Pass på kontoret - hva kan noen gjøre?

Er du lei av å ha sittet lenge på kontoret? Spenninger forårsaket av ensidig stress? Så det blir ikke så langt - bare gjør fire korte øvelser. Helse og velvære på arbeidsplassen er viktige forutsetninger for vår ytelse. For å virkelig gjøre en god jobb, må du føle deg bra i kroppen din. Du kan også gjøre et betydelig bidrag selv.

arbeidsplass

Slik må det være: funksjonell og ergonomisk, ren og vennlig - som beskytter helsen din og øker motivasjon og ytelse. Faktum er: Sitte over en lang periode er ofte forbundet med hodepine og ryggsmerter eller nakkespenning, spesielt for personer som må sitte i mange timer profesjonelt. Rundt 85% av alle tyskere lider av ryggsmerter minst en gang i livet. Og i tillegg til en feil stilling ligger ofte i miljøet som ikke gjør rettferdighet til ryggraden og leddene.

Ergonomisk korrekte skrivebord og kontorstoler, som tilpasser seg ryggformens form og gir et godt grep, er derfor viktige. Høyden på setet, bordplaten og stolen tilbake skal oppfylle kroppens dimensjoner. Hvis du bøyer armene 90 ° i en oppreist sitteposisjon, bør du kunne plassere underarmene dine komfortabelt på bordplaten. Øvre og nedre ben skal også danne en vinkel på 90 grader eller mer. Føttene må røre bakken. Den enkelte avstanden mellom øyne og skjerm, tastatur og mal bør være mellom 50 og 70 cm. Det er også bra for ryggen og ryggraden å endre sitteposisjon oftere.

arbeidsmiljø

Godt lys og god luft, beskyttelse mot varme, kulde og støy er viktige forutsetninger for at du skal føle deg komfortabel på jobben.

  • Inneklimaet skal ha en lufttemperatur mellom 21 og 23 grader C og en relativ fuktighet på mellom 40% og 65%.
  • Støy og varmestråling fra f.eks. Datamaskin, skriver, skanner eller kopimaskin skal ikke forstyrre arbeidet.
  • Støynivået i kontorrommet må ikke overskride det anbefalte maksimumet 55 dB (A) for arbeid med høy konsentrasjon.
  • Tørr luft skader slimhinner, derfor er det nødvendig å sikre tilstrekkelig (naturlig) fuktighet.

arbeidspauser

De som jobber på en konsentrert måte, trenger også avslappingsperioder. Flere korte pauser er mer effektive enn en lang en - dette har blitt notert i vitenskapelig forskning.

Dette vil frigjøre spenningen om fem minutter

Tung skuldre og sliten tilbake fra å sitte ved skrivebordet lenge? Målrettede øvelser øker trivsel på arbeidsplassen på bare fem minutter og løser vedvarende spenninger.

Øvelse 1
Hold hendene på baksiden av hodet. Prøv å skyve albuene bakover så langt det er behagelig. Stopp og ta et dypt pust.
Øvelse 2
Hendene bak hodet klapper, albuene forblir i ørene. Kant overkroppen litt til siden. Hold deg i denne stillingen for 3 til 4 puste. Endre side.
Øvelse 3
Trekk albuene fra baksiden til forsiden og kast hodet. Trekk haken så langt som mulig til brystet. Unngå å lage en runde tilbake.
Øvelse 4
Ta det høyre benet til venstre. Vri nå skroget sakte til høyre. Hold på ryggstøtten mens du gjør det. Hold i 30 sekunder, og bytt siden.
Del med venner

Legg igjen din kommentar