Changer les habitudes alimentaires - comment ça marche!

Comment puis-je modifier le comportement alimentaire?

Jusqu'alors, aucune influence sur les facteurs génétiques n'est possible, c'est-à-dire que la prédisposition individuelle à l'obésité doit être considérée comme donnée et non modifiable. Un mauvais comportement alimentaire entraîne un surpoids chez de nombreuses personnes. Cependant, les habitudes alimentaires défavorables acquises ne sont que moitié responsables, les 50% restants étant une prédisposition individuelle due à des facteurs génétiques. Cela signifie que de nombreuses personnes en surpoids ont plus de difficulté à perdre du poids car elles combattent à la fois les habitudes de prise de poids et leurs gènes. Cependant, ce dernier ne peut pas être influencé jusqu'à présent.

Que dois-je faire pour perdre du poids?

Une réduction de poids est donc possible uniquement en modifiant le comportement alimentaire en

  • réduit l'apport en graisses
  • choisir des aliments bon marché dans les grandes réserves alimentaires
  • augmente l'activité physique
  • Apprenez à connaître les pensées et les sentiments qui sont importants pour vos habitudes alimentaires personnelles et, le cas échéant, modifiez-les.

D'un point de vue psychologique, l'influence des pensées, des évaluations et des sentiments sur le comportement alimentaire est très importante. Les habitudes alimentaires et la quantité que vous mangez sont influencées non seulement par la faim physique et la satiété, mais aussi par les processus mentaux et les différentes humeurs. En termes de processus mental, le contrôle cognitif (mental) joue un rôle important.

La première étape consiste à analyser exactement les comportements indésirables, puis à l'étape suivante, les stratégies possibles pour les modifier peuvent être élaborées, c'est-à-dire que les déclencheurs alimentaires individuels doivent d'abord être connus. Chez presque tous les humains, il existe certaines occasions de se nourrir (Essimpulse). Si cette situation spécifique se produit avec de la nourriture sur une certaine période de temps, une connexion est créée entre l'état respectif et la nourriture, c'est-à-dire une habitude (par exemple, manger en regardant la télévision). Ceci sera mangé à la prochaine occurrence de cette constellation ou similaire, bien qu'il n'y ait pas de véritable faim (physiologique) du tout. Un tel apprentissage sur une plus longue période et des connexions «entraînées» entre les situations et la nourriture peuvent également être «oubliées».

Distraire et confronter

Une distraction est une méthode utile pour être tourmenté par le besoin de manger. Le but de ceci est de traiter consciemment et délibérément d'autres choses que de manger lorsque des envies surviennent. L'attention est dirigée loin de manger, vers une autre activité ou d'autres pensées. Normalement, l'envie prend quelques secondes à quelques minutes et vous maîtrisez la situation sans rien manger.

Une autre possibilité est celle de la confrontation. Cela signifie que vous ne concentrez pas votre attention sur quelque chose d'autre, comme la méthode de distraction, mais que vous vous concentrez sur le désir de l'accomplir dans le but de vous en sortir. Vous pouvez essayer les approches décrites pour changer les habitudes alimentaires problématiques. Beaucoup de personnes parviennent à changer leur comportement (et leur perte de poids) sous la supervision d'un expert et / ou dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées.

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