Cambio de hábitos alimentarios - como funciona!

Como podo conseguir un cambio no comportamento alimentario?

Ata entón, ningunha influencia sobre os factores xenéticos é posible, é dicir, a predisposición individual á obesidade debe considerarse dada e non cambiable. Un comportamento alimentario incorrecto leva ao exceso de peso en moitas persoas. No entanto, os hábitos alimentarios desfavorables adquiridos son só a metade dos responsables, o 50% restante é unha predisposición individual por factores xenéticos. Isto significa que moitas persoas con sobrepeso teñen un tempo difícil de perder peso, xa que loitan contra os hábitos de ganancia de peso e os seus xenes. Non obstante, este último non pode ser influenciado ata agora.

¿Que teño que facer para perder peso?

Polo tanto, a redución de peso só é posible modificando o comportamento alimentario por

  • reduce a inxestión de graxa
  • elixe alimentos baratos do gran abastecemento de alimentos
  • aumenta a actividade física
  • coñecer os pensamentos e sentimentos que son importantes para os teus hábitos alimentarios persoais e, no seu caso, os cambian.

Desde o punto de vista psicolóxico, a influencia de pensamentos, valoracións e sentimentos sobre o comportamento alimentario é moi importante. Os hábitos alimentarios ea cantidade que come están influenciados non só polo fame físico e pola saciedade, senón tamén por procesos mentais e diferentes estados de ánimo. En canto ao proceso mental, o control cognitivo (mental) ten un papel importante.

O primeiro paso é analizar exactamente os comportamentos non desexados e, a continuación, no seguinte paso, pódense elaborar as posibles estratexias para modificalas, é dicir, primeiro hai que coñecer os desencadenantes típicos dos alimentos, entón pódese aprender a controlar o comportamento nutricional. Con case todos os humanos hai certas ocasións para comer (Essimpulse). Se esta situación específica ocorre cos alimentos durante un determinado período de tempo, créase unha conexión entre o estado respectivo ea comida, é dicir, un hábito (por exemplo, comer mentres se ven a televisión). Este será consumido na seguinte ocorrencia desta ou constelación similar, aínda que non hai fame real (fisiolóxico) en absoluto. Tales aprendidos durante un tempo máis longo e as conexións "capacitadas" entre situacións e alimentos tamén poden ser "esquecidas" de novo.

Distraer e afrontar

Un método útil de estar atormentado por desexar comer é a distracción. O obxectivo deste é tratar conscientemente e intencionalmente con outras cousas que comer cando se producen antojos. A atención é dirixida lonxe de comer, cara a outra actividade ou outros pensamentos. Normalmente, o desexo tarda uns segundos en minutos e domina a situación sen comer nada.

Outra posibilidade é o de afrontar. Isto significa que non centras a túa atención noutra cousa como o método de distraer a ti mesmo, pero que estás concentrando no desexo de logralo co obxectivo de afrontalo. Podes probar as abordaxes descritas para cambiar os hábitos alimentarios problemáticos. Moitas persoas conseguen cambiar o seu comportamento (e perda de peso) mellor baixo unha orientación especializada e / ou nun grupo con persoas afíns.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario