Passa in på kontoret - vad kan någon göra?

Trött på att sitta på kontoret länge? Spänningar orsakade av ensidig stress? Så det blir inte så långt - bara gör fyra korta övningar. Hälsa och välbefinnande på arbetsplatsen är viktiga förutsättningar för vår prestation. För att verkligen göra ett bra jobb måste du mår bra i din kropp. Du kan också göra ett viktigt bidrag själv.

arbetsplats

Det är så som det ska vara: funktionell och ergonomisk, ren och vänlig - som skyddar din hälsa och ökar motivationen och prestanda. Faktum är att: Sittande över en lång tid är ofta förknippad med huvudvärk och ryggsmärta eller nackspänning, särskilt för personer som måste sitta i många timmar professionellt. Cirka 85% av alla tyskar lider av ryggont i åtminstone en gång i livet. Och förutom en fel hållning ligger ofta i miljön som inte gör rätt till ryggraden och lederna.

Ergonomiskt korrekta skrivbord och kontorsstolar, som anpassar sig till ryggformens form och ger ett bra grepp, är därför viktiga. Sätets höjd, bordsskivan och stolens baksida ska uppfylla kroppsdimensionerna. Om du böjer armarna 90 ° i upprätt sittställning, borde du kunna placera dina underarmar bekvämt på bordsskivan. De övre och nedre benen ska också bilda en vinkel på 90 grader eller mer. Fötterna måste röra marken. Det enskilda avståndet mellan ögon och skärm, tangentbord och mall ska vara mellan 50 och 70 cm. Det är också bra för ryggen och ryggraden att byta sittande ställning oftare.

arbetsmiljö

Bra ljus och bra luft, skydd mot värme, kyla och ljud är viktiga förutsättningar för att du ska trivas på jobbet.

  • Inomhusklimatet ska ha en lufttemperatur mellan 21 och 23 grader C och en relativ fuktighet mellan 40 och 65%.
  • Strålning och värmestrålning från t.ex. dator, skrivare, skanner eller kopiator ska inte störa arbetet.
  • Bullernivån i kontorsrummet får inte överskrida det rekommenderade maximala 55 dB (A) för högkoncentrationsarbete.
  • Torr luft skador på slemhinnorna, därför är det nödvändigt att säkerställa tillräcklig (naturlig) fuktighet.

raster

De som arbetar på ett koncentrerat sätt behöver också avslappningsperioder. Flera korta pauser är mer effektiva än långa - detta har noterats i vetenskaplig forskning.

Detta släpper spänningen på fem minuter

Tunga axlar och trött tillbaka från att sitta vid skrivbordet under lång tid? Målta övningar ökar trivsel på arbetsplatsen inom bara fem minuter och löser uthålliga spänningar.

Övning 1
Håll dina händer på baksidan av ditt huvud. Försök att trycka dina armbågar bakåt så långt det är bekvämt. Stoppa och ta ett djupt andetag.
Övning 2
Händerna bakom huvudet vikar, armbågarna förblir i öronen. Luta överkroppen något till sidan. Håll dig i denna position för 3 till 4 andetag. Ändra sida.
Övning 3
Dra dina armbågar från baksidan till framsidan och rulla huvudet. Dra hakan så långt som möjligt till bröstet. Undvik att göra en rund rygg.
Övning 4
Höger högerbenet till vänster. Vrid nu skrovet långsamt till höger. Håll i ryggstödet när du gör det. Håll i 30 sekunder och byt sedan sidor.
Dela med vänner

Lämna din kommentar