Så passar Zumba

Zumba - det är namnet på en populär fitness trend i Tyskland. Dance Fitness-programmet som utvecklats av Colombian Alberto Perez har varit populärt i USA i flera år. Under tiden är allt fler tyskar glada över Zumba. Zumba är en blandning av dans och aerobics: squats eller lunges är en del av träningen samt rörelser av magsdansen.

Zumba - vad är det där?

Zumba är en dans träning som kombinerar dansliknande element med aeroba rörelser. Jämfört med aerobics är Zumba dock mycket lättare att lära sig: För Zumba behöver ingen komplicerad koreografi, men sekvenserna och rörelserna är enkla och ofta intuitiva.

Zumba utför rörelserna till latinamerikanska rytmer som salsa, merengue, samba, flamenco, tango eller mambo. I kontrast till en klassisk danskurs räknas dock klockorna inte i Zumba, men man rör sig enligt musiken.

När Zumba är inte prestanda, men roligt i första hand. På grund av musiken, de lättlästa rörelserna och tillhörande snabba framsteg är den roliga faktorn särskilt hög.

Olika Zumba former

Oavsett hur passform eller hur gammal du är, är Zumba lämplig för nästan alla, eftersom träningsintensiteten kan kontrolleras individuellt. För att kunna svara på vissa gruppers behov särskilt bra finns det förutom den vanliga Zumba-träningen ännu fler former som skräddarsys specifikt för barn, äldre eller personer med gemensamma problem.

  • Zumba Gold: Zumba Gold är den enklaste formen av Zumba och är särskilt lämplig för äldre, men också för nybörjare såväl som personer med funktionshinder. Äldre människor dra nytta av Zumba Gold utöver den tillräckliga belastningen och det faktum att samordningen utbildas av dansrörelserna.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba utförs i vatten och är en speciell form av vatten aerobic. Eftersom vikten av kroppen i vattnet minskar avsevärt, rekommenderas Aqua Zumba speciellt för personer som har problem med sina leder. Eftersom motståndet i vattnet är ungefär fyra gånger så hög som på land är styrkan och uthålligheten hos Aqua Zumba ändå intensivt utbildad.
  • Zumba Toning: Zumba Toning använder speciella toning pinnar. Dessa liknar små, väldigt lätta hantlar och är vanligtvis fyllda med sand - så att de också kan användas som en slags rattle. Förutom uthållighetsträning fokuserar zumba toning på figurerande övningar för armarna, buken, skinkorna och låren.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit arbetar med principen om kretsutbildning: Olika stationer ställs upp där olika övningar utförs under en viss tidsperiod (t.ex. 45 sekunder). Därefter överförs du till nästa station.
  • Zumbatomic: Zumbatomic är en dans träning speciellt skräddarsydd för barn från fyra till tolv år gammal. Zumbatomic främjar framför allt balans och samordning av barn, men också deras kreativitet och minne.

Zumba: Hur många kalorier konsumeras?

Vissa Zumba-kurser annonserar att zumba kan bränna upp till 1000 kalorier per timme. Denna information bör dock endast gälla för mycket få personer. Realistisk är en kaloriförbrukning på 300 till 600 kalorier per timme. Hur många kalorier du bränner personligen när Zumba i sista hand beror bland annat på din kroppsvikt, träningsintensiteten och din träningstillstånd.

Eftersom kroppen förlorar mycket vatten under Zumba, är det viktigt att dricka tillräckligt under och efter träningen. När du svett inte bara vatten, men också mineraler förloras, så bör mineralförrådet fyllas på efter träning.

För övrigt behöver du inte specialutrustning för Zumba. När du kläder, bör du bara se till att den är bekväm och andningsbar. Skorna ska passa bra och ge en säker passform.

Är Zumba frisk?

Zumba är först och främst en uthållighetsträning som får hjärt-kärlsystemet att gå. Genom de olika rörelserna, men också koordineringen är utbildad och vissa muskelgrupper riktade.

Zumba har generellt en positiv effekt på vår hälsa. Men det finns också människor som bättre bör avstå från att dansa. Professor Dr. Pericles Simon är chef för idrottsmedicinska institutionen vid Johannes Gutenberg-universitetet i Mainz. I intervjun förklarar han för vilken Zumba är lämplig och vad som bör beaktas under träningen.

Vilka effekter har Zumba på vår kropp?

Dr. Simon: "Zumba ställer komplexa krav på vårt muskuloskeletala system. De flexibla rörelserna av dansen, inte bara de stora muskelgrupperna, är adresserade, men också mindre muskelgrupper, som främst är för stabilisering av skrovet av betydelse.

I naturen, till exempel när de flydde, utförde personer ibland liknande rörelser som i Zumba. Idag har våra rörelser blivit mycket jämnare tack vare det långa sittandet vid skrivbordet. Skrovområdet är endast sällan flexibelt laddat. Det är därför Zumba flyttar, till exempel, är bra för att förhindra ryggont.

Även i form av intensitet är Zumba en förnuftig börda. Belastningen på kardiovaskulärsystemet är lägre än i en livlig uthållighet, men ligger i en bra miljö. Dessutom utbildas samordningen på Zumba. "

Kan Zumba också ha en negativ inverkan på vår hälsa?

Dr. Simon: "Zumba har bara en negativ inverkan på vår hälsa om det redan finns fysiska problem. Till exempel, om du lider av en störd känsla av balans, måste du förvänta dig en högre risk att falla i Zumba.

Var försiktig när du är också personer som har problem med ryggen. De riskerar att överbelasta sin ryggrad med Zumba-träningen. På samma sätt bör människor som har problem med fot- och knälederna eller lida av artros, ta hand om Zumba. "

För vem är Zumba så speciellt lämplig och för vem som helst inte?

Dr. Simon: "Som en allmän regel är Zumba lämplig för alla som inte känner några klagomål under Zumba-lektionen och på dagen efter. Eftersom i motsats till jogging, där överbelastning bara kan kännas efter veckor eller månader, kommer Zumbas klagomål direkt.

Det enda viktiga med Zumba är att du antingen kan döma dig själv med hänsyn till två aspekter eller du får bra vägledning i kursen:

  • Hur mobil är jag fortfarande?
  • Hur intensiv kan jag träna utan att överbelasta mitt kardiovaskulära system?

För vilken Zumba inte är lämplig beror alltid på det enskilda fallet. I grund och botten borde folk som bara har haft en hernierad skiva och personer med svår artros inte göra Zumba bättre. "

Vilka skador är särskilt vanliga i Zumba och hur kan du undvika dem?

Dr. Simon: "Eftersom rörelserna i Zumba ofta är obekanta, kan det snabbt leda till stammar. Därför är det viktigt att värma upp innan träning. Du bör först göra några rörelser långsamt och utan fart för att testa din egen flexibilitet.

Förutom stammar kan det också leda till fall och därmed blåmärken i Zumba med en samordnad överdriven efterfrågan. För att undvika fall bör man anpassa exekveringshastigheten och rörelsesamplituden till sina individuella förmågor.
Om du känner smärta i ryggen eller lederna under eller efter Zumba träning, ska du få orsaken klarad av en läkare. I nästa Zumba-lektion ska du hålla tillbaka lite, speciellt när du vänder och hoppar. "

Under tiden erbjuds särskilda Zumba kurser för äldre människor. Vad ska de ägna särskild uppmärksamhet åt när Zumba?

Dr. Simon: "På äldre människor är det väldigt annorlunda, hur flexibla de är och hur fort de fortfarande kan utföra vissa rörelser. Med Zumba är musiken i fara att rida av rytmen och utföra rörelser snabbare än din egen kropp tillåter. Därför är det viktigt att inte överträffa övningarna, utan att anpassa rörelserna till dina individuella förmågor. "

Många människor förväntar sig viktminskning från en vanlig Zumba träning. Är Zumba lämplig för viktminskning?

Dr. Simon: "Zumba är lika bra eller illa för viktminskning som alla andra kardiovaskulära träningspass. Många människor gör misstaget att slita att de svälter. Som ett resultat dämpar musklerna tillbaka och den basala metaboliska hastigheten minskar. Om mer äts igen kommer den genom den lägre basala metaboliska hastigheten till den välkända yo-yo-effekten.

Genom en vanlig Zumba-träning hålls muskelmassan under en diet och den basala metaboliska hastigheten minskar inte. En förändring av näring utöver Zumba träning är oumbärlig, för bara Zumba minskar inte.

Att gå ner i vikt rekommenderas tre träningssessioner per vecka. Dessa bör fördelas jämt under hela veckan. Men Zumba behöver inte nödvändigtvis vara på programmet tre gånger i veckan. Alternativt kan du göra en annan kardiovaskulär träning eller ta en snabb promenad. "

Dela med vänner

Lämna din kommentar