Fit dans le bureau - que peut-on faire?

Fatigué de rester assis au bureau pendant longtemps? Tensions causées par le stress unilatéral? Donc, il ne va pas si loin - il suffit de faire quatre exercices courts. La santé et le bien-être au travail sont des conditions préalables importantes pour notre performance. Pour vraiment faire du bon travail, vous devez vous sentir bien dans votre corps. Vous pouvez également apporter une contribution significative vous-même.

lieu de travail

C'est ainsi que cela devrait être: fonctionnel et ergonomique, propre et convivial - qui protège votre santé et stimule la motivation et la performance. Le fait est que l’assise sur une longue période de temps est souvent associée à des maux de tête et à des maux de dos ou à des tensions au niveau du cou, en particulier chez les personnes qui doivent s’asseoir plusieurs heures de façon professionnelle. Environ 85% de tous les Allemands souffrent de douleurs au dos au moins une fois dans leur vie. Et en plus d'une mauvaise posture réside souvent dans l'environnement qui ne rend pas justice à la colonne vertébrale et aux articulations.

Des bureaux et des chaises de bureau ergonomiques, qui s'adaptent à la forme de la colonne vertébrale et lui donnent une bonne prise, sont donc importants. La hauteur du siège, le dessus de la table et le dossier de la chaise doivent correspondre aux dimensions du corps. Si vous pliez les bras à 90 ° en position assise droite, vous devriez pouvoir placer vos avant-bras confortablement sur le dessus de la table. Les jambes supérieures et inférieures doivent également former un angle de 90 degrés ou plus. Les pieds doivent toucher le sol. La distance individuelle entre les yeux et l'écran, le clavier et le modèle doit être comprise entre 50 et 70 cm. Il est également bon pour le dos et la colonne vertébrale de changer la position assise plus fréquemment.

l'environnement de travail

Une bonne lumière et un bon air, une protection contre la chaleur, le froid et le bruit sont des conditions préalables importantes pour que vous vous sentiez à l'aise au travail.

  • Le climat intérieur doit avoir une température de l'air comprise entre 21 et 23 degrés Celsius et une humidité relative comprise entre 40 et 65%.
  • Le bruit et le rayonnement thermique provenant par exemple d'un ordinateur, d'une imprimante, d'un scanner ou d'un copieur ne doivent pas perturber le travail.
  • Le niveau de bruit dans la salle de bureau ne doit pas dépasser le maximum recommandé de 55 dB (A) pour les travaux à forte concentration.
  • L'air sec endommage les muqueuses, il est donc nécessaire d'assurer une humidité (naturelle) suffisante.

pauses

Ceux qui travaillent de manière concentrée ont également besoin de périodes de détente. Plusieurs courtes pauses sont plus efficaces qu'une longue - cela a été noté dans la recherche scientifique.

Cela libérera la tension dans cinq minutes

Des épaules lourdes et fatiguées de s'asseoir longtemps au bureau? Des exercices ciblés augmentent le bien-être au travail en seulement cinq minutes et résolvent les tensions persistantes.

Exercice 1
Gardez vos mains sur le dos de votre tête. Essayez de pousser vos coudes vers l'arrière aussi loin que possible. Arrêtez-vous et respirez profondément.
Exercice 2
Les mains derrière la tête se replient, les coudes restent au niveau des oreilles. Inclinez le haut du corps légèrement sur le côté. Restez dans cette position pendant 3 à 4 respirations. Changer de page
Exercice 3
Tirez vos coudes de l'arrière vers l'avant et roulez la tête. Tirez le menton le plus loin possible vers la poitrine. Évitez de faire un tour en arrière.
Exercice 4
Frappez la jambe droite par-dessus la gauche. Tournez maintenant la coque lentement vers la droite. Tenez le dossier en même temps. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
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