Quema de grasa con entrenamiento de fuerza

El mito es general: los músculos queman grasa o el entrenamiento de fuerza promueve la quema de grasa. En principio, las declaraciones no son incorrectas, pero hay que relativizar más estas afirmaciones.

Básicamente, los músculos consumen una cierta cantidad de energía para su trabajo, esto es obvio. También está claro que se consume más energía con un mayor volumen de músculo. Entonces, si usamos el entrenamiento de fuerza específico como un efecto de construcción muscular, aumenta la energía general de nuestro cuerpo, pero esto no tiene que ir acompañado de una quema de grasa pura.

Porque nuestro cuerpo obtiene su energía de diferentes fuentes. En primer lugar, siempre recurre a la comida que ha recibido. Solo cuando esta cantidad ya no es suficiente para satisfacer sus necesidades energéticas, recurre a sus reservas. Porque entonces la quema de grasa tendrá lugar en las células de grasa.

Quema de grasa con trabajo muscular

La Reserva de Hierro golpea el cuerpo muy a regañadientes, ya que está destinado a tiempos peores. Además, el organismo humano generalmente le da prioridad a los carbohidratos. Porque estos son más fáciles y rápidos de reciclar. Sólo cuando las reservas de carbohidratos en el cuerpo se agotan, el progreso de la quema de grasa.

Como regla general, ambos procesos también se ejecutan en paralelo durante un entrenamiento de fuerza, tanto la quema de grasa como la utilización de carbohidratos. A menudo, un proceso domina al otro durante una carga deportiva. Esto depende del tipo de carga. Entrenamiento de fuerza con pesos ligeros durante un período de tiempo más largo con patrones de movimiento dinámico en lugar de llamar el metabolismo aeróbico en el plan.

El metabolismo aeróbico se puede equiparar con la quema de grasa. Si el organismo tiene suficiente oxígeno disponible y es una forma moderada de ejercicio con bajos requerimientos de energía, elige la quema de grasa. El metabolismo aeróbico avanza lentamente, pero es mucho más efectivo que el metabolismo anaerobio (carbohidratos): el cuerpo puede liberar una mayor cantidad de energía en la misma posición de partida.

Un entrenamiento de fuerza que incluye intensidades fuertes y rápidas obtiene su energía principalmente de carbohidratos. La quema de grasa es menos intensa en este tipo de entrenamiento. Sin embargo, esta forma de entrenamiento de fuerza promueve el efecto de postcombustión tan cacareada. Cuanto más alto y dura más, más fuerte era la carga.

Incluso en el sueño, esto puede causar la activación de los músculos. Si reducimos la ingesta de carbohidratos después de una carga pesada y cerramos esta brecha con la proteína, por ejemplo, el proceso de quema de grasa está en pleno desarrollo. Bueno, entonces: Guts Nächtle, como diría el suabo.

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