Potrivire mulțumită volei de plajă

Pentru cei care doresc să combine fitness și plajă, voleiul de plajă Sport este alegerea ideală. Clasicul sport pe plajă vine din California și a fost o disciplină olimpică din 1996. Niciun alt sport nu combină tehnica, atletismul, fitnessul și distracția, precum și volei pe plajă.

Stabilirea de volei pe plajă în Germania

Plajă de volei nu mai este doar jucat pe plajă. În ultimii ani, câmpurile de volei pe plajă au apărut în aproape toate orașele importante din Germania. Beach baruri, piscine în aer liber și alte facilități sportive, de asemenea, oferă adesea locuri individuale pentru a atrage clienții de volei pe plajă entuziaști.

În metropole precum Berlin, Hamburg și München există chiar oportunități de a juca în interiorul volei pe plajă, uneori și la turnee regulate.

Reguli pentru volei pe plajă

Spre deosebire de volei sport clasic, o echipă de volei de plajă are doar doi jucători. Regulile sunt în mare măsură în concordanță cu cele din volei clasice. În scopul de a face jocul rapid și atractiv, numai joacă în cadrul unei echipe poate fi jucat de sus. Toate celelalte bile trebuie să fie dredate sau jucate în atac. După șapte puncte, se schimbă partea câmpului.

Câmpul este de 16 x 8 metri mai mic, plasa cu 2, 43 metri (pentru bărbați) sau 2, 24 metri (pentru femei) puțin mai joasă și mișcarea în cea mai bună nisip pentru o mulțime de epuizări și cherestea. Dar acest lucru face voleiul pe plajă atât de atractiv pentru cei cărora le place să-și petreacă și să se bucure de soare și de plajă în același timp.

Volei pe plajă te face să te potrivești

Deoarece jucătorii de volei pe plajă au nevoie de o stare bună, rezistență și rezistență pentru multe porniri rapide din nisip și salturile de atac. Mai ales începătorii vor observa rapid că voleiul pe plajă pare mai ușor decât este.

Pentru a se pregăti pentru volei pe plajă și pentru a întări corpul în consecință, oferă formare de forță orientată pentru mușchii coapsei, mușchii trunchiului și mușchii brațului și umărului. De asemenea, exercițiile de sprint în nisip și antrenamentul de anduranță sunt importante pentru ca acest sport să-și mărească performanțele în domeniul volei pe plajă.

În fiecare oră un jucător de volei pe plajă arde între 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați). Sportul tratează mai mulți mușchi, deoarece mișcările de volei pe plajă sunt relativ complexe și rapide.

Deși volei pe plajă este unul dintre sporturile fără contact direct cu adversarii, sportul nu este fără pericol. Majoritatea leziunilor pot fi evitate în volei pe plajă prin încălzire, formare orientată și mai ales prin învățarea tehnicilor corecte de joc. Cu toate acestea, există anumite riscuri.

Leziuni la volei pe plajă

Ca și în cazul volei clasic, degetele fac parte din părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile, datorită blocării constante, platformei și uneori vitezei foarte mari a mingii. Răsucirile, lacrimile tendoanelor și fracturile nu sunt frecvente, dar pot să apară. Întinderea corectă și încălzirea adecvată a degetelor și mâinilor înainte de a juca volei pe plajă reduc riscul unor asemenea răniri.

Dacă un deget este ușor deteriorat, banda medicală ajută și la îmbinarea degetului sau articulației. Dacă puteți juca în continuare, trebuie clarificat cu un medic.

Datorită terenului de joc moale, nisipos, articulațiilor genunchiului și gleznei, precum și coloanei vertebrale nu sunt stresate la fel de mult ca în hol. Cu toate acestea, se ascund în pericolele de volei pe plajă, cum ar fi ligamentele rupte sau deteriorarea meniscului. Încălzirea intensă este, de asemenea, cea mai bună precauție în acest sport.

Instruirea de bază este importantă

În ciuda stresului puternic pe articulațiile umărului, rănile acute ale umărului la volei pe plajă sunt rare. Cu toate acestea, durerea cronică este mai frecventă dacă mușchii trunchiului și umărului nu sunt instruiți și încălșiți suficient.

Prin urmare, în acest sport ar trebui să se sublinieze o pregătire consistentă a acestor părți musculare. Deoarece vântul suflat și, prin urmare, nu a lovit corect bilele poate fi destul de dureros, în cazul în care impulsul nu poate fi încetinită.

Pentru volei pe plajă, în funcție de fitness și de performanța jucătorului, este mai degrabă un sport nefavorabil. Cele mai multe salturi, răsuciri și spiritele de grevă pot provoca, de asemenea, răniri acute și cronice atunci când sunt jucate neînvățate. Mai ales schimbarea benzii este afectată. Cu toate acestea, pregătirea de pregătire și rezistență poate fi de asemenea utilă pentru întărirea mușchilor spate aici.

Protecție de soare în timpul volei pe plajă

Este important să notați nu doar durerea și problemele cauzate direct de sport. Pentru un sport cum ar fi volei pe plajă, care este operat în aer curat, toată lumea ar trebui să se pregătească în consecință: Cine se joacă volei pe plajă la soare și temperaturi ridicate, nu trebuie să neglijeze pericolul de radiații UV pentru piele.

Ca și în cazul altor sporturi în aer liber, protecția solară cu cel mai înalt factor de protecție solară (SPF) ar trebui utilizată și pentru piele, purtați haine ușoare, ochelari de soare și articole pentru acoperirea capului și petreceți pauzele la umbra. În plus, este important să beți suficiente lichide, de preferință băuturi nealterate sau apă, deoarece veți pierde mult mai mult lichid în timpul temperaturilor ridicate și a activității sportive decât în ​​sporturile de interior.

Apropo, nu aveți nevoie de un fund de nisip pentru început. Pentru începătorii de pe volei pe plajă, este recomandat să practică în primul rând un parc, tehnicile de bază cum ar fi platformele și drajeurile și apoi trecerea la nisip. Deoarece tehnica de joc corectă reduce riscul de rănire și vă obișnuiți cu noul sport pas cu pas.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul