פֿאַר געטינג שלאַנק און געזונט ?!

עסן כעלטיער, זיין סלימער און מער אַטלעטיק, טרינקען ווייניקער אַלקאָהאָל - די גוט ינטענטשאַנז פֿאַר די ניו יאָר אַנדערש פון קליין פון די לעצט יאָר. אבער דאָס מאָל עס איז ערנסט! אבער קיין גיכער האט די קראַקלינג פון די שאַמפּאַניער קאָרקס פיידיד, די הערינג סאַלאַט געגעסן, און די פּרעסן וועט צו טוישן האט יוזשאַוואַלי לינק בלויז אַ שולדיק געוויסן. די חברה פֿאַר נוטריטיאָנאַל מעדיסינע און דיעטעטיקס אין באַד אַאַטשען גיט די בעסטער עצות צו האַלטן גוט ינטענטשאַנז - און דער בעסטער סיבות פֿאַר עס!

בעסער ווי ינטענטשאַנז: די ביסל אַקט!

ווייַל די מערסט פּראָסט וויעס, וועמענס קאַמף הייבט יעדער יאָר ווידער, האָבן פאַטאַל פאלגן: יעדער יאָר אין דייַטשלאַנד 290.000 מענטשן ליידן אַ האַרץ באַפאַלן, וועגן 180, 000 שטאַרבן פון עס. די הויפּט גרונט איז אַרטיריאָסקלעראָסיס, געפֿירט דורך אויך הויך בלוט ליפּיד לעוועלס און אויך קליין געניטונג. אַלקאָהאָל קילז וועגן 42, 000 מענטשן פּער יאָר, גלייַך (ילנאַסיז געפֿירט דורך אַלקאָהאָל) אָדער ינטראַטלי (למשל דורך אַ אַלקאָהאָליקער צופאַל אַקערווער). די מאַלנוטריישאַן-פֿאַרבונדענע חולאתן זענען געריכט צו פאַרשאַפן מער ווי 75 מיליאַרד עור, וואָרנז קאַטרין ראַסטשקע, גראַדזשאַווייטיד אָעקאָטראָפאָלאָגיסט פון די פירמע. און מיר זענען שוין אין די "רובֿ פאָלקס" ינטענטשאַנז: סאַלאַט אַנשטאָט פון זיס, אָודערלאַס שנאַפּס, דזשאַגינג טעגלעך. אבער ערשטער, קוק די אמת אין די אויג! דיין ערשט פעסטקייַט טוט נישט פירן די פּרויעקט אַליין! אַזוי אַז אין דער ווייַטער מאָוטיישאַנאַל גאַפּ דער בלויז ספּאָרט טעטיקייט איז נישט די איבער-פארווארפן פון גוט ינטענטשאַנז, איר דאַרפֿן אַ "שלאַכט פּלאַן":

מאָוטאַוויישאַן

נעמען ערנסט ינטענטשאַנז און בלויז אויב איר ווילן די ענדערונג פֿאַר זיך. צו זיין טינער פֿאַר דעם פרייַנד, טאָן ספּאָרט ווייַל דער דאָקטער זאגט עס - אַז אַליין טוט נישט געבן איר די נויטיק מאָוטאַוויישאַן. אָבער, אינפֿאָרמאַציע וועגן די שעדיקן אַז זיכער לייפסטייל געוווינהייטן העלפן קאָנסאָלידירן דעם באַשלוס.

קליין טריט

דו זאלסט נישט פאַרהיטן אויך פיל! טיילן דיין גוט ינטענטשאַנז אין קלענערער טריט אַז איר ביסלעכווייַז נעמען אויף. דערגרייכט פּאַרטיייש צילן געבן איר מאָוטאַוויישאַן און שטאַרקייַט צו האַלטן געגאנגען. צו פאַרלאָזן צו אויך גרויס אַ ציל איז קיין שאַנד, אָבער אין די לאַנג לויפן דעם דורכפאַל רוינז סטיימז און זיך-שאַצן. דער באַשלוס צו "האַלטן עסן שאָקאָלאַד מאָרגן" איז יוזשאַוואַלי דאַמידזשד צו דורכפאַל. אָנהייבן דורך רידוסינג די סומע! און אויך שטעלן אַ צייַט ווען איר ווילן צו טוישן דעם ענדערונג. אויב טעגלעך דזשאַגינג איז אויך פיל, אָנהייבן מיט אַ האַלב שעה, שנעל גיין דרייַ טעג אַ וואָך. ערשטער, דערקלערן דיין וווינונג צו די שאָקאָלאַד-פֿרייַ זאָנע.

דערקענען סיבות

געפֿינען די סיבות: פארוואס האָבן די שלעכט כאַבז קראַפּט אין? צי איר רייכערן אין דרוק, טאָן איר ניפּאַלז אויס פון פראַסטריישאַן אָדער באָרדאַם? זיין וויסנד פון די סיבות און אָנהייבן מיט אַ ענדערונג!

קלאָר צילן

פאָרמולירן דיין כוונה קלאר און דורכויס און באַשטימען אַ באַטאָנען וועג. עס איז שווער צו ונטערהאַלטן עפּעס אויב נאָר דער ציל איז קלאָר, נישט די וועג. ניט "מאָרגן וועט טוישן אַלץ!" אָדער "איך עסן ווייניקער שטיקל". ספּעציפיצירן די פרטים, פֿאַר בייַשפּיל, גיין פֿאַר האַלב אַ שעה אויף מאָנדייַס, וועדנעסדייַס און פרידייַס אין די נאָכמיטאָג, אָדער נאָר עסן אַ שטיק פון שטיקל אויף די אָפּרוטעג אַפּוינטאָ.

געפֿינען אַלטערנאַטיוועס

טראַכטן וועגן וואָס איר ווילן צו טאָן אַנשטאָט פון די אַלט געוווינהייטן. ויסגעמאַטערט סיגאַרעטטעס אָדער שטיקל ברעקלעך לאָזן אַ פּאָסל וואָס איז שווער צו טראָגן. בעסער נישט צו לאָזן דעם עמפּטינאַס אויפשטיין. אַנשטאָט פּולינג אויף די פּאַפּיראָס, איר קענען צינגל מער ברעקלעך (וואָס ספּערז די פינגערנאַילס), קייַען גומע אָדער הנאה רויך פֿרייַ קיסאַז. דרוק סמאָוקערז זאָל לערנען רילאַקסינג עקסערסייזיז. יאָגאַ, טיי קיי, וואָס גאָנג און אַוטאָגעניק טריינינג האָבן עפּעס פֿאַר אַלעמען. אפילו לייענען אַ בוך אָדער די צייַטונג קענען אָפּרוען. אַנשטאָט דעם שטיקל, פרוכט קענען מאַך אין די מויל אַנשטאָט פון שאָקאָלאַד קרימי קוואַרק ​​מיט וואַניל טאַם. אפילו אַ נייַ פערדל דרייווז די צייַט. עס איז וויכטיק אַז דאָס איז שפּאַס - דעמאָלט עס טוט נישט דינען ווי אַ האַלטן אַוועק, אָבער עס איז אַ פאַקטיש אַסעט!

ון האט צו זיין!

אויב איר ווילן צו אָנהייבן יגזיסטינג קעסיידער, איר זאָל טראַכטן קערפאַלי וועגן וואָס סוץ אים! ווייַל אַפֿילו דאָ, דער שפּאַס פון די זאַך אקטן ווי אַ מאָטאָר. עס איז אויך וויכטיק צו באַראַטנ מיט אַ דאָקטער וועגן וואָס ספּאָרט זענען פּאַסיק.

קלאָר פּראָבלעמס אין שטייַגן

טראַכטן וועגן די פראבלעמען וואָס קענען אָנמאַכן אין ימפּלאַמענינג דיין ינטענטשאַנז און ווי איר קענען רעאַגירן צו זיי. זענען סמאָוקינג און סנאָגינג חברים און פריינט טעמפּטינג איר? צי איר גיין דזשאַגינג אַפֿילו ווען עס ריינז אָדער פריזיז? שטעלן כּללים צו בעל אַלע עווענטואַליטיעס.

"רילאַפּסעס" זענען ערלויבט

דו זאלסט נישט געבן דיין פּלאַנז אויב איר קענען נישט האַלטן אַרויף אין די קורץ טערמין! פאַרגעבן זיך פֿאַר "גאַפפ". אפילו אויב איר קען נישט אַנטקעגנשטעלנ די שטיק פון שטיקל, נישט אַלע איז פאַרפאַלן! פּרובירן צו באַלייטן עס ווידער און נעמען די אַרויסרופן ווידער!

זוכן הילף

זוכן הילף און שטיצן! דערציילט פריינט וועגן זייער ינטענטשאַנז. אַזוי דיין אַטענט גיינז וואָג, און איר האָבן איין מער סיבה צו פּערסאַוויר! אפֿשר איר קענען אַפֿילו אָנטרייַבן עמעצער און מאַך די קאַוואָנע צוזאַמען מיט אים.

Subgoals and control

באַשטימען אין שטייַגן וואָס טוישן איר וואָלט ווי צו זען ווי אַ הצלחה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די סובגאָאַלס! אַזוי איר מאַכן די מעגלעכקייט פון הצלחה קאָנטראָל און מאָוטאַוויישאַן. ריוואָרד זיך פֿאַר יעדער שריט! טרעפֿן זיך צו עפּעס (פֿאַר בייַשפּיל, ווי וועגן אַ ווונדערלעך וועללנעסס טאָג מיט אַ מאַסאַזש?). איר זאָל אויך דערציילן דיין פריינט וועגן דיין דערגרייכונגען - לאָזן זיך זיין געלויבט! איר האָנעסטלי פאַרדינען עס! רופן אונדז און זאָגן אונדז וועגן דיין הצלחה! מיר וועלן גראַטולירן איר פֿאַר זיכער!

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג