Así é como está Zumba en forma

Zumba - ese é o nome dunha tendencia de fitness popular en Alemaña. O programa de fitness de baile desenvolvido polo colombiano Alberto Pérez foi popular nos Estados Unidos durante anos. Mentres tanto, máis e máis alemáns están entusiasmados con Zumba. Zumba é unha mestura de danza e aeróbic: os xiróns ou as estrías forman parte do adestramento, así como os movementos da danza do ventre.

Zumba - que é iso?

O Zumba é un adestramento de baile que combina elementos de baile con movementos aeróbicos. Comparado cos aeróbicos, con todo, Zumba é moito máis doado de aprender: porque a Zumba non require coreografía complicada, pero as secuencias e os movementos son simples e moitas veces intuitivos.

O Zumba realiza os movementos en ritmos latinoamericanos como salsa, merengue, samba, flamenco, tango ou mambo. En contraste co curso de danza clásica, con todo, os reloxos non se contan na Zumba, senón que se move segundo a música.

Cando Zumba non é a actuación, pero a diversión en primeiro lugar. Debido á música, os movementos fáciles de aprender eo progreso rápido asociado, o factor divertido é especialmente alto.

Varias formas de Zumba

Non importa o axuste ou a cantidade de idade que teña, Zumba é axeitado para case calquera persoa, porque a intensidade do adestramento pode ser controlada individualmente. Para poder responder ás necesidades de determinados grupos de persoas particularmente ben, ademais do adestramento normal de Zumba hai máis formas que se adaptan específicamente a nenos, persoas maiores ou persoas con problemas articulares.

  • Zumba Gold: Zumba Gold é a forma máis sinxela de Zumba e é especialmente axeitado para persoas maiores, pero tamén para principiantes e aqueles con discapacidade física. As persoas maiores benefician do Zumba Gold ademais da carga adecuada eo feito de que a coordinación é formada polos movementos de danza.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba se realiza en auga e é unha forma especial de aeróbic acuático. Como o peso do corpo no auga diminúe significativamente, Aqua Zumba recoméndase especialmente para persoas que teñen problemas coas súas articulacións. Porque a resistencia no auga é case catro veces máis elevada que a terra, a forza e a resistencia do Aqua Zumba están intensamente adestrados.
  • Zumba Toning: Zumba Toning usa varas de tonificación especiais. Son similares ás pesas pequenas e moi lixeiras e adoitan estar cheas de area, polo que tamén se poden usar como unha especie de ruxido. Ademais do adestramento de resistencia, zumba toning céntrase nos exercicios de formación de figuras para os brazos, abdome, nádegas e coxas.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit traballa no principio do adestramento do circuíto: configuran diferentes estacións onde se realizan diferentes exercicios durante un determinado período de tempo (por exemplo, 45 segundos). Despois diso, será trasladado á seguinte estación.
  • Zumbatomic: Zumbatomic é un adestramento de baile especialmente adaptado a nenos de catro a doce anos. O Zumbatomic promove sobre todo o equilibrio e coordinación dos nenos, pero tamén a súa creatividade e memoria.

Zumba: cantas calorías son consumidas?

Algúns cursos de Zumba anuncian que a zumba pode queimar ata 1000 calorías por hora. Non obstante, esta información só debería aplicarse a moi poucas persoas. Realista é un consumo calórico de 300 a 600 calorías por hora. Cantas calorías quéimas personalmente cando Zumba depende, entre outras cousas, do peso corporal, da intensidade da formación e do estado de formación.

Xa que o corpo perde unha gran cantidade de auga durante a Zumba, é importante beber bastante durante e despois do adestramento. Cando non só sudes auga, pero tamén se perden os minerais, así que o almacenamento de minerais debería reabastecerse despois do adestramento.

Por certo, non precisa de equipos especiais para Zumba. Ao vestirse, só debes asegurarte de que sexa cómodo e transpirable. Os zapatos deben encaixar ben e proporcionar un axuste seguro.

¿Está saudable a zumba?

Zumba é, en primeiro lugar, un adestramento de resistencia que obteña o sistema cardiovascular. A través dos movementos diversos tamén se capacita a coordinación e se determinan determinados grupos musculares.

Zumba xeralmente ten un efecto positivo sobre a nosa saúde. Pero tamén hai xente que debería absterse de bailar. Prof. Dr. Dr Pericles Simon é xefe do departamento de medicina deportiva na Universidade Johannes Gutenberg de Maguncia. Na entrevista, el explica por quen Zumba é axeitado e que debe ser considerado durante o adestramento.

Que efectos ten Zumba sobre o noso corpo?

Dr Simon: "Zumba fai demandas complexas sobre o noso sistema musculoesquelético. Os movementos flexibles da danza non só se dirixen aos grandes grupos musculares, senón tamén a grupos musculares menores, que son principalmente para a estabilización do casco de importancia.

Na natureza, por exemplo ao fuxir, a xente ás veces realizou movementos similares como en Zumba. Hoxe os nosos movementos tornáronse moito máis suaves debido ao longo tempo sentado na mesa. A área do casco raramente está cargada de forma flexible. É por iso que os movementos de Zumba, por exemplo, son bos para evitar a dor nas costas.

Tamén en termos de intensidade, Zumba é unha carga sensata. A carga sobre o sistema cardiovascular é menor que nunha vida de resistencia dura, pero está en bo estado. Ademais, a coordinación adestra no Zumba. "

¿Pode Zumba tamén ter un impacto negativo sobre a nosa saúde?

Dr Simon: "Zumba só ten un impacto negativo sobre a nosa saúde se xa hai problemas físicos. Por exemplo, se sofres dun sentimento de equilibrio perturbado, debes esperar un maior risco de caer en Zumba.

Teña coidado cando tamén sexan persoas que teñen problemas de costas. Están en risco de sobrecargar a columna vertebral co adestramento de Zumba. Do mesmo xeito, as persoas que teñen problemas coas articulacións do pé e no xeonllo ou padecen artroses deberían coidar a Zumba ".

¿Para quen é Zumba tan particularmente adecuado e para quen máis ben non?

Dr Simon: "Como regra xeral, Zumba é axeitado para quen non sente queixas durante a lección de Zumba e os días posteriores. Porque, a diferenza do jogging, onde a sobrecarga só se pode sentir despois de semanas ou meses, as queixas de Zumba acaban directamente.

A única cousa importante sobre Zumba é que podes xulgarche ben con respecto a dous aspectos ou obter unha boa orientación no curso:

  • Que móbil aínda son?
  • ¿Canto podo realizar o adestramento sen sobrecargar o meu sistema cardiovascular?

Para quen Zumba non é adecuado, sempre depende do caso individual. Basicamente, as persoas que só tiveron unha hernia de disco e as persoas con artroses graves deberían facer sen Zumba mellor ".

Que lesións son particularmente comúns en Zumba e como se poden evitalas?

Dr Simon: "Porque os movementos en Zumba son moitas veces descoñecidos, pode levar rapidamente ás cepas. É por iso que é importante quentar antes do adestramento. Primeiro debe realizar movementos lentos e sen impulso para probar a súa propia flexibilidade.

Ademais das cepas, tamén pode provocar caídas e, polo tanto, contusións na Zumba por unha excesiva demanda coordinativa. Para evitar caídas, débese adaptar a velocidade de execución ea amplitude do movemento ás súas habilidades individuais.
Se sente dor nas costas ou nas articulacións durante ou despois do adestramento de Zumba, debería aclarar a causa dun médico. Na próxima lección de Zumba, debes retrasar un pouco, especialmente ao virar e saltar. "

Mentres tanto, ofrécense cursos especiais de Zumba para persoas maiores. Que deberían prestar especial atención a cando Zumba?

Dr Simon: "En persoas maiores, é moi diferente, como son flexibles e con que rapidez poden realizar certos movementos. Coa música de Zumba está en perigo de ser levado polo ritmo e realizar movementos máis rápidos que o teu propio corpo. É por iso que é importante non realizar excesivamente os exercicios, senón adaptar os movementos ás túas habilidades individuais. "

Moitas persoas esperan a perda de peso dun adestramento regular de Zumba. ¿É Zumba adecuado para a perda de peso?

Dr Simon: "Zumba é tan bo ou malo para a perda de peso como calquera outro adestramento cardiovascular. Moitas persoas cometen o erro de adietar que están morrendo de fame. Como resultado, os músculos fórmanse e a taxa metabólica basal diminúe. Se máis se come outra vez, pasa pola menor taxa metabólica basal ao ben coñecido efecto yo-yo.

A través dun exercicio regular de Zumba, a masa muscular mantense durante unha dieta e a taxa metabólica basal non diminúe. Un cambio na nutrición, ademais do adestramento de Zumba, é indispensable, porque só Zumba non diminúe.

Perda de peso son recomendadas tres sesións de adestramento por semana. Estes deberían distribuírse uniformemente ao longo da semana. Non obstante, Zumba non ten necesariamente que estar no programa tres veces por semana. Alternativamente, podes facer outro adestramento cardiovascular ou dar un paseo rápido ".

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario