Fit in the office - wat kan iemand doen?

Ben je het zat om lang op kantoor te zitten? Spanningen veroorzaakt door eenzijdige stress? Dus het wordt niet zo ver - doe gewoon vier korte oefeningen. Gezondheid en welzijn op de werkplek zijn belangrijke voorwaarden voor onze prestaties. Om echt goed werk te leveren, moet je je goed voelen in je lichaam. U kunt ook zelf een belangrijke bijdrage leveren.

werkplaats

Zo moet het zijn: functioneel en ergonomisch, schoon en vriendelijk - dat beschermt uw gezondheid en verhoogt de motivatie en prestaties. Het feit is: langdurig zitten wordt vaak geassocieerd met hoofdpijn en rugpijn of nekspanningen, vooral voor mensen die vele uren professioneel moeten zitten. Ongeveer 85% van alle Duitsers lijdt ten minste één keer in hun leven aan rugklachten. En naast een verkeerde houding ligt vaak ook de omgeving die geen recht doet aan de wervelkolom en de gewrichten.

Ergonomisch correcte bureaus en bureaustoelen, die zich aanpassen aan de vorm van de ruggengraat en een goede grip bieden, zijn daarom belangrijk. De hoogte van de zitting, het tafelblad en de rugleuning van de stoel moet overeenkomen met de lichaamsafmetingen. Als u uw armen 90 ° in een staande zitpositie buigt, moet u uw onderarmen comfortabel op het tafelblad kunnen plaatsen. De boven- en onderbenen moeten ook een hoek van 90 graden of meer vormen. De voeten moeten de grond raken. De individuele afstand tussen ogen en scherm, toetsenbord en sjabloon moet tussen 50 en 70 cm zijn. Het is ook goed voor de rug en de wervelkolom om de zitpositie vaker te veranderen.

werkomgeving

Goed licht en goede lucht, bescherming tegen hitte, kou en geluid zijn belangrijke voorwaarden om u op uw werk op uw gemak te voelen.

  • Het binnenklimaat moet een luchttemperatuur tussen 21 en 23 graden C en een relatieve luchtvochtigheid tussen 40% en 65% hebben.
  • Ruis en warmtestraling van bijv. Een computer, printer, scanner of kopieerapparaat mogen het werk niet storen.
  • Het geluidsniveau in de kantoorruimte mag de aanbevolen maximale 55 dB (A) voor hoogconcentratiewerk niet overschrijden.
  • Droge lucht beschadigt de slijmvliezen, daarom is het noodzakelijk om voldoende (natuurlijk) vocht te garanderen.

werkpauzes

Degenen die geconcentreerd werken, hebben ook perioden van ontspanning nodig. Verschillende korte pauzes zijn effectiever dan een lange - dit is vastgesteld in wetenschappelijk onderzoek.

Hierdoor wordt de spanning binnen vijf minuten opgeheven

Zware schouders en moe van het lange zitten aan de balie? Gerichte oefeningen verhogen het welzijn op de werkplek in slechts vijf minuten en lossen aanhoudende spanningen op.

Oefening 1
Houd je handen op je achterhoofd. Probeer je ellebogen naar achteren te duwen zo ver als het comfortabel is. Stop en haal diep adem.
Oefening 2
De handen achter de hoofdplooi, de ellebogen blijven ter hoogte van de oren. Kantel het bovenlichaam enigszins opzij. Blijf in deze positie voor 3 tot 4 ademhalingen. Verander pagina.
Oefening 3
Trek je ellebogen van achteren naar voren en rol je hoofd. Trek de kin zo ver mogelijk naar de borst. Vermijd het maken van een ronde terug.
Oefening 4
Raak het rechterbeen aan de linkerkant. Draai nu de romp langzaam naar rechts. Houd hierbij de rugleuning vast. Houd 30 seconden vast en wissel van zijde.
Deel met vrienden

Laat je reactie achter