr Simon: "Zumba se jis kòm bon oswa move pou pèdi pwa kòm nenpòt ki lòt antrennman kadyovaskilè. Anpil moun fè erè nan rejim ke yo ap mouri grangou. Kòm yon rezilta, misk yo fòme tounen ak pousantaj la metabolik fondamantal diminye. Si plis manje a ankò, li vini nan pi ba metabolik pousantaj nan byen li te ye-Yo efè yo.

Atravè yon regilye Zumba regilye, mas la nan misk konsève pandan yon rejim alimantè ak to metabolik pousantaj la pa diminye. Yon chanjman nan nitrisyon nan adisyon a nan antrennman Zumba se endispansab, paske se sèlman pa Zumba pa diminye.

Pou pèdi pwa twa sesyon fòmasyon pou chak semèn yo rekòmande. Sa yo ta dwe distribiye respire pandan tout semèn nan. Sepandan, Zumba pa nesesèman gen yo dwe sou pwogram nan twa fwa yon semèn. Altènativman, ou ka fè yon lòt antrennman kadyovaskilè oswa pran yon mache anime. "

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou